生活 on 醋泡白豆

当特别喜欢一个作者

Tue, 19 Aug 2025 16:49:00 +0800

当特别喜欢一个作者，我刻意设计，让 ta 每天出现在我的生活中。

Derek Sivers 是我特别喜欢的作者之一。他的文章真诚、有趣且简短，自从偶然发现他的博客，我几乎天天受到他作品的影响。

初期是上头，连续几天一口气读完他 20 多年写的博客；

接着是触动，读完所有博客，又购买读完他写的所有书，又写了自己的读后感，有机会就推荐给朋友；又主动发邮件建立联系，在他来中国的时候，差点能够面基。

然后是模仿，模仿他的网站、笔记、NOW 界面。

现在是刻意设计，持续让他的文章出现在我的注意力中。比如：

1、在每个番茄闹钟倒计时结束后，电脑会自动随机打开一篇他的文章。（相当于是《福格行为模型》中完成一项任务之后，给自己的奖励！）

2、在固定时间，让电脑随机自动随机打开他网站上的任意一页

3、把 Anki 当做阅读软件，把他所有的 400+ 篇文章制作成了 Anki 卡片

新的信息不等于重要的信息，已经知道自己会被哪些信息触动，就可以更多次去接触这些信息，而不是做信息饕餮。

我喜欢重复，李笑来在 1000h 项目中提到建立稳定神经元链接需要重复 5000 次。

同样的信息重复多了不会烦吗？

会。

但 Sivers 20 多年创作的东西足够多且有趣，我引入了「随机性」，（启发来自《运气的诱饵》），带来更多惊喜和乐趣，不知道偶然会复习到哪一篇，如果刚好自己做了类似的事，那共振感就太强了。

之后使用 Anki 制卡，又引入了「测试性」，他的每篇博客都在 400 字甚至更短，都简明表达一个观点，于是我卡片的正面是博客的题目，反面是 Ai 生成的总结，原文和原文翻译被折叠起来。

也不苛求非要记住，就是想要时常被触动。

正

反

关注什么是可以自己设计的，You are what you focus on.

相当于给足够的时间，我可以「设计」自己。

走通了 1000 本书的制卡，让我意识到其他类似的信息也可以同样处理。

1000 张书籍 Anki 卡的问题在于，仅凭书名生成的内容可能有错误，那么如果我给更多的信息，Anki 卡的内容也会更准确。

于是在产生了，我要把 Derek Sivers 每篇文章都制卡的念头后，虽然不会写程序，但 Ai 降低了行动阻力，我只要告诉它需求，它就会我些可以尝试的路径。

然后 400+ 张卡，不到几个小时就搞定了。

1、告诉 Ai 我想要的结果，把 Sive.rs 网站上每篇文章都爬下来，且依次放在表格的一列中，这样我才能利用飞书多维表格的 Ai 功能批量总结和翻译，以及才可以批量导入 Anki。

Ai 帮忙写了 Python 脚本，十分钟爬下了所有的文章，并生成了一个 Excel 文件。

2、把 Excel 文件上传到飞书，进行类似 1000 本书制卡的处理。

文档也分享一下：https://auwwgc2fnl.feishu.cn/wiki/N4how6wn2iRB8wkh8jKcHWkjnAf?from=from_copylink

3、 Ai 写个 Anki 卡片模板，批量导入，制卡完成。

最后为了让朋友体验一下随机跳转的感觉，把朋友和我喜欢的几位博主的信息做了个随机跳转页面：

random.baidou.work

当然输入网址，都可以随机跳转到他们的任一文章，不限时间，甚至可以穿越到十年前：

https://random-sivers.vercel.app/

https://random-wangchuan.vercel.app/

https://random-dongdong.vercel.app/

如果不想点击呢？使用这篇中提到的特殊闹钟法，配合 Ai ，就可以让电脑自动去做这件事了。

用三个词来描述自己

Sat, 16 Aug 2025 16:26:00 +0800

在新的环境或新的人面前，往往要自我介绍。

在自己的社交媒体上也需要有个简短的自我介绍，这一直是一件让我挠头的事。

在个人网站的关于页面，我模仿 Derek Sivers 用过去自己做过的事，来介绍自己。已经两年多没有更新了。cupaobaidou.com/me

几个月之前，这个账号的介绍还是「一个学了四年日语，但做了五年英语导游的大饼爱好者。」

用听上去有些冲突的经历，和莫名的黑话，这些经历来介绍自己。

这样有两个问题：

1、按时间线经历太详细，太长，无法压缩到一分钟就能说完；

2、身份定义又太单薄，且需要不断更新。

当然自我介绍本就是动态的，人也在不断变化。

我之前这些介绍方式，都是避免了自己去立场鲜明地、用有价值倾向的形容词去介绍自己。用做过的事，更客观介绍自己。

这样做，也失去了用「自我介绍」来更好了解自己的机会。

所以大概有一年的时间，我都在刻意去找些有价值倾向的词，尝试描述自己。希望准确，又不要太冗长。

终于，在年初的时候，我找到了三个词，两个形容词一个名词，这三个词同时也是一本书的书名。

Friendly

Ambitious

Nerd

友好的、雄心壮志的、书呆子

还没有开始读这本书前，就感觉到这是我的词；读完更加确认了。

而且顺序也是目前我喜欢的描述顺序—— Friendly、Ambitious、Nerd

Friendly ，友好的。

有「朋友」（friend）在里面，它意味着我自己要成为一个有益的存在，能给社区或其他人带来增益，别人会因为我的存在而更好。

同时，也要求更好处理自己的欲望和不安，处理自己的自恋、自我、嫉妒，以一个更富足的心态对待他人。还是有些难度。

毕竟之前我干过宿舍晚上说话被扣分，试图和老师解释，把自己摘出去的事。

最近十年，更多地感受到有朋友的幸福，无论是大学做领队认识的朋友们、现在的网上邻居、豆摇峰、铀学之士，还是各种途径认识的朋友们，都是成为现在自己最核心的影响因素。

打开更多世界、带来更多角度、也帮我更深入了解自己。

所以第一个词是 Friendly，很贴切。

Ambitious，雄心壮志的。

并不是对名和利的渴望，而是关于「更多」，我想要「了解更多」「学习更深」「做的更好」，无论在什么阶段，都还能持续去挑战自己，在时间线上不断成长，成为「故事中的动态人物」。

持续不断读1000本书、记录100期公开周报、填1000表单，这些虽是形式上的Ambitious，但至少在做了。

Nerd，书呆子。

书呆子气，它代表着对于自己好奇心的探索，对于自己觉得有趣事情的诚实。哪怕一般外界会觉得无意义或愚蠢，也有勇气，去坐下来持续投入时间和精力，做自己感兴趣的事，并且记录和展示出来。

记忆背诵北京所有的地铁站名、挑战每周给朋友送礼物、记录每次见面、周末聚众和朋友们在咖啡厅自习加班、间歇性复习自己莫名奇妙的冷笑话等等是我自认为做的一些 Nerd 气质类的事。当然还有一些忘记了或者不便写出来。

Nerd 很有趣，世界上有趣美好的东西很多都是有 Nerd 气质的人做出来的。

喜欢这三个词，这个阶段，我用它们来描述自己。

如何回应赞美？

Fri, 15 Aug 2025 16:15:00 +0800

Take it .

首先，接受它。

https://sketchplanations.com/compliments-are-gifts

就像 Skechplanation 这张图，赞美是朋友送来的一个礼物。

过分推诿，其实是拒绝掉了这个礼物。

要接收这个无形的礼物，具体如何回应呢？

我之前是故作谦虚和些许推诿——「没有没有」「还行吧哈哈哈哈」

自从找到了自己的「动力火堆」这个意像后。

每次被朋友赞美或夸夸，都感觉是他们带着各种燃料，给我的动力火堆助燃来了。

有时候火堆旺上加旺；

有时候快熄灭的火堆重新被点燃。

所以我的回应方式是「谢谢~ XX的夸奖让我更自信了/让我更有动力去做XX了」

Take it .

把它放进自己的动力火堆。

是接受了好意的传递，也同时更认可了自己。

今年还「作弊」建立了一个间歇复习系统，把存下来的赞美，多次重温。实践下来，「让我更有自信了/更有动力去做XX」这句回复确实如此，当再次复习到触动瞬间时，就不自觉更有动力、更想去做朋友给反馈的事了。

再一次，请收下朋友的礼物。

最后来放一下2017年对大家赞美的回应，以及最近的回应方式。（嗯，截图这么长就是感觉时隔八年还会特别有触动有动力，特地再秀一下，另：我是Rocky）

人生拼图模式——成为一个递拼图的人

Sun, 20 Jul 2025 15:59:00 +0800

我尝试描述最近的感受：生活更像在没有参考图的情况下，玩一个拼凑拼图碎片的游戏。当然，拼图碎片也是要自己去找的。

「人生拼图模式」，和按部就班，就能抵达预设终点的线性叙事不同，它在整体上充满非线性的特征。

有时，会陷入平台期，感觉抓到的每一块拼图都是重复的 —— 困在舒适区在熟悉的环境做重复的事情；

有时，会找到一块图案奇特，看似和当下的拼图毫不相关的碎片—— 偶然获得看的「无用」经历或知识，暂时搁置；

有时，甚至没有力气找新的碎片，还要保护当下拼好的部分不被大风吹走。

我们在摸索中拼凑自己的生活拼图。

有趣的部分在于「突破」的瞬间，找到了那块能够周围数块碎片连接起来的「天选碎片」，咔嚓一声嵌入，解锁一片新天地。

「什么都没有发生，然后，一切都发生了」的指数级变化或成长，感觉是生活在拼图模式中的常态。

这个模式中更有趣的部分，在于我们不是在自己玩拼图游戏。旁边的也摆满了朋友的拼图游戏桌。

朋友有时候更能看到我们当局者迷，缺少的那块拼图，或者拼错的地方。

他们可能拼过类似图案，可能找到过更多的碎片。

如果多出现、多自我暴露、多表达自己的需求，就会有更大概率找到自己缺少的拼图碎片 —— 多了朋友的眼睛。

我收到过很多朋友递来的碎片：

朋友递过来的拼图碎片，也不再是纯粹的信息，它被情感包裹、染色了。

受朋友的帮助，我感到自己的拼图游戏愈加好玩。

遂也开始有意识成为一个为朋友「递拼图」的人，记录朋友的困惑、感兴趣的领域，像是有了一份「拼图需求list」。阅读到新信息，或自己解决了什么问题，习惯性思考—— 「这会是谁需要的那一块吗？」

分享出去，不仅可能帮助到朋友，对自己而言，也是一次对重要信息的「加权重」，为了清晰传递，必须先理解朋友的需求，再理解内容，多了视角也多了思考。

成为一个递拼图的人，很有趣。

发生在我身上的巧合

Fri, 11 Jul 2025 10:09:00 +0800

今天连续发生了两件巧合的事情，加上最近一段时间连续遇到的巧合的事情累积起来，感觉很有必要记录下。

1、今天因为语音写作而被朋友推荐的播客，其中采访的嘉宾就是带我入门语音写作的 Aliya。

2、从宋庄骑行回家的路上，在十字路口，碰到了老朋友 Bill，刚好他工作上有好事发生。去喝了饮料，分享他的喜悦。

最近几年特巧合的事：

1、被 Kay 推荐去闹剧场即兴喜剧体验课，课上和我结伴玩儿火星语，扮演的场景是久未谋面的老友重逢的伙伴，后来发现是十几年前的小学同学。

2、CET带队的好朋友，回国定民宿，刚好通过 Airbnb 订到了我家，在做客服的时候看到好友的头像，恍惚了。然后「住客」就带着食材给「房东」做饭了。

3、在网上好友公众号的评论区发现了我的大学同学，然后发现她们是研究生同师门。

4、网上邻居 Aliya 在马来西亚参加的油管博主见面会上拍的合照，我在里面发现了 8 年前一起去长城露营的朋友。

5、微信上「未见过面」的「陌生网友」，结果发现我们都是二外毕业的，且还是同级，且还参加过同一次学校绿协的沙漠徒步活动。

6、做垂直升降电梯下去乘坐地铁，开门发现网上邻居二白站我面前。

7、参加 Yearcompass 的完全不认识的两位朋友，发现其中一位的舍友是另一位的朋友。

应该还有几件特别巧的事情，但现在想不起来了??‍♀️

买了一件绿T恤

Mon, 12 May 2025 10:08:00 +0800

有时候，做出决定的原因很奇怪。

出门穿的T恤太灰太随意像睡衣，在去看朋友即兴喜剧展演之前，决定买件新T恤。

想买件紫色，紫色是朋友喜剧课衣服的颜色，穿紫色能装作演员，心理上拉近距离。

想买件紫色，又因为最近读了《Purple Cow》（《紫牛》），这本书的作者又激发我最喜欢的博主 Derek Sivers 开始写书。

紫色T恤有点难找，于是开始选择第二备选颜色。

在去店之前刷了下微博，看完了这个视频，触动。

有趣又感人的乐队—— The Green Day ，嗯，出现了颜色 Green。

最近在拖延很多事情，担心当下做得不够好，导致更畏惧，就停止去做。

于是决定绿色的T恤也不错—— Green Hand 新手，穿绿色衣服，有新手心态。

果然，没找到紫的，买了这件绿T恤。

第二天阅读《Mastery》，发现这样一段：

据说，当柔道创始人嘉纳治五郎年事已高、行将就木时，他召集了身边的学生，告诉他们自己希望被埋葬在白色的柔道腰带里。多么感人的故事啊！在生命的最后时刻，这位世界排名最高的柔道家竟如此谦逊，要求把自己埋葬在初学者的标志里！但我最终意识到，嘉纳的请求与其说是出于谦逊，不如说是出于现实主义。在死亡的那一刻，终极的转变，我们都是白带。如果死亡使我们成为初学者，那么生活也是如此——一次又一次。在大师的秘密镜子里，即使是在声望和成就达到顶峰的时刻，也映照着课堂上最新学员的形象，渴望知识，愿意扮演小丑。

