白过一周 067 | 逐渐优化自己的「日课」

周一，大家晚上好！

秋分刚刚过去，夜晚的时间要越来越长了。

?一周复盘

本周关键词：「日课」

这周每天阅读一百篇公众号「瑚琏少年」的文章，已经读到 2022年上半年，还剩大致五百多篇就读完作者连续八年日更的文章了。

读别人的文字记录，像是旁观了作者的这几年来的生活和思考的路径，特别是按照时间顺序，能够感觉到作者的坚持和变化。

「瑚琏少年」的作者最让我佩服的是：他每天都坚持完成了自己的「日课」—— 自己给自己设计的每天要做到事情，冥想、锻炼（八段锦、太极）、写作、阅读、和妻子聊天等。大概耗费 4-6 个小时。几千天如一日，很是让人佩服。

将个人类比成公司，坚持「日课」也许就是建造个人价值最大的「护城河」。

我的「日课」经常会断掉，「周课」前段时间也断了两个月。接下来，把自己「日课」的内容精简，也尝试长久做下来。

白豆未来可能的日课：

-  日志记录：至少记下自己每天高光时刻、 感恩的事情等，在当天意识重新再过这一天。

-  冥想：至少保证有一分钟的时间完全不看手机，完全和内心的自己待在一块。

-  写作：不能保持日更公众号，也至少要保证每天手写（自己敲键盘）三句话。

-  人生笔记：精简自己的人生笔记（自己的体悟、原则等），每天至少用脑子过一遍。最好能持续优化 Heptabase 的人生笔记页面。

-  运动：至少每天一个俯卧撑。

以上的日课全部做完，最多一个小时。后续再进行增添优化。

健康：饮食相对健康，没有在特晚的时候点夜宵；运动逐渐恢复，每天散步+ 工作间歇的俯卧撑；周日和朋友们爬了香山，接近 2 万步。

精神：「人生笔记」和 anki 卡片访问太少，没有主动推进自己意识的独立自主，导致工作上终于来活且加班的时候，自己很兴奋，但其实精神上依赖他人的决策，给自己找了理由不去做自己的事情。

网络：和朋友们聊天、见面，认识了新朋友，感觉节奏很好！

不过还是将过多的精力花费在查看自己不能影响的社会新闻上。

技能：工作中实际学习上司和外界沟通的方式，本周进行 Heptabase Map 的整理和实际的模仿；和 gpt 沟通的能力增长，毕竟 3 小时 50 个问题的容量终于可以用完了。

?白豆学到小技巧

从二白那里学来的的：切换自己状态的时候，可以尝试紧握一下拳头。

紧握下拳头，起床。

紧握下拳头，起身伸展喝水俯卧撑。

紧握下拳头，关手机。

?白在读书

《马斯克传》四星，比较推荐。

Getting things done 是确实需要完全集中投入到少数的事情中，没有所谓的「工作生活平衡」，要达到不错的成就，超 100% 的投入有时候是必要条件。

?每周一图

天气非常凉爽

?白在尝试

上周尝试：早睡多睡好好睡，白天尽量不疲惫。

睡眠增多，但白天还是又困又疲惫。

本周尝试：贯彻日课，并思考新的增添内容。