对于所有走在掌握之路上的人来说，无论这段旅程已经走了多远，卡诺的要求都成为一个挥之不去的问题，一个不断更新的挑战：

你愿意戴上你的白腰带吗？

有趣，原来绿色和白色也可以是同一类颜色。

注：

《Purple Cow》（紫牛）：赛斯·戈丁的书，核心理念是在同质化市场中创造卓越与与众不同，就像紫色的奶牛一样引人注目。现在还能想到是去和朋友参加提示词大会的地铁上读完的。
Derek Sivers：CD Baby创始人。赛斯·戈丁是他的英雄，也是促使他开始写作的人。也是我最喜欢的博主。https://sive.rs/a3
The Green Day：成立于1986年的美国朋克摇滚乐队。看了微博上他们的视频，挺有趣。
Green Hand：意为"新手"、初学者。查了一下原来是因为它源于英国航海文化，作为岛国，船是重要交通工具。为保养船只常用与海水相似的绿色油漆。不熟练的油漆工作业时常会双手沾满绿漆，因此"green hand"成为"新手"的代名词。
嘉纳治五郎（1860-1938）：柔道创始人，将传统柔术改良为现代柔道体系，首位亚洲国际奥委会委员。他确实引入了柔道的白带和黑带体系，但关于他请求以白带下葬的故事好像是一个没有历史依据的传说。我去求证的时候发现了这篇「打假文」https://martialhistoryteam.blogspot.com/2021/02/did-kano-jigoro-ask-to-be-buried-in.html

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我的低技术尝试（一）：不要屏幕

Fri, 14 Mar 2025 10:08:00 +0800

大多情况下，如果我在一天中的大部分时间专注，晚上就会睡得比较好。

专注意味着我自己控制注意力，用自己有限的精力，完成计划的事情。

但现在，电子设备劫持注意力，简直太容易。

手机通知、弹窗、微信消息等等，虽然查看点那一下，就需要一秒钟，但切换手机屏幕之后注意力可能就被劫持，最后脱离计划在不相关的事情上，刷去了一两个小时。

就像《赌博破戒录》中的开司，回过头来，已是豪饮。

回过头来，已是——狂刷短视频或微博...

于是我进行了各种尝试：关掉所有不必要的消息通知、把手机屏幕调成灰色、使用 Coldturkey 这些屏蔽软件。

以自己为主，把手机这些电子设cx备当做工具，这种思路和感觉很好！略微「驯服」了手机，但也会有很难解决的问题。

前段时间，我一直想要满足自己这样的一个需求：以最快的速度，播放自己想听的音频。

无论是歌还是演讲音频啥的，我都存了一堆，我知道在自己什么样的情况下，听到它们就很激动、很平静、很有力量。

在手机和电脑上尝试了各种自动化软件后，我放弃了。

电子屏幕让我又爱又恨，能够在屏幕上完成很多事情，但又因为很多事情都在屏幕上完成，所以在用这个复合工具的时候，不能像用锅铲一样，我拿它就是来炒菜，进入场景很快！

而且前提条件也很多，必须要有手机在身边，手机必须有电，拿了手机又想看看别的。

Ai 给的一堆建议也不好用。

最后我还是在一个月前，实现了自己的需求 —— 买了一个带按钮的音响，淘宝上它的关键词中还有「老人唱戏机」。

试用一个月，简直太棒，很喜欢！

而且根本就不用面对各种诱惑，直达目的。

前期过程稍麻烦些：把自己想听的音频，用读卡器拷贝到音响中去。

我目前的音频有这几类：

1. 喜欢的演讲-用剪映的智能剪口播，剪辑留下自己最触动的部分

2. 喜欢文章或句子-用Elevenlab、fishaudio 等 Ai TTS 工具，把它们从文字转成音频

3. 自制的播客-用 NotebookLM 制作成特定主题的播客

准备音频的时候花点时间，导入「唱戏机」后就舒服多了。

再也不需要看屏幕，直接用按钮就能真-一键播放自己想听的，没有任何屏幕信息的干扰！

也不用打开各种弹窗的音乐播放器，在一堆层级中跳转、一堆音乐选择中损耗自己的注意力了。

我在家里工作间隙或者做饭、做家务的时候，就直接拎着音箱，播放着定制好的「音频食谱」，没有弹窗没有多层级，简直太舒服。

不再追求瑞士军刀的多合一，单一用途的工具，居然更好用。

一个四十多块，没有屏幕、没有任何自动化或Ai嵌入的「老人唱戏机」，这样的「低技术」工具，解决了我的问题。

了解自己的需求，不断尝试，并不一定要能力更强的大模型Ai。

好吧，在给自己定制音频的时候，Ai 还挺好用。

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找到一把生命剃刀?：我会每天「更新」

Thu, 13 Mar 2025 10:07:00 +0800

每天完成一些事情，很好。

每天完成一些对自己重要的事情，更好。

但感觉科技越发展，Ai 工具越层出不穷，我就越不能完成一件事：阶段性完成并发出来。

巧合的是，读完 Aliya 推荐《The 5 types of wealth》这本书，发现书中提到的「Life Razor」生命剃刀这个词，可能对我有帮助。

如果只是了解这个概念，不做任何行动，那原来的习惯大概率还是按照原有惯性滑行。

所以还没有完成手头工作，我选择了先找到一把「剃刀?」，来实践「Life Razor」的理念。

「剃刀」哲学中多指那些快速去掉不必要步骤的原则。如奥卡姆剃刀，越简单越好，简单即美。

「生命剃刀」很有趣，很简单。

它是一个我自己当前生活阶段的陈述或承诺。有三个特征：

可控，自己能够直接控制是否实现

有涟漪效应，做了之后能对自己生活的其他方面，产生二阶影响

能够定义自己的身份，它能够表明我是什么样的人，我想要以一种什么样的方式存在这个世界

我找到的剃刀是：我会每天「更新」

听到「更新」的第一反应是各种平台账号的更新，软件应用产品的更新。

盯着这个词，或多读几遍，还能读到「新陈代谢」「迭代更新」的感觉，所以这个把剃刀上的「更新」，加了冒号。

喜欢的一位博主 Alexey Guzey，在给他自己的问题中有一个「Have you updated all the way ？」

「你一路上有改变、有更新吗？」

抽象的说完了，实际如何用这把剃刀呢？

那就是把冒号去掉：我会每天更新，更新优化自己做事情的方式，更新各个账号发的文字，恢复中断很久的公开周报等等，做不到每天更新一篇文章，也要做到更新一句话。

这把刀，可控 —— 自己 100% 能够控制更新与不更新内容，质量不控制不了，所有就不提了；

有涟漪效应 —— 至少会对未来的自己有触动，对外在世界涟漪的概率也增大；

能够定义自己的身份 —— 做自我介绍的时候可以说，我是个每天「更新」的人！做一件事情多了，就会变成那件事情，用行为来定义身份。

买房子买商铺，地段最重要；

数字时代，所谓的 KOL 就是在人们的大脑意识中占据了最中心的「地段」，这「地段」不是固定的，是可以用作品这媒介的质量和数量来推移挪动的。

当然，保持更新，并不是为了占据最好的「地段」。

我们每天的输入，是他人的输出，关注不同的信息源，其实就是关注不同的人，每天消费自己选择的信息，用 Andy Matuschak 的话来说，就是给自己的注意力进行编程。渐渐地，自己就受其影响，变成带有那种气质人。

那么，如果我可以每天「更新」，不但能编程自己的注意力，还会让其他人意识中，留有自己的印记。

That would be cool.

使用这把剃刀的第一天，剃掉了手头上的工作，现在感觉很值得，工作可以明天再做。

Constantly show up , update all the way.

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如何喊上朋友组织一场线下 YearCompass 年末总结活动？

Wed, 25 Dec 2024 09:51:00 +0800

一年马上又要结束，虽然新年是人为区分的时间概念，上一刻和下一刻并没有什么不同。但大家都知道马上要开启新的一年，这种「情绪共振的感觉」，还是让我感觉很兴奋。

2011 年语文老师王艳丽让我们在年末的时候，写写《回顾我的2011，展望我的2012 》，已经过去 13 年了。我中间断断续续写了几次，直到近几年才养成总结和展望的习惯。

自己写挺好，但还是有些孤独，去年发现了 YearCompass 「新年指南」工具（https://yearcompass.com/），它是本小册子，通过引导式的问题，帮助梳理过去一年的重要时刻、学到的经验教训等等，并基于这些为新的一年制定些计划。

于是去年的年终总结和展望，终于不再是自己一个人自顾自玩儿了，而是邀请朋友进行了第一次 YearCompass 线下活动，上周日，冬至后黑夜时间从最长到开始变短的第一天，和朋友们搞完了今年的 YearCompass。

或许是峰终定律，大家一块写 YearCompass 、聊天分享吃饭干杯，让我觉得今年也是非常幸福的一年。

在年末和朋友们进行一次有趣的线下 YearCompass 活动，是特难忘的体验。

Ali Abdaal 说过，不要害羞，不要等待，Be the one to bring friends together.

自己可以成为一个把大家聚起来的人。之前总是靠着 Caitlin、Jeremy等老朋友组局，但现在不在一个城市、工作也开始忙等各种原因，一年聚两三次都成了挑战。

在朋友的帮助下，我开始进入一点儿「组局」可以吆喝朋友一起的状态，这种感觉太好了，所以就来写这篇《如何组织一场线下的YearCompass年末总结活动？》，分享下这两次的经验和收获，或许能帮到想要也来办个类似活动的朋友。

1. 活动目的和参与人员

这是个朋友之间的非盈利性的活动，既能有更好的氛围年末总结展望，也可以借着机会和多个朋友线下见面。

人数最好在 15 人以内。

参与的朋友最好对彼此有一定的了解，熟悉的朋友们来一块做很好，熟悉的朋友再加上他们各自的朋友也很好，借着活动，朋友的朋友也可以成为朋友。

全是完全陌生的朋友，可能有些挑战。

我们去年是 12 人，今年是 15 人，关系有些特殊，我们都在我是「物业服务员」的「网上邻居日志小区群」，有的朋友相互认识，更多朋友是「网上小区」的「电子赛博邻居」，大家了解但没有线下见过，所以 Yearcompass 作为首次的线下见面，很有趣。

2.确定时间、活动内容

YearCompass 册子一共有 20 页，填完至少需要 90 分钟，所以大家要在线下一块写，那么单次活动时长至少 3 小时，适合安排在周末的下午，活动结束正好还可以一起晚饭，eat and talk 、walk and talk。

活动内容建议：

大家在一块，自己写自己的 Yearcompass 册子；

写完之后就相关的话题依次发言交流。

3.发出邀请

可以在线上社区、朋友圈等地方公开邀请，不过要确定人数的上限；

也可以定向私信邀请；

邀请的时候要传递清晰的信息：时间、地点、内容、以及要参与的人、费用情况等等

可以做个简单的海报，不怕丑和简陋，有用就行。比如我们今年和去年的：

4.场地：

根据人数去找场地，咖啡厅、茶室、餐馆等，只要空间够、较为私密空间能够出声交流就行。

可以从小红书、大众点评找找，不过一定要自己去线下提前踩一次点儿，去年我在小红书找的咖啡厅价格、场地都挺合适，就是北京大冬天的太冷了，场地的空调不给力，硬生生成了「冰咖?」，冻坏了。

今年有朋友推荐的免费产业园空间，我去提前踩点，周末没有空调暖气，有了去年的经历，还是果断放弃了。选择了之前去过的一家餐馆，付费使用的场地。

5. 物料准备：

作为组织者，可以提供的有

YearCompass 小册子（tabao提前打印，大约2元一份）
一些零食小吃等等
茶水（一般场地提供）
破冰的卡牌等等（话说我拖延的高方差社交扑克牌很适合，但是还没做出来）
显示屏、投影（有的话可以放个主KV日程，没有也没关系）

这两次活动上，感谢邻居二白Cathy带的星球糖、糖葫芦、威化，Mark的暖宝宝、熊猫的彩虹卡等等。

今年我突发奇想，想到《老友记》中 Ross 那个塑封的女郎名单卡片，就下单了一台过塑机，可以让大家把写过的一页内容，比如 YearCompass 特定的一页、明年让自己经常看到的提醒、目标等等，塑封起来，像餐厅的高级菜单，不会像纸一样几天就变皱了。

引自阿译的公众号

不过因为没有留够时间，没让大家塑封自己的，而是我把大家的签名塑封保留了。

6. 活动过程

提前 30分钟-1小时到，查看场地是否已布置好
大家陆续到来，可以分发 YearCompass 册子给大家写，持续约 90 分钟
90分钟后，无论是否写完，开始发言交流环节，尽量让每个朋友都分享，可以以一年的收获、感恩、触动时刻等为基础，自由扩展
合影留念
有时间的朋友可以再顺道吃晚饭
AA账单
分享照片等

以上是我这两次 10 人以上的 YearCompass 活动组织的过程，只是作为一个参考；

大家也也可以直接私信自己的朋友，把电子版的 YearCompass 发给 ta，“我们今年来约个时间一块填这个咋样？” 拉群定时间地点，先办起来就行！

注意事项：

保密原则：What happens in YearCompass, stays in YearCompass 尽量避免带有声音的录像
分享自愿：不强迫大家分享任何个人不想分享的内容
节奏控制：控制分享时间，避免单个朋友发言过长

这次我可以改进的部分：

来场地晚了些，之前来过吃饭，以为空间足够，实际当天拼桌有些拥挤
活动时间有一次变动，从 14:30-17:30 改到了 14:00-17:00 但没有通知到所有的朋友
时间控制不够好，过塑机搞来了，但没有提前规划好用的时间、咋用等
临时加了一个网上邻居的介绍，准备不足有些结巴

无论咋样，组织完活动就很好很值得，感谢大家来 YearCompass。

如果你有兴趣，可以参考这篇分享，拉上朋友来一次试试！

肯定不会后悔的。

构建一个有用的自我叙事

Sat, 12 Oct 2024 19:01:00 +0800

被朋友们问过多次「你觉得自己最大的优点是什么」

根据自己的需求，重新评估发生上我身上的事，和合理化我做过的事，构建起一个对现在有用的自我叙事。这是我当下的回答。

换句话说，大多时候很自恰：不好的事儿来了，我大都能用各种外门偏路子，把现在不能改变的东西，让自己觉得是有利于我。

甚至能把和自己没太大关系的，强行融到自我叙事中去。前段时间，朋友发我一个「豆」字的变化视频，「豆」原来指盛放食物的器皿，后面演化到多指豆类。

起「白豆」网名的时候，完全不知道这样解释。现在知道了，那因为这字儿有过的含义，让我的自我叙事更自洽了——「豆」原来是盛食物的，证明肚子有货，可以产出有价值的粮食。

图源：鹿鸣新礼记

当下可以改变过去，未来可以改变当下。

这种重新评估、构建对自己有用自我叙事的方式，让我更自恋，在心里有一个自己为主角的故事。

有故事很好，让各个时间上的我整合起来，更有连续性。

《情绪》提到，每个清醒的时刻，大脑都会根据过去的体验，形成概念，指导行动，赋予我们的感觉、动作以意义。

从自己的体验构建感觉，这个过程，就是我可以慢下来，刻意进行「重新评价」的阶段。

如果最初发生在身上的都是好事，那自然就会有一个很积极的心态；但事情不一定都是好的，坏事随机发生在所有人身上。

不能改变第一步发生的事情，但可以用「重新评估」的方式，改变自己看待它的方式。

选择一种对现在自己最有用的视角。

大脑对任何事情都需要解释，选择一个哪怕虚假，但有用的解释。

开局糟糕，那就是「天将降大任于斯人也，必先苦其心志」；

一波三折，那就是「千磨万击还坚劲，任尔东西南北风」；

阶段失败，那就是「长风破浪会有时，直挂云帆济沧海」。

对已经发生的事情，重新评估之后，就是玄学所说的「万物有利于我」，生活哲学选择斯多葛。

构建的自我叙事，需要是一个重点在未来的故事，需要永远的进行时。

re-edit the mind’s moive

用剪辑和叙事诡计，让当下的自己，处在一个更有活力，想要做些什么的时间点上。

具体来说，就是构建起一套对自己有用的、成熟的因果理论。对已经发生的客观看来绝对的坏事，也可以用这套理论合理化。

为什么我会遭遇世俗看来的失败？

有哪些因素让情况变得可能失败？

我的哪些行动或没有行动增加了我的失败概率，我的脆弱性？

我可以如何将这些负面经历整合进我的主角自我叙事？

在获取世俗成功，自豪又快要自满的时候，就要及时后退一步，不要让当下成为叙事中最高光的时刻，不要让它们成“金手铐”。

有了有用的自我叙事，不被困在过去，未发生的事情就显得更值得期待。

当下也有了更多的做事动力。

完成的最大敌人是完美，构建一个有用的自我叙事，最大的敌人之一可能是所谓的「事实」。

没有「事实」是百分百正确的，所以不妨「曲解」一下「事实」，来给自己助力吧。

Useful not true.

相关阅读：《如何欺骗自己，构建积极的自我叙事》

大家好久不见，也向新关注的朋友问好！鸽太久了，慢慢恢复~

整理近期自己购买的付费软件工具

Sun, 06 Oct 2024 10:27:00 +0800

项目: Anki 间歇性复习软件 ios macos

付费金额: 168元

当时我自己的状态:

看了油管效率博主Ali Abdaal分享的间歇复习、主动回顾的学习方法，并推荐了Anki软件。
尝试后决定下单买断，但因制卡过程复杂，内容过多，放弃使用数月。
今年上半年恢复使用，通过Minja的Anki专栏理清制卡过程，并采用其快捷路径，目前每天使用，已制卡4700多张。

解决的问题:

AI 歌曲《豆七问》从想法到作品——全过程解析

Mon, 12 Feb 2024 07:39:00 +0800

你的大脑现在在想什么？

它大多时候又在想什么？

为什么最好不迟到？

Thu, 21 Sep 2023 22:22:00 +0800

几周前和朋友聊了一个很普通的话题，没想到在谈话中，联系到了意想不到的方面。

聊的问题是：为什么在约时间见面的时候一般不迟到。

我觉得为了不迟到，提前出发，多预留出的冗余时间并没有被浪费。我的感受和联想是：

1. 迟到等待对方的时间内，想的一般都是对方的缺点。

所以如果不提前安排好时间，自己知道有可能迟到，也可能只是五分钟，但这种状态就让「去见面」的路上这段时间的注意完全被吸引走，些许焦虑、思考自己到场之后该说什么、找什么样的理由。

如果计算好各类的「磨损」，提前留出足够的冗余时间，提早出门，其实路上的时间都是能够用来处理思考自己的事情。

看似在单一时间上花费了更多时间，但其实自己的时间和注意力都是最大化利用的，且心情还不会很糟糕。

2. 我发现人是随时随地能够思考任何想法的。学习可以很便携。

学习可以看做是「压缩」和「扩充」，通过阅读信息、实践操作等，压缩出几句能够 hook 到这个主题的钩子。

而扩充呢，就是把书中或自己总结出的金句、教训，进行逻辑上的推演，或案例的列举。

我发现这两个行为都是不受空间的影响。

我可以随时随地去在脑中回想阅读过的书、工作中得到的教训；
借助工具，一个便携的 iPad，随时选择几百本书的信息的输入，之后再进行压缩。

没有时间做自己最重要的事情，好像找不到借口。

所以提早出发，在路上的时间并没有浪费。

3. 自己作为互动的重要参与方，如果迟到，有些像数学这类知识的学习中的「单点阻塞」不搞懂这个知识点，就没办法接下来的内容。

在自己社会网络单一时间线的上活动推进中，自己迟到，整个价值网络可能就产生了浪费——约的朋友们的时间行程被打乱。

所以综合来看，提前到的好处，要大于为了不浪费一点点时间而让自己卡点到。

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又一年的「花钱遭罪」

Sun, 11 Sep 2022 22:22:00 +0800

从世园门口到斯巴达的主会场，走了 1700 米，这样的短的距离，加上背着装备，有点吃力。

领取物品和存包都在室内大厅，室外高温，大厅很舒服。出发前，朋友帮穿着南开标志T恤的姑娘绑了手环。

更换好衣服，把手机也都存了之后，走到有音响等设备的主会场，才发现有餐饮的摊位。

久违在赛前做热身运动，弹跳时身体赘肉都在抖动。心虚，肌肉也开始抖动。主持人每隔十五分钟就要对一波新参赛的人重复赛前「传销」，带着一起喊喊口号。

起步 50 米第一个 360 度转弯，和朋友一股脑冲到前三，接着不过五分钟开始喘气，慢下来。

没多就见七八个不同国家的组团来的姑娘，穿着应该是定制的 T恤，背后印着「wake up，work out and be a boss lady」。

每个障碍的名字起得有趣。

-伊卡洛斯之翼，翻越直立 1.5 米左右的木板。对于以往的我来说，直接越过，这次倒是开始过前，有点畏惧，但还是比较轻松额越过。

-三阶穿越，连续越过三个不同形状的木板。越过、穿过和钻过。

跑进小林子，赛道这时候已经不是水泥地，变成纯土地。大腿肌肉开始有点酸痛，跑进了绿色。

-跨越高栏，翻越木板。需要翻越近 2 米木板，给陌生参赛者搭了把手，回过头发现是一对网红夫妻。我吃力恰好越过之后，回来托举朋友也翻过去。

-雅各布天梯，爬过铁架子。相比往年直立的铁架子，正面增加 1 米宽的铁架宽平台。应该是为了增加安全性。手臂已经开始力竭，试两次才上去，爬到最高处，总是害怕自己掉下去，缓缓减速安全爬下去。

-翻越奥利匹斯，还是翻越木板。一组反向的 150 多度的木板，笨手笨脚爬过去。

-牵锁越坡，需要借助一根绳子，爬过 45 度左右的铁皮斜坡。很多参赛者都堵在这里，观望着别人是怎样上去，大多人都是短冲刺-抓绳子-冲过去，已经冲到斜坡顶上的人会停一会，给后面的参赛者「拉」把手。

我怕冲刺脚滑、摔到被晒烫的铁皮上，倒不是因为怕疼，主要旁边有十几个人在看。最后尝试慢慢从走到铁皮前，先伸手够到绳子，调整好身体和斜坡的角度，居然很轻松就爬了过去。

-海格力斯的挑战，穿过两个泥水坑。天比较晒，跳进泥水过腰的池子，非常降暑。

-俄尔普斯之禁，从地面二三十厘米的铁丝网下爬过去。往年还有工作人员拿水管对着人喷，今年应该是调整预算，去掉了。刚从泥坑中出来，就和土地「亲密接触」，十分钟的匍匐后，上衣的 logo 被泥巴糊盖，看不到一点颜色。

-冥河洗礼，从泥水坑里钻过木板。木板的最低处已经浸到水里，所以过的时候必然要把整个身子都压到水里，不会游泳的话应该会有点害怕。把眼镜递给朋友，深吸一口气，闭眼，钻了过去。再帮朋友拿一下眼镜。近视眼确实麻烦。

-飞檐走壁，踩着直立拼起来的几块木板上的人造「木疙瘩」到对面。相当于扣着墙上的凸起移动，我的手臂基本没力气，偷懒抓到木板的上沿，难度骤降，轻松爬完。

-阿特拉斯之石，抱着 52 公斤的圆石头走一圈。最难的部分在于怎么把圆石头抱起来，我是先「鸭子蹲」，再把石头推到两大腿上，石头被架住悬空，右脚和左脚依次起来支撑，抱稳石头，在腰用力站起来。试了两次才成功，站起来再走就轻松很多。

-宙斯的惩罚，扛着沙袋走一大圈。沙袋像个圆饼，扛到肩膀上，不会膈到，比较轻松。

-神庙基石，扛着装满石子的桶走一大圈。重量要比石头轻很多，但桶的形状挺膈肉的。一口气走下来还行，如果中途休息放到地上，再扛肩上，精力消耗就比较大。

-胜利之矛，扔出带长钉的木棍子，扎到一块板子上。大多人都容易失败，扔「矛」很玄学，讲究一个「手感」，这次比较顺利，稳稳扎定住了，全场欢呼，工作人员拔了好久。其实我没太多力量，就运气好和之前有经验。

-人猿泰山，人荡杆儿，比小区健身器材区的爬杆更远了点。今年的杆间距离短很多，顺利通过。

-金苹果的守护，爬悬空的绳。从 16 年开始到这次，只上去一次，体重大，胳膊酸，这次也两次尝试后失败。

-跨越屋脊和空中栈道，都是爬高立的倒 V 形铁架子，铁架上有绷绳。除了有点恐高，都很容易。

-海格力斯之臂，人荡「地铁环＋横杆儿＋断粗绳」。对上肢力量要求很高，失败。项目设置不太合理，架子距离地面太低，荡的时候还要曲腿，不科学。

完赛之后，领了奖牌、T恤、一根香蕉、一个月饼，和朋友拍了合照。

最大感受：该加强锻炼了，胖得照片都不忍直视。

放一张往年图

（腰酸背痛周报拖延先拖延一下?）

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2021年的「高潮迭起」和「时空穿越」

Wed, 09 Mar 2022 22:22:00 +0800

本篇文章是我在二月份向少数派年度征文活动的投稿，有些朋友可能读过了。为了以后查看方便，我就搬运过来了。

文章没有过初筛，不过还是非常感谢伙伴们的支持！

过去的这一年，是我生活方式转变最大的一年。

2021年，引入了两种搅动生活节奏的变量—— 一种是阅读，另一种是写作。

过去的一年，我读完了320本书，刚好等于过去二十多年的总量；写了100篇文章，是过去总量的几十倍。

阅读让生活高潮迭起，写作让思绪时空穿越。

「高潮迭起」

「高潮迭起」用来描述的是积极的生活体验。按说离开校园，成为一名“打工人”，生活中有些小确幸已经实数不易，哪里来的“高潮迭起”呢？

进入打工人的生活节奏不到半年，通勤的疲惫、工作的压力已经消耗完生活的热情，回到家靠着刷社交网络和短视频来“回血”，刷到手机砸脸，每天晚上都是晕睡过去。

间歇性踌躇满志的我，在网络上看到了一篇题目为《王川：一年读五百本书，让你每天高潮迭起》的文章，趁着热血上头，和朋友打了一个赌—— 一年读完300本书，差一本给对方5块钱。

没想到改变就从这个总价值1500块的赌注开始了。

读什么？

一年300本，平均下来每天读将近1本。将目标拆解成小任务之后，选择读什么书就有头绪了——既然要达到日均1本的任务，就要提高阅读的速度。于是就找来了几本关于速读的书。

几本关于速读的书啃下来，意识到要完成目标，就要改变以往对读一本书的认识，树立一种“好读书，不求甚解”的阅读理念。把阅读当做淋浴，让书中的信息如流水般冲刷大脑，一本书如果有一句话触动到自己，这本书就是有价值的。

1.建立了新的阅读理念之外，还学习到了两个入门的方法论：

2.人的眼睛倾向于关注动态的事物，可以用手指或笔头在阅读时候引领视线；

心中的默读会阻碍阅读速度的提高，手指或笔头的移动速度略快于心中默读的速度，心中的“朗读之声”就消失了。

没有刻意学习过速读的人读书速度也很快，这是因为他们积累的阅读量很大，就像“知识的增量是其存量的函数”。读得越多，再开始读一本书的新知识就越少，于是阅读速度就越快。读得越快，就能在限定的时间内读得更多了。

速读指导类书籍读完之后，我自创了一种“现实共振”的选书方式。

“现实共振”是指把读什么样的书和自己生活场景结合起来，比如

在红灯笼团圆饭的春节期间，阅读《中国人应知的节日与习俗》；

在去内蒙古旅行的大巴车上，阅读何伟的《寻路中国》；

计划好去吃火锅之后，阅读扶霞的《鱼翅与花椒》；

在周末的星巴克阅读舒尔茨的自传；

在深夜的麦当劳阅读克洛克的《大创业家》。

自己选择阅读的场景和时间点，能为读书增添不少的乐趣。

何时读？

一天的时间是有限的，增加读书的时间，就必然要减少其他活动的时间。

我首先砍掉的是在每天在地铁近两个小时刷社交媒体的时间。地铁的网络信号弱，几张图片就要加载好久，而进地铁拿上一本书，相当于直接缓存了所有的内容，再也不用在加载内容上浪费时间。

通勤的时候读一本书，相当于对这段时间做好了规划，就不会被手机各类推送消息劫持走注意力，不用在各个APP的跳转间忘记了五分钟前自己读过的内容。

另外的一块阅读时间是睡觉之前，疲惫了一天，在睡前就不选择严肃的非虚构类作品了，读一些轻松的杂文、科幻小说，甚至是漫画都可以。睡前阅读还有助快速入睡。

高潮在哪里？

刚开始阅读的没什么特别的感受，最大的愉悦感来自合上书本的那一刻——“又读完了一本书”这种完成一件事情的成就感，人总是喜欢有始有终。

随着阅读量的积累，愉悦感来源变得更广。在不同类型的书中发现相似的句子，相似的观点表达，就有了像见到了老朋友一样的喜悦：“原来你也在这里呀！”

其次，当不和一本晦涩难懂的书死磕，同时推进多本书的阅读，这本读不下去了就换其他的，阅读就像是“捏软柿子”一样，自己大部分时间都处于优势的一方，处于正反馈的循环状态。软的柿子捏多了，之前对自己来说是硬柿子的书也就逐渐变成软柿子了。

就像荣格所说的“生活中所有最大、最重要的问题，本质都是无解的。它们永远无法被解决，只因为人能长大，长出来（outgrow）以后变得无关紧要”。

最后，读完书这种只要坚持就能定期获得“已读”数量加一成就的行动，是对自我生活满意的支柱。生活当然不只有读书，还有工作和各种琐事。当每周固定完成几本书的阅读时，即使是工作不顺，水逆不断，也能在一周结束的时候，用“这周我至少还读了几本书”这样的理由来让自己保持积极的心理状态。

阅读，可谓是最常被提及的心流活动。在我们独处无所事事，快要走向虚无主义，只要掌握了一定的阅读技巧，有一本书，就能够帮人快速将四散的思绪集中，把注意力集中到书本的文字上去，再把文字转化为意象，在脑海中建立起一个有趣的世界。

「时空穿越」

2021年的都过去了，《回到未来》中的时光车还没有发明出来，何来的时空穿越呢？

思维具象化的边界是语言，而文字是凝固的语言。就如同翻看老照片勾起快要遗忘的回忆，文字也能够重构意境。

所以，写作也是让思绪时空穿越的一种方式。

文字，加速播放？

数码硬件、软件都极为发达的现代社会，我们有很多种方式保存美好的回忆，比如音频和视频。

音频和视频固然能够保存自己在某一时刻的说过的话、看过的美景。但回过头来听音频、看视频是要花费等长的时间，使用倍速功能可以省点时间，但倍速到4×以上的程度，对大脑来说，记录就变成了无法理解的噪音和闪片雪花了。

相对于以上两种形式，在记录下文字的时候可能多花费些时间。但回顾的时候，文字是没有限速的。如果阅读速度快一些，一个人能够在几个小时内，看完自己几年间所写的文章、做的笔记。

甚至可以通过几个关键词，一瞬间重构当时的画面，最大程度还原自己在那个时刻的感受。

当然，并不是否认其他记录形式，每种形式都有其优势。有限的时间内，文字是最速度最快的时空穿梭机。

从记读书笔记开始

没有输入就很难有输出，大量阅读是输入的一种形式。当养成了一周读几本书的习惯之后，就不自觉地产生把自己阅读过程中产生的想法记录下来的念头。

2021年3月从少数派上《人生苦短，我用Flomo》的这篇文章了解到了“像发微博一样记笔记”的flomo浮墨笔记软件，我就成为了他们的忠实用户。从几句话的简短读书笔记，到逐渐形成自己风格的读书笔记，一个专属于自己的笔记库就建立成了。

当然，读书并不是唯一的一种输入形式，我们每天听到的、看到的、亲身经历的都是输入，经过大脑的整理，都可以记录笔记。

频获格莱美奖的歌手Kendrick Lamar也有着记笔记的习惯。

我必须记笔记，因为我的很多创作灵感都来自于遇到的人，或者来自出国的经历，甚至是在老家小区的拐角处和一个五岁的小男孩聊天。

我必须记住这些事情，我必须把它们写下来。三五个月后，当我想找回受到启发时的那种情绪，我会深入挖掘到底是什么触发了这些情绪……多亏了我有当时记下的笔记，能够帮我找回当时触发灵感的确切情绪。

记录的笔记多了，自然就有了创作的动力。我们所吸收的信息经过大脑的处理，记下的笔记就如同堆肥，慢慢发酵之后，就生出了创作的念头。正是在开始记录读书笔记之后，我才开始在建立了四年多的公众号上更新推文。

时间线上的影分身

在键盘上每敲出一句话，写一篇文章，都是那个时间戳上自己的所思所想。

有了网络，每个人发表的文字有机会穿越时间、跨越空间，传达到不同地区不同人那里。时间长河永远不会停止流动，所以我们在社交平台上的文字沟通，有时并不处在同一时空。写作让我们可以可以在每个时间戳上都留下自己的影分身。在数字时代，这些影分身会给带给自己更多与世界交流的机会。

有学者估算地球上死去的人和现在还活着的人的比例是14：1。已故的人无法再张口说话，但他们写下文字却像影分身一般，将他们的经验和智慧传达给了还活着的我们。如果人们所创作的作品会随着人的去世而消失，这世界将会变得暗淡无光。

玄武网络安全实验室的掌门人tombkeeper的一条微博是这样说的：

微博是我们的魂器。即使微博不在了，粉丝里的食死徒们也各自携带了一部分灵魂碎片。

写作即是铸造自己的魂器，文字即是这魂器的载体。

「总结」

用了一年的时间，把阅读与写作融入了生活。也正是有了过去一年的经历，才有了这样一篇年度征文。真是神奇，一年前我是绝对不会想到自己会参加投稿活动。

阅读与写作都不是高门槛的活动。我觉得，我们不应刻意追求读多么高深的书籍，写多么华丽的文字，而应该把它们当做是一种达到心流状态的方式，来寻找生活中的幸福。

Kendrick Lamar的话为微博博主@翊瑄Camellia翻译

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怎样做好一个Trip Leader?

Tue, 22 Feb 2022 18:07:00 +0800

2017年9月10日长城露营最右是我lol

醋泡白豆公众号的介绍是“一个学了四年日语，做了五年英语导游的加密货币爱好者”。历史消息中的推文却没有相关的内容，也是不可思议。

从16年开始，我在北京一个中外文化交流旅行社做领队，带过几十次短线活动和三日以上的长线活动，旅行活动的参加者主要是高校留学生、来京工作外国人（大概60%），还有国内高校的学生（大概40%）。活动类型有徒步、露营以及一般的人文旅行。

这篇推文为过去带队经验的分享，不是职业导游的带队指南。对高校户外社团的伙伴组织活动可能有帮助，若是能穿越回去，把这篇推文分享给刚开始带队的自己，也应该有很大帮助。

活动之前

社团一般有活动的路线行程信息、活动报名者的信息，Trip leader 负责整个活动的执行。行程确定、报名人数够成团后领队就要开始准备了。

充分了解旅行路线和活动的行程。作为主领队，要单独负责一次旅行执行的前提是自己之前要体验过这条路线，参加过一期活动，能够大概知道旅途中出现的各种状况。

建立与旅途中人员的联系。保存司机和地接（当地向导和景区的负责人）的联系方式，最好的能够提前添加微信。在旅行开始一两天前，要和大巴车司机师傅打电话确认。

为旅客购买保险。在其他旅行社，可能会有专门的人员来购买旅行保险。如果是领队要负责，建议从保险网站上下载模板，按照模板填写信息，几十人一个个来，会很不便。填信息的时候也可以提前了解旅客，注意是否有人旅途中过生日。

建立微信通知群。在旅行开始的前一天晚上在群中进行自我介绍，重点是让所有人知道活动领队是谁，联系方式是什么。同时也要通过短信将信息再发送一遍，确保信息能够传递到所有的旅客。

准备自己的行李。除了同游客一样的物品外，领队最好还要携带：

旗子和伸缩杆（便于让大家找到）
多份打印出的旅客名单签字笔（签到以及多日长线活动的房间分配）
随身蓝牙音响（营造氛围）
至少两个带拉链的袋子（收现金或身份证护照）
UNO德国心脏病等桌牌游戏（搞氛围的利器）
创可贴晕车贴（提醒游客带药品）

活动过程中

时间上要提前。无论接车、服务区休息集合、住完酒店集合，都要比行程规定的时间要先到。

和司机搞好关系。我带过的团基本交通都是依靠大巴车，所以旅途中和司机要产生很多的沟通，总体上要有一个不卑不亢的态度。旅行社雇司机，大部分司机都很配合领队，为了保证活动更加顺畅，可以一开始就和司机搞好关系。比如早上上车的时候多带一份早餐，如果是远距离驾驶，可以备上三四瓶红牛。

营造氛围，建立联系。长线活动这项很重要，参加活动的旅客，有结伴来的，也有单独一人，虽然有些人不是很喜欢旅行中的社交活动，但是为了让大多数旅客玩开心，暖场搞一下氛围是很必要的。

大巴车是最适合让大家了解领队、了解彼此的地方，上车休息两到三小时之后，领队就可以开始介绍旅行的行程、注意事项了。

把氛围带起来的关键点是要找到旅行团中最积极、活跃的旅客，和他们多互动（一般多是美国人）。

让每个人挨个介绍自己会很枯燥，可以玩一个“名字接龙”的游戏，第一个人介绍完自己，轮到第二个人的时候，要先用自己的话介绍一遍第一个人，然后再介绍自己，以此类推，最后一个人要重复所有人的名字。有挑战性的游戏，会让大家很快熟络起来。

打好预防针，降低预期。如果是去到草原度假村，住蒙古包，要提前说明饮食和居住条件和一线城市有差距，标准不同，让旅客做好心理准备。

提前提醒，少喝水少上厕所。节假日国内的路况大家是懂的，为了提早出京，早到目的地，大巴车要少停服务区。停一次，虽然可能就用了十几分钟，但就可能因为这点时间，晚到一两个小时。

提起统计特殊用餐情况。有素食主义者、穆斯林、还有麸质过敏者，提前统计安排。

主动搭话，多交流。 旅途上去的餐厅可能都有司陪餐，也就是专门给司机和导游准备的饭，我建议还是和旅客一起吃团餐，能聊得更多一些。

旅途结束，马上到京的时候，做一个告别演讲。长线旅途带团很好的话，大家都会在下车的时候拥抱一下领队。

活动之后

及时整理发票，对好账。油费、过路费等要项目要做好记录，保存好发票，旅途结束后对账。

分享活动的照片，发送反馈链接。为后续了解旅客的评价和建议。

记录带团日志。在旅途中会认识很多朋友，听很多故事，一定要及时记录下来，我当时就发朋友圈的时候编辑了十几个字，现在很是后悔，很多有趣的事情记忆都不清晰了。

写活动总结。复盘遇到的问题，思考如何改进，下次怎样带给大家更好的体验。

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为什么收拾房间突然没有阻力了？

Tue, 04 Jan 2022 22:22:00 +0800

因为意识到一件事情：

我收拾的速度要比房间趋于混乱的速度快。

不要等到朽木成堆再去烧

前几周读完《福格行为模型》之后的一个周末，我好像突然开窍一般，开始收拾房间。花费了不到两个小时，把房间基本都收出来了。

以往都是在有人要来家里之前的几个小时开始整理房间，这样的外在因素是一种督促，但打扫的时候，内心还是有些抗拒——如果没人来，我就不用打扫，可以躺在床上了。

那一次的清扫，心里基本没有任何抗拒。

《福格行为模型》主张用微习惯来逐渐改变生活，而我在打扫的时候意识到了，对于目前的身体和精神状态，房间中熵增不是我的对手。

说人话就是，我把做饭产生的垃圾收拾好，丢在门外，垃圾是不会立刻回到室内的。而下次出现需要丢厨余垃圾也至少是几个小时之后。

且当我把房间中矿泉水瓶、购物袋等大件垃圾丢点，桌子椅子摆好之后，房间视觉可见得变得整洁五分。

也许是存在门这一因素，把垃圾收好放在门口，实际垃圾没有离开我很远，但我在房间中就拥有了“眼不见，心不烦”的感受。同时也会觉得，放在房门之外的物品已经是属于垃圾，属于外界的范畴了，只需要下楼的时候把它们带下去就好了。

开始把大件可见的垃圾丢掉后，房间其实变得越来越容易清理，一两个小时基本能够完成。

但收拾的速度会随着时间而变慢，就像年轻的时候杂乱物品堆积成山，只需要一次搬家或者几个小时的大扫除，你就会再次拥有干净整洁的房间。

开始拉家伙过日子，整这么一次大扫除可就不容易了。到了年老的时候，因为身体原因收拾的速度变慢，收拾好了清早的厨余垃圾，一看表午饭时间又要到了，没有良好的收拾习惯和顺手工具助力，以及找阿姨的财力，仅仅是维持整洁的房间就要耗费我们一天大部分的精力。

对于我个人来说，收拾房间有两方面的阻碍：

心理上的不情愿和肉体上的疲惫。

心理上觉得没有必要现在就收拾，躺在床上玩游戏的吸引力肯定要打扫卫生要大，于是秉承着能拖延就拖延的原则，朽木已经开始累计，收拾好房间所需要的时间越来越长，心理上就更不愿意去收拾了。

肉体上的疲惫则也是拖延去收拾的结果的延续，累计太多的卫生任务让每次清扫都升级为大扫除的规模，做完大扫除的一天很难再安排其他需要耗费精力的事情。

而在心理上建立了“我的收拾速度一定比房间变乱的速度快”的认识，再善用门遮挡实现的功能，把大件垃圾丢出去，房间视觉上变得干净，带来正反馈，在着手收拾其他的东西。

而日常把这种习惯延伸，比如吃完饭之后用热水把有油污的碗泡起来，衣服脱下来直接丢在洗衣机......这样再次开始清理的时候就不用面对如此大的阻力了，自然也变得容易了。

和司机师傅都聊点啥？

Wed, 22 Dec 2021 22:22:00 +0800

今天连轴转，开会到十一点半，写推文来不及了。

昨天晚上打车回家遇到的司机大姐还挺健谈的，我想到了之前在微博写的#白的打车瞎聊#记录，还挺有趣的，整理一下放到公众号来了。

黄包车过往

TIME：2020年10月5日一点钟

现在正在打车回家的路上。

滴滴司机一如即往很健谈，刚开始聊得很来，从旅游司机谈到滴滴的分成。

他说自己家里有三个孩子，每天早上八点点开始出车，晚上一般一两点才能回到家。一个月也刚刚能到一万。

感叹大家都不容易，想给多加个红包。结果谈到几年前他在天坛附近拉黄包车，说是坑老外很赚钱，上车要20，到了目的地要80，不给不让下。

顿时我就不想说话了。

还好用的是软件叫的车，不然深夜估计得被狠宰一次。

法国毛粉

TIME：2020年11月15日凌晨

终于知道生活无聊，失去乐趣的人为什么喜欢开滴滴了。

尤其是大晚上的，碰到志趣相投的人能聊好久，也能够聆听对方的故事。

刚刚打车，从传媒大学回家。

遇上了一个在法国生活20多年回北京探亲的大叔。

这个大叔是一个毛粉。于是一起感叹教员的成就，他对教员佩服的也是五体投地。

他对我看完毛选和其他有关教员的书籍感到有些震惊，他说，他的母亲也对教员特别敬仰。很欣年轻人也能够主动去了解他的生平和思想。

另外，这个大叔对现在的互联网发展也很有见解。

他预言两年之内，百度基本就凉了。

他说，现在自己用的比较多的是知乎，投佻，微博。百度搜索出来前几条的消息关联性不是很大。

而且他说，百度把身家压到无人驾驶这个方面可能有一些问题。

且不论他的想法怎么样。

大晚上的能聊一会儿还是挺有趣。

专车大叔

TIME：2020年12月21日中午

和神州专车司机的聊天记录。

专车司机是一个很孤独的职业，虽然说他们每天都在和不同的乘客有着交集，但大多数的时候只是一两个小时半了，而且大多数乘客都不愿意交流。

这个大叔，戴着口罩，但是脸上的皱纹能感觉出来他是至少50岁。

问他，一天要工作多少个小时？他说在线时间是14个小时，但有的时候可以休息，实际开车的时间并打不了那么多。

司机师傅很健谈，稍微几个问题和几句引导，就说出了很多东西。

比如他教给一些开车的小技巧。

向右并线的时候记得向右后方看车窗。
停车的时候先摘档，然后再缓缓滑行。
在路边有探头的位置，横向停车，会避免被贴单子。

大叔说专车司机，月薪在8000左右。师傅还没有送外卖的多。但是能够冬暖夏凉不受天气的影响。

感觉大叔很乐观，很知足，精神状态很好。

就聊了20多分钟我就下车了。

小数字

TIME：2021年11月14日凌晨

现在是晚上两点多，刚从club回来。

今天朋友生日，几个很久不见的朋友先在在家吃饭，十二点多去了club。

Nothing good happens after 2am.

赶在两点前到了家。坐在电脑桌前，凌晨之后还是家里好。

这次的司机也很有趣。

还是我先打开话题——“师傅，您这每天都跑这么晚啊，兼职还是全职啊？”

这师傅也是好聊的类型，后面基本不需要我再提问了，当个合格的捧哏，适当应和，基本上他的创业史就都给讲完了。

一个有趣的事情是，当钱的数量大的时候，人就自动省略单位了。

“这不是疫情嘛，赔了300个”

“疫情之前签了一个7000的单子”

临界点好像是50，50万以下，都是加上万的。

“跑这车再怎么一年也十几万，把零花钱整出来了，主要还是有个正当的理由拒绝朋友喝酒了不是？”

“家里三套房，媳妇上上班，收个房租，孩子我妈接，我妈退休金***，我媳妇每个月***”

还是挺有趣的，

不过数额上还是没有饼圈的能唬。

2021年终总结 | 山重水复疑无路柳暗花明又一村

Sun, 19 Dec 2021 22:22:00 +0800

今年改变年终总结的形式，模仿CAMELLIA YANG的年终总结，按照月份回顾一下这一年。

January

跨年夜坐在电脑前，放着红白和B站的跨年晚会，和朋友聊天，翻了一下钱包，发现18年留的一星半点的币都变成几百块了，体会了意料之外捡钱的快乐。

搬到新的住处，正式入职开始打工生活。

工作不是很忙还能够在家办公，开始了疯狂的阅读，边看《我的天才女友》边追剧，在一月份成为南城香的忠实粉丝，周末吃完饭之后在南城香或转移阵地到咖啡厅读书。

一月没设限，也没有刻意数着读书的数量，月末统计51本，以非虚构类型的书为主。体验到不设限，每天都能进入心流状态的快乐。

认识了新朋友，同《汉密尔顿》粉丝，连续刷了八遍的《汉密尔顿》，背诵台词，几年前看《洛奇》的上瘾的感觉又回来了。

February

疫情还是在继续，回家过年的可能还会隔离，本不打算回去了，在大年三十改变计划，做了核酸，大年初一踏上回家路。

在微博上的月度总结被UU转了，涨了一百多粉丝，还加入了发光群，认识了很多朋友，体会到群体的力量，读书健身游戏等各种推荐，打开新世界大门。从发光群Mark了一本《啤酒博士的啤酒札记》，还结识了喝啤酒的朋友。

March

和朋友庞经常约饭，住的很近还去他家里打游戏做饭，人还是需要和人进行交流。酒友变女友，开始新一段感情。

开始听张潇雨的《得意忘形》，时隔几年再次开始听播客，不是为了学习外语，而是跟着大脑的信号走，遇到喜欢的内容就停下来，于是就和《得意忘形》相遇了，张潇雨老师“不羁”的声音还真是有魅力。

突发奇想，想要去徒步，但是当时有疫情，团体活动比较少，索性就进行了一次线下徒步，从公司走到家里，花费了四个多小时，走到家已经凌晨。不同的通勤路有不同的风景！四个小时很值得，走过了国贸的高楼大厦，走过了晚上的大运河，还路过了大学。

参加了毛骗十周年的见面会。

想做的事情，当下有条件的还是要尽快做了，不要拖延，一次“城市徒步”虽然没有在自然中更有感觉，但无论如何还是把这想法实施了，截止到写这篇总结的时候，也就只进行了这一次的徒步。

April

三爷去世，回家奔丧，意识到人生的无常，时间的有限，读了几本关死亡的书。

开始写点东西，用文字把瞬间即逝的想法、情感等记录下来。

指环王重映，下了班就往电影院跑，看《指环王2》的时候还出了一个乌龙，错买成了《指环王1》的票，开场之后才发现。沉默成本不是成本，果断离开，又买了没看过的《悬崖之上》。

May

领养高原米，从猫妈妈那里把ta接回家，结束“独居”生活。

帮姑姑看店，在天津待了几天，自己去了一次国家海洋馆，发现场馆中有一家书咖，距离大海只有几米的距离，可以加入再去一次的清单了。

和高高去天津过了一个周末，吃了没有那么好吃的天津煎饼果子，看了一半的茶馆相声，回到北京发现了《你不知道的天津人》，顿觉书还是在去之前读。

公司团建去了泰山。

办理了一张十次的游泳卡，有效期限三个月，最后只去了三次，自我分析是因为没有近视泳镜，在水中无法看清，莫名恐惧、当然还有自己的拖延问题。

《老友记重聚》上线第一时间看完了，还重温了几集第一季，想起了高三韩姐推荐之后在宿舍熬夜追剧的夜晚。

June

萨尔瓦多将比特币作为国家法币，微博朋友们集体换上激光眼的头像。开始尝试每天读一遍比特币白皮书，坚持了二十多天。

高高毕业典礼，又进入校园经历一次毕业。和同样也是今年毕业的杨约了饭。

阅读生活上开启科幻小说《银河帝国》，思绪在川陀和端点星之间穿梭。

July

关注叠加疫情的河南水灾，个体在自然面前的渺小，无常生活中失去亲人的痛苦，感谢支持的人们，珍惜能够拥有的当下。

生病一次，周末加上请的病假，在家休息，集中看近十部周星驰的老电影。

开始使用时间追踪软件，尝试回答“时间都去哪了？”这个问题。

告别杨，度过最后一个假期之后，开启他的教师生活（没想到第一年就做了班主任）。

August

日本东京奥运会，参与全网一起看比赛，主要看了乒乓球、女子篮球和苏炳添的百米飞人大战，选手表现太精彩，体型也够让人羡慕。朝着苏炳添那张超级赛亚人的图片状态努力！

读了《游戏改变世界》之后开始玩游戏，平板上开始玩inside、星露谷物语、伟大战争。steam上玩了《疑案追声》，没想到游戏还能做成这种形式，长见识。

September

阅读了近十本的写作指导书籍，提到的共同点就是要坚持不懈地开始写。

正式把公众号捡起来，开始有规律更新。

October

国庆假期回家，重温《生活大爆炸》，回京之前还见了老同学。

回京之后参加了朋友娃的百日宴，生命真是神奇，几个月的时间娃都可以长这么大了，不过奶娃可是真的辛苦。

十月份才开始读《How to defi》，开始看相关的网课，错过了一堆空投，但是没拍断大腿，因为生活的节奏还不错。

家人、朋友、身体健康、兴趣爱好等等，都是生活的不同维度，都很重要，人要多条腿走路，在一方情况糟糕的时候，其他方面还是亮的，态度不至于变得悲观消极。

November

北京迎来第一场大雪，当天去吃了火锅，还刷完了三本书，不要太充实的一天。

和好久没见面的CET朋友们吃饭，庆祝生日。

入坑脑花。

学习建设个人网站，发现时代进步太快了，甚至不需要敲一行代码，就能根据模板建立网站。体会到了网络信息分享的重要性，从网友的分享教程以及朋友的帮助下，建立了网站的雏形。

关注了博主Ali，从视频中得到启发，开启“丢掉鼠标在键盘上跳舞”的计划，学习使用快捷键，以及下定决心纠正自己近十年的错误打字姿势，没想到练习了30个小时就完全更改过来，现在在提高速度的阶段。

December

参加了发小的婚礼。

开始“把红旗插遍全球”的早起计划，成功了一周，失败了一周。

开始尝试web3的各个项目，打算写日志记录。

和我的大学班导兼学姐约了火锅，发现一年时间过得太快了，好多朋友都没见上几次。时间成本应该在自我管理和工作中考虑，和朋友见面、陪家人、冥想，这些时候不用考虑。

进行年末的各种总结：

300本书完成（365是无望了），100篇文还差几篇，韩语坚持了133天。

写完这篇，还打算一篇“精神消费总结”。

感谢朋友们又一年的陪伴，

也感谢公众号的朋友们，被看见真的是一种动力。

手机一屏有什么？

Fri, 17 Dec 2021 22:22:00 +0800

过去的三个月，我把手机的一屏幕设置成了空白。

手机一屏

手机的一屏是解锁手机之后的界面。

我认为人是有自由意志的，但生活中我们做的很多事情都是被环境引发或者自己习惯的延续。

语文课上讲到一套卷子的小作文题目，漫画的主体是一只拿着手机的手，只不过手机有了很多“根”长在了手上。

当时老师说，你们现在不觉得，等到了大学都是这个样，果不其然，从拥有了智能手机之后，它就成了我最亲密的“伙伴”。

大概平均下来，过去的几年每天的手机使用时间平均下来都至少在4小时以上，加起来都至少有5000多小时，算下来真是很长的时间了。可以给自己找借口有时候使用手机是为了学习和工作，但大多的时候都是娱乐，还不是彻底放开玩个爽的娱乐，而养成了不知道要干什么的时候就拿出手机的习惯。

解锁之后不加任何思考地穿梭于各个软件之间，当手机要没电的时候，两个小时以及过去了。而我却不知道自己干了什么，在手机有了时间统计功能之后，就能从“屏幕使用时间”上找到时间都去哪个软件上了的答案，而到底做了什么，隔一个小时就完全记不起来了。

把手机一屏的所有软件都移动到需要划一下才能看到的第二屏，是对这种无意识习惯的反抗。

当我的手像是被控制了一样深不知鬼不觉解锁了手机，发现空无一APP的一屏，像是流畅的流水线上的工人被叫了一下名字，“你打开手机是想干什么？” 自己的回答往往是我的目的就是看手机。

发现其实也没有使用的必要，有时候就收起来了。

无尽的当下

拥有了手机，我会不自觉要把一切的时间都填满，让自己处于一种时时刻刻都有事干的节奏。

在当下这个时代我们想要接触到任何大师的作品只需要点点鼠标、刷几下屏幕，外卖让美食随时到家，电子书让精神书柜一下装满。

但就像David Perell最近发的一篇短文中说的一样，我们被困在了Never-Ending Now——这永不停歇的当下，消费的都是24小时内的新闻和信息，处在一个短暂时间中创造的内容的一个无限循环中。

科技和惯性让我们困在永无尽头的当下，或许一个空白的负一屏能带来五秒钟的反思，或许我永远也挣脱不了网络和科技的束缚，但这几秒的停顿也算是给了我写这篇文章的灵感。

城南睡觉，城北上班，每天都会和数不清的人在地铁上打照面，身边的物理环境像流水一般变化，能够长时间和自己相处的事物，还是值得自己去好好雕刻、规制一下。

手机的一屏可以什么都没有。

吃脑花

Thu, 25 Nov 2021 11:11:00 +0800

世界上有两种人，

一种是喜欢吃脑花的人，

另一种是还没有吃过脑花的人。

猪脑花

今天和朋友吃火锅，尝试点了一次脑花。

第一次听说脑花这种食物，还是四五年前学校附近的山城辣妹子火锅店聚餐的时候，不过当时看到了脑花的外形，觉得非常像一个缩小版人的大脑，有点渗人，没有吃到嘴里。之后很多次在北京吃火锅就自然把脑花忽略了。

今天终于尝到了半个脑花，蘸上辣椒粉，没有一点腥味，口感有点像豆腐，但要比豆腐更加柔和，在火锅热汤里烫了半小时的脑花，闻起来还有点烧烤的味道。

其实除了猪脑花，还有鱼脑花、兔脑花，不过这些动物的脑花单个体积太小，还不好完整取出来，相比之下，猪脑花做为一道单独的菜，要合适的多。所以一般说脑花的时候，就是指猪脑花。

脑花的四分之三都是水，还有百分之十的蛋白质和百分之十的脂肪，没有碳水化合物和膳食纤维，所以口感特别柔和，还富含钙铁磷等微量元素，营养是十分丰富。

大多数人不尝试脑花，我猜测可能是两种原因，一是没在成都重庆，其他地方的火锅一般没有脑花这个选项；而听说过脑花且能吃到却没有吃的，可能是顾忌这道菜的外形和脑子这个部位，就像有很多人不吃动物的内脏一样。

世界上有两种人，一种是喜欢吃脑花的人，另一种是还没有吃过脑花的人。

这种说法可能有失偏颇，但的确也有很多就是不喜欢脑花味道的人，榴莲也是如此。

想起了扶霞在《鱼翅与花椒》中的吃脑花的描述：

我通过汉语老师认识了一位研究烹饪史的学者，人很好，邀请我出去吃火锅，然后点了一大盘很贵的猪脑花，说是专门给我吃。他用小漏勺把脑花放进咕嘟冒泡的汤底，煮熟了倒进我的味碟中。

初来中国时，扶霞和大多数外国人一样，对这种“狂野”的中国菜敬而远之。扶霞每每想“调虎离山”地处理掉脑花时，对方总会往她碗里再添加一点，于是拗不过对方，扶霞心一横、眼一闭，张口就吃了。

那口感像奶冻，柔软绵密，又很有丰富的层次，真是危险的诱惑。

吃吃试试

这道菜在菜单上的名字叫“聪明脑花”，脑花营养丰富，胆固醇含量虽然高了些，但也不会影响到健康，但“吃脑”不一定“不补脑”。

核桃仁的形状也特别像人的大脑，但核桃如此是为了在有限的体积内获得更大的表面积，哺乳动物的脑子有很多褶皱应该也是这个道理。

核桃为了保证果实的安全，在其外壳中增加加强肋，所以果壳就长成表面光滑，壳内表面有很多沟回，这些沟回充当了加强肋的作用，与此对应，果仁也长出沟回，与果壳吻合，偶然就像大脑了。这是推测，也不一定是正确的。

核桃的营养成分中蛋白质、脂肪和碳水化合物为主，是这些营养对身体有益，而不是核桃的形状对人有益。长成像大脑的形状，其实核桃不是故意的，核桃的横截面也还很像肺。

就像吃了鸟翅不能飞起来，吃猪脑也不能获取额外的智力。

我也是在三四年前才正式吃了第一块榴莲，之后才成为榴莲的狂热爱好者。

嗅觉上榴莲的味道是客观阻止尝试它的原因，有很多人说榴莲很“臭”的这种现象也是一种影响我尝试的心理因素，虽然距离第一次接触榴莲过去了好几年才正式吃到第一口，我还是挺庆幸的。

脑花则是形状上会阻碍部分人的食欲，尤其是在火锅店吃脑花的时候，都是端上来一碗生的猪脑，放在一片菜叶上，还有点红色的血水。如果不然我看到脑花下锅前的样子，直接熟了切成块儿给我吃，那可能会早早跨过这道坎儿，享受脑花的美味。

第一次买饼，也是在读了白皮书的五年之后，当时也是被普世中“钱”的概念所影响，也被媒体所宣扬的观点影响，但其实我自己都没有仔细了解过大饼是什么。

买了一点才有更多的动力去了解，尝过几口才知道是不是喜欢吃，是不是自己的菜。

卖相的确不是很好。

波动的状态

Tue, 23 Nov 2021 11:11:00 +0800

有时候相比于自己的大脑，

我的状态有时候更有可能被明天的天气决定。

莫名的“丧”

今年大多数时间都处于积极的状态，这给了我一种错觉，误以为自己可以基本掌控自己的情绪和工作状态。实际情况却并非如此。

有时候相比于你自己的大脑，你的状态更有可能被明天的天气所决定。

即使生活过得很充实，每天都很有节奏，虚无和无力感还是会间歇性地袭来。

当这种感受影响到实际的行动的时候，如果放任自己，就我的情况来说，往往会有一个“丧”带来的滑坡，由一点难受的情绪扩展到整个生活状态。

但这种情绪来临的时候，强行给自己打鸡血，不给自己喘息的机会，就“硬刚”，可能会短暂坚持一段时间，随后迎来的是更大规模的滑坡。

一个生活实验

最近两周自己开始了一个新的实验：在自己独处的时候，不看娱乐性质的视频。电视剧、电影以及短视频都算。但是可以自己去电影院看电影。

已经遵守了两周，虽然错过了一些好的片子，比如说《芬奇》，在坚持没有追最热影视的情况下，还能知道《芬奇》不错，可见我没有自己想象中那样需要即时的信息。

观看视频是最容易的娱乐活动，没有之一。当然在禁掉影视的时间，给了自己其他的选择——可以打游戏、看小说。这些至少都需要动动手指给书翻页、斗地主的时候选择出什么牌，能够让身体更快陷入疲惫，还能早睡。

这种“丧”的情绪应该也不是因为戒掉影视才出现的，之前自己在沉浸在各种剧集的间隙也会有类似的感受，但可以通过观看几集的情景喜剧把这种情绪盖过去，实际并没有正面面对，尝试解决。

戒掉视频之后，终于得面对这个问题了。

打算怎么办

在写几天的随记之前，这种感觉还是主导我的状态，但写了没多少字，精力就恢复了一些。“丧”来的时候，还是要保持做一些每天都需要做的事情，现在有点理解为什么有些大爷大妈在暴富之后还要去开着宝马去做保洁了。

另外，吃点好的，吃点不一样的。长期吃同一家的饭也会让我难受，每天相同的饮食习惯了，也没啥期待。谢尔顿那样每周几吃不同国家的菜貌似也很不错。

出门散散步。在一次不得不步行的经历中，我突然意识到自己好像很久没有单纯散散步了，骑车的时候要注意交通，地铁上也有信息可以阅读，到了公司也就开始工作，下班回家吃饭游戏，漫无目的的散步太少了。

最后刚想写，可以看一部电影换换心态，突然意识到自己是戒掉了视频，才让自己有机会正面面对这种“丧”，还是不通过影视的方式来放松了。不过可以去电影院看一部电影。

波动是常态，希望长期还是上涨。

醋泡白豆 | 写在 24 岁的 24 条感悟

Fri, 12 Nov 2021 11:11:00 +0800

时间节点都是人为界定的，

其实这一时刻和下一时刻没有什么不同。

时间节点都是人为界定的，其实这一时刻和下一时刻没有什么不同。

变化的可能只有心理，但现在我还不能完全忽视这种仪式感，在旧的一岁的最后几个小时，想着模仿关注的博主们每年生日给自己的话，自己也写一个。

以下的话送给明天所谓“新”的自己，喜欢的话也送给读到这篇的朋友们。

以下启发来自不限于：

理想屯的翊瑄、Naval、Sam Altman、硅谷王川等线上老师以及光群的群友、网友和身边的朋友们。

1/ 追求平静，而不是刺激和快乐。

2/ 尽量不要焦虑，想象你没有焦虑的时候会多么舒爽。

3/ 分清自己的优先级，关注家人、伴侣、朋友，不要吝啬花时间和精力。

4/ “阹魅”一切，尝试所有感兴趣的事情，不要自我设限。

5/ 提高打字速度，能多快就训练到多快，且指法要正确。

6/ 记录更多的文献笔记、闪念笔记以及日记。

7/ 感恩自己拥有的，并表达出来。

8/ 多交新朋友，多和朋友们线下见面。

9/ 对自己的所作所为负起所有的责任。

10/ 不为别人的痛苦而悲伤，不要谴责自己。

11/ HODL.

12/ 坚持运动，开始恢复跑步，至少一年400公里。

13/ 坚持间歇性断食。

14/ 为了做而做，尝试五件没试过的活动。

15/ 尽可能阅读更多的书。

16/ 独处的时候戒掉娱乐性质的视频。

17/ 外包完全不喜欢做且不是很重要的一切视频。

18/ 不要吝啬自己的赞美，无论是言语上的，还是金钱上的。

19/ 专心装赚更多的钱，拥有更多投票权。

20/ 或许可以专门学习几个舞蹈动作。

21/ 独处的时候不接触酒精。

22/ 学习coding。

23/ 即使写得很差也要坚持在网络上写自己创作的内容。

24/ 拥抱趋势，追浪潮。

最近好几个朋友都在过生日，

祝大家都生日快乐！

不生日也快乐！

树为什么会掉叶子？

Fri, 05 Nov 2021 11:11:00 +0800

分享一个昨天记录的#文献笔记

《树的秘密生活》

? 三句话总结

1/ 树虽然是植物，大多数时候我们感受不到它们的变化，但它们的经历也很刺激。

2/ 真菌对于树很重要，它们是相爱相杀的关系。

3/ 树也有群体，甚至是“家庭”。

? 对这本书的印象

我是如何发现这本书的：走在路上突然发现一棵树的树叶?掉要光了，发给高高本来感叹冬天来的快。之后突然冒出一个问题：树为什么会掉叶子，在知乎没有找到靠谱的答案，对树也来了兴趣，于是找到了这本书。有本同名书，但没找到，这本是德国作者写的。

物理学家说是地球引力，气象学说是气候到了，哲学家说叶落归根，文学家说叶子要亲吻大地母亲。

——知乎用户庄建西

阅读时间：一个小时。

应该推荐给谁：推荐给初中以上的朋友，翻译特别好，十分优秀的科普读物，看得都想去做森林管理员了。

?? 这本书如何改变了我

有三个方面改变：

1/ 大概弄清楚了为啥树要掉叶子。

2/ 更加热爱生活，一动不动的树竟然这么好玩。

3/ 读到了很多关于树的冷知识，以后很多表达可以用树的例子来打比方。

树为什么会掉叶子？

掉叶子有点像树的新陈代谢，落叶可以带走树生长带来的不需要的物质，同时掉叶子后，树正式进入休眠，可以好好休息一段时间，从日夜不停息的生长季节积累的疲惫中脱离出来。

这也可以解释很多在室内的树会枯死，因为它们感觉不到季节温度变化，就很累。

树叶掉完之后，阳光才能透过母树的枝干照射到低处的小树，小树抓紧这来之不易的环境，晚掉叶子，也在来年的春天比母树更早长出新叶子。

树应该是有记忆能力的，树其实不知道什么时候冬天要来，什么时候春天要来。它是通过气温以及白昼长短的变化来判断的，气温连续升高，白天时间越来越长，就是春天要来了。反之就是冬天要来了，

但是有时候它也会疑惑，进入冬天之前，有时候气温会反常上升几天，这时候有的树?就给整懵了，开始发芽，冒出新的叶子，这种情况在现实生活中还真见过。不过错误的决策是有代价的，冬天来了，新叶会被冻死，自身的整体存活能力也受到影响。

（应该会有更加学术科学的解释，此书中大致是此观点）

其他有趣的内容：

树之间也会相互扶持：它们的根在地底上相互缠腰共生。树在森林里更有可能长得更高，原因是能共抗风霜，霜降对于树来说是个挑战，森林里的树只会在树冠上结霜。

树也有自己的生存准则，在森林中长缓慢，慢慢积蓄自己的力量，和其他树对于阳光的争夺，会让它形成自己调节能力。如果它中彩票了——旁边树因为意外（雷电大风等）倒下来了，它则有了出头之日，迅速成长为大树，但一般情况下要等几百年以上，真是需要耐心啊。

树一般五年时间繁衍一次后代，不过一般都不会成功，因为空间太有限了。一棵杨树一生会产出十亿个种子，有一棵成活就不错了。

✏️ 原文摘抄

在森林里，每道道光都极其珍贵。为了争夺到任何一点能量，所有的物种都必须让上自己变成能在特定条件下生存的专家。而阳光之所以会变得如止比稀罕，是因为住在森林顶层的大老板们---也就是孔武有力的山毛榉、冷杉或云杉这些豪门巨室--已经用它们巨大的树冠霸占了整个领空，并且瓜分掉 97% 的阳光资源。听起来既残暴又无青，但这不就是大自然的规则:所有的物种，都会尽其所能地攫具权它可以获得的一切。

这些对于小树一开始还不会构成威胁与困扰。因为阳光是如此充沛，可以随心所欲地进行光合作用，然后把自己塞得满嘴甜食。如此一来，即使身边没有可以哺育它的母亲，寂寞无助的惆怅还是可以被抚平和忽略。

至于硬得像石头一样的土壤的供水问题，在一开始的几年内它也很少会感受到，毕竟这棵稀罕的小树会被全心全意地呵护，只要干了渴了，自然有园丁会立即送上水。然而虽然衣食无虞，它却缺少了一件特别重要的东西--严格的教养!没有人会对它说“慢一点”“等到你200 岁再说”（为什么城市里的单独的树长不到很高）

生活中木头时刻

Tue, 12 Oct 2021 11:11:00 +0800

关键词：惯性

最近越来越能人体会到随着年龄增长，经验增长，越容易形成路径依赖。

突破日常的惯性范式需要驻足思考和改变的动力。

最近要阅读书，第一反应是去微信读书看有没有，没有的话特别想看的书会在鸠摩搜书中找一下电子版，两个途径都找不到，暂时就搁置了。节省了精力，但是也自我圈地限制了。

坐地铁的时候有时会观察身边的人。有两种现象很常见：

信号不好，但仍然在同一页面坚持不懈刷新手机；跟随着浏览器推荐的信息一直刷下去，雷人的标题可是太多，无论是西装革履的小白领，还是日常衣着的务工族和学生都有如此。

两种情况之前也是我在地铁上常态。其实是一种惯性范式的懒惰，信号不好频繁刷手机，除了让自己的心情更加不好，浪费无畏的时间，没有任何的可取之处；笔者之前大脑放空的时候，习惯性拿出手机，打开qq看点，点着雷人的咨询一条接一条，直到注意力耗竭。

这两种情况下的人有点像木头，木木的，跟随着水流，水到哪里，注意力就到哪里。

注意力耗竭无数次之后，我停下来反思了一下，主要也是伴随着新的目标的设定，开始改掉这两个习惯。

明确在地铁上不是聊天的时刻，基本不做需要网络的事情；随身携带的电子设备下载好足够的电子书和影视资源，放松的时候也能尽情放松。不会把时间耗费在等网络和无聊的垃圾信息上。

地铁上的木头时刻基本被消灭，但也在其他的地方形成了新的木头时刻。

这些木头时刻可能要比地铁上的时刻更耗费脑力一些，但仍是“木”的，是因为形成了路径依赖。在长时间处理类似内容时候，形成了自己的一套体系，遇到了事情就用体系去套，能够最省力完后问题。

完成是没有问题，但是我发现，不同于在学校，老师作为更高级的指导，能够指出学生学习体系中的不足之处，身边也有很多同学在做同样的事情，自己能感受到自己的体系和优秀体系的差距，并且能够近距离观察到优秀的人是在怎样做的。

独立工作如果接收信息太少，改进的速度就会放慢，甚至是停滞不前。笔者从事的工作也不像码农可以时刻看到世界上最优秀的计算机大神们在做什么。目前自己的工作没有具体明确的评价体系，故步自封更难进步。

所以目前需要保持大量的输入和开放的心态，什么都应该学一些，在能够量化的方面做到一个比较好的程度，在有标准的地方还是要尽力达到标准。

生活中有很多木头时刻其实也无所谓，只要在一定的时间内有自我意识，能够做出自我选择也是不错的。

毕竟生活的意义和人生的幸福不可量化，世俗之外的自我世界中成就如何，决定人都是自己。

放荡的周末

Mon, 27 Sep 2021 22:22:00 +0800

关键词：周末、放荡

今日千字没有固定主题，主要记录一下笔者今天干的事情和反思。

流水记录：

周五没有太多工作，于是开始同时推进并读完了几本需要动脑子的书——《进化的大脑》《为什么我们需要睡觉》《起源：万物大历史》，下班回家的路上读了日本共产党人写的无产阶级读物《蟹工船》，回到家做饭吃饭，打了两把吃鸡就倒在床上了。

晚上七点睡到凌晨零点，爬起来补了日更千字，读完了《成为作家》，打了两个小时游戏，凌晨五点睡觉。

九点多起床洗漱，阅读了一个小时的《短篇小说写作技巧》，刷完一集苹果的新剧《基地》。下午一点钟出门去见之前实习公司的老板，聊了两小时。

骑车到三联韬奋书店，终于时隔很久开始认真了解目前行业的发展，四十分钟阅读完了《元宇宙通证》，这是本垃圾书，不推荐。想到王府井言又几书店白嫖屠龙博主的《让孩子受益一生的大脑开发课》，未找到，回家。地铁上看完了《我不代表世界我只代表你》，浪费了时间。

晚上刷了几集《武林外传》，看了孟晚舟回国直播，又兴起一口气把《美国式婚姻》读完了。

现在坐在电脑前码字。

反思：

算是彻底任由情绪做决策的两天，舒爽但又有些疲惫。

舒爽的是频繁在不同的世界中穿梭，接收和处理的新的知识和信息目前回顾来看还是有很多留存。疲惫是体力下降，没有得到充分的休息，饮食结构上也不太合理。

今日收获：

—《成为作家》《短篇小说写作技巧》中学习到了几个实用的技巧，更重要的是改变了写作的心态——并不是文笔好才可以写，有些人是不可以不写东西的，有些文字需要借由他们的口中说出来，即使没有任何意义，即使很孤独。

— 和前老板聊过天之后，才发现自己几年的改变。从自己的视角能明显确定感觉到自己与他的差距已经大幅度缩小，能够跟上思路。（当然资产上不一定很快超过）不过语言表达还是需要提高，没有清晰讲清楚defi的生态。

— 祛魅了。读完元宇宙的科普读物，之前的些许抗拒接触defi、gamefi的心理消失。预计很快就能搞清楚。

— 越来越接受真实的自己，不想接受被动灌输的信息的时候，能够比较心安理得地去阅读，能够在力所能及的情况下阅读，不因读得多感觉到自己应该困倦而困倦。不因显得是个傻读书的nerd而停止阅读。

— 现代社会把之前一年人能够接触到的信息用算法分发给你，负面消息触手可及，但你没必要被动接受，你可以主动选择。

可能开始的新尝试：

— 在每天早晨起床不接触任何文字的状态下开始写字，随便写。

— 在一天之内另一个固定的时间之内完成日更千字。

—在每天要结束的时候，用自己的话总结一日知识和技能上的收获。

碳基生物还是要关注自己的身体

Mon, 30 Aug 2021 12:10:00 +0800

关键词：形体和自由

回看几年前朋友圈，那时候还可以炫耀，晒一下腹肌，今天淋浴，脱下衣服，看着镜子中的自己，像是换了一个人。

对比这几年的变化，运动是在2017年达到顶峰开始下滑，身体状况也是如此。自律给我自由，锻炼自律消失了，晒肌肉的自由也消失了。

纳瓦尔说，智慧就是理解你行为的长期后果。

每个时刻，都面临着选择，过往无数连续的选择构成了现在的自我。回头看的时候，脑海中的闪过的更多画面其实都已经模糊，当下是不满的，可能闪过的都是消极的画面，当下达到了之前制定的目标，更多就会注重过往的努力的时刻。

人的记忆也像是有加权，主观上赋予更多情感的时刻，就越能够在当下的记忆中占据更大的空间。那些无所事事，浑浑噩噩的过往好像加速了，回忆的时候只有一个小黑团。

在过往放纵的各个时刻，已经都模糊得无法分辨。

糟糕的形体，连记忆都被动减少了。

野蛮其体魄，文明其精神。

背后还是辩证法的精神，肉体是物质，我们都是碳基生物，摆脱不了这样的现实，只有在身体条件很好的情况下，才能更好思考。

形体，一般都是形容人。在大街上，靓男倩女的身影中，最舒服是还形体与气质俱佳的人更吸引眼球，当他们从身边经过的时候，是一种单纯的享受。

日日说要开始减肥，日日却往后拖，在每次犹豫的时刻都倒向了暂时的放纵。

那一时刻即是放弃了思考，故意把自己和要思考的问题隔绝：这样的做的长期后果是什么？

短期享乐的选择更加理所应当，是因为自己主动隔离了问题。

形体与美

什么是美？

作为一种灵长类生物，很多感受是被基因控制。择偶的取向，潜意识中更加希望自己的基因被传承下去，所以人类美的标准大概率都是希望健康。

有没有例外：当下白瘦幼的趋向，也是客观存在的。

这是屏幕占领消遣时间，占领当代人意识的结果，背后的推手一遍遍把相同类型的男性女性形象通过算法推送给每个人，三人成虎，长期以往，这种类型的影响下方的评论都是赞美，都是成千上万个赞，于是你的审美就被绑架了。

日常每个人的目光游离于手中三寸大小的板子上，占据每日时间的一半以上，没有机会感受现实中荷尔蒙迎面扑来的感觉，慢慢就消失，淡化了。

失去了辨别真正美的能力，被训化的审美，被训化的意识，最后你的形体也被训化。

不知自我所云，只是把想到的写下来，貌似没有足够的知识性和逻辑，这也是收获之一，果然还是动手写了，才能让感受自然流出来，让无知和无逻辑显出原形，日更千字的第一天，感觉还不错。

在山上的酒店，舒服的大理石桌子，打字速度都变快了。

能一直持续这种状态该多好。

我的间歇性断食——缘起

Tue, 13 Jul 2021 11:11:00 +0800

“肥胖的代码”——我们是如何长胖的

试过了“酵素”“瘦身茶”等各种减肥产品，尝试了各种减肥方法，低头看一眼自己的小肚子——它怎么就消失不了呢？

在危害人类健康的疾病中，我不知道也想象不到有哪一种比肥胖症更让人痛苦不堪。——威廉·班廷

过度肥胖会给生活带来各种各样的困扰，有的人会因此的产生外貌焦虑、身材焦虑，甚至还会影响到自己在相亲市场和就业市场的表现，最严重是，过度肥胖导致一系列的健康问题：增加心血管、中风、糖尿病、高血压等疾病风险。

要想减肥，就需要探究一下产生肥胖症的原因是什么？其实人们没有花时间仔细考虑这个问题，因为大家认为答案简单明确——与热量摄入与消耗不平衡有关。

一般认为：当摄入的热量超过消耗的热量时，体重增加；吃得太多而运动太少会导致体重增加；过多热量导致体重增加。这些“真理”似乎是不证自明的，不需要怀疑它们的正确性，然而真是这样吗？

热量摄入过多固然可能是体重增加的直接原因，但不是根本原因。

#胰岛素#

据统计，75%的肥胖症患者可以通过监测胰岛素水平预测到体重是否减轻。与意志力无关，与摄入的热量无关，与运动也无关，它与胰岛素有关。

胰岛素导致肥胖症，这表明胰岛素是身体设定体重值的主要调节器。当胰岛素水平升高时，身体调高体重设定点，下丘脑发出激素信号，让体重增加。我们感到饥饿时开始进食。如果我们刻意限制热量的摄入，则总能量消耗会减少，最后的结果是一样的——体重增加。

过度肥胖的核心是激素问题。人体新陈代谢相关的方面都受激素调节。

重要的生理数据（如肥胖度）并非受每天摄入的热量和运动影响，而是由激素精准而严格地进行调节。我们既不能有意识地控制心率、基础代谢率、体温和呼吸频率，也不能有意识地控制自己的体重。

这些生理数据（包括体重）都是由身体自动调节的。激素通知我们饿了（生长激素），也会通知我们吃饱了（多肽YY和胆囊收缩素）。激素可以增加能量消耗（肾上腺素），也可以降低能量消耗（甲状腺激素）。

肥胖症是由激素失调产生的脂肪堆积过多所造成的，热量摄入与消耗不过是导致肥胖的直接原因。

“我们不是因为饮食过量而肥胖，而是因为肥胖才饮食过量。”——《我们为什么会发胖以及到底该怎么减肥》盖里·陶比斯

我们为什么会变胖？我们变胖是因为身体的体重调节器的设定点过高。为什么设定点过高？因为胰岛素水平过高。

“管住嘴，迈开腿”，为什么还是减肥失败？

首先，锻炼有助于身体健康是毋庸置疑的。古希腊的希波克拉底被誉为医学之父，他说：“如果每个人保证摄入足够的营养，并适度运动，既不要太多也不要太少，我们应该会发现这是保持健康最安全的方法。

热量摄入与消耗平衡理论假设我们会有意识地控制饮食，但忽略了人体内激素极其强大的影响力。

人体的本质特征是内环境稳定，拥有自适应能力。身体不断适应变化的环境。身体通过响应环境变化，不断进行调节，尽量减小其影响，并恢复到原来的状态。

当体重减轻时，身体也会做出同样的反应。热量摄入减少时，身体会做出两种主要的适应行为：

第一种是总能量消耗减少。第二种是激素发出信息，刺激饥饿感增强，身体请求我们多吃点，让体重回到原来的水平。

减肥开始时，我们减少食量，体重减轻，然后新陈代谢减慢，饥饿感增强，我们的体重开始反弹。我们更加努力地减少食量，体重又减轻一点，但总能量消耗再一次减少，饥饿感又一次增强。我们的体重再次反弹。

因此，我们要加倍努力吃得更少。这一循环不断持续，直到我们无法忍受为止。我们因热量摄入过少而感到寒冷、疲倦、饥饿和沮丧。最后导致的结果是：体重总会反弹。

短期睡不好变瘦，长期睡不好变胖？

压力激素皮质醇也称为压力激素，它协调身体的“逃跑或战斗反应”，这是身体在面对危险时做出的一系列生理反应。

胰岛素是一种储存型激素，当我们吃饭时，胰岛素处于较高水平时，身体将能量以糖原和脂肪的形式储存起来。而皮质醇为身体做活动准备，将体内的储备能量转化成可以直接利用的形式，比如葡萄糖。但皮质醇和胰岛素都具有增加体重的作用。面临短期体能压力时，胰岛素和皮质醇起相反的作用，但面临长期的心理压力时，情况完全不同。

婚姻问题、工作压力、子女教育、失眠这些非体能上的压力都会会提高皮质醇水平，这些压力并不需要耗费大量体力，不会消耗体内的葡萄糖。当身体长期处于慢性压力之下时，葡萄糖保持较高水平，但压力源并没有消失。

高血糖水平可能持续几个月时间，触发胰岛素水平升高。皮质醇水平长期偏高导致胰岛素水平升高，一些研究已经证实了这个观点。

睡眠不足会造成巨大的心理压力，刺激皮质醇分泌，进而导致胰岛素水平升高，出现胰岛素抵抗，从而使得体重增加。一整晚失眠可使皮质醇水平的升高幅度超过100%。到第二天晚上，皮质醇水平仍比原来的高37%～45%。

一项研究让健康的受试者一天只睡4小时，可导致胰岛素敏感性下降40%。即使只有一个晚上睡眠不足，这一效果依然存在。

让受试者连续5天减少睡眠时间，则胰岛素分泌下降20%，胰岛素敏感性下降25%，皮质醇水平上升20%。另一项研究发现，缩短睡眠时间会使患2型糖尿病的风险增加。

间歇性断食运行机制

禁食（Fasting），是指在一定时间内不食用或少食用食物。英文里“早餐”为 break fast, 就暗含“打破 (break) 断食 ( fast) ”之意。

伊斯兰教的斋戒月，基督教的大斋期，道教的辟谷，佛教的过午不食都可称之为间歇性断食。

间歇性断食主要分为三种：

间歇性断食

第一种是每日限时进食，即将进食时间段缩窄至6到8小时，即大多数断食者采用的16:8断食；

第二种是所谓的“5∶2轻断食”，即一周内5天正常吃饭，其余2天吃的很少；

第三种是隔日禁食，即第一、三、五、七天正常进食，第二、四、六、八天完全禁食（期间喝水或代餐）。

“金刚狼”休·杰克曼，为了保持肌肉和体型，采取的是16：8的间歇性断食法。每天早上10点吃早餐，下午1~2点吃午餐，晚上6点吃晚餐，剩下的16个小时只喝水或黑咖啡。

国际超模吉赛尔·邦辰遵循的是5:2版本的间歇性断食，也就是每周有五天正常进食，剩下两天只吃500~600卡路里的食物。

加拿大医生Jason Fung，用轻断食配合低碳饮食，逆转了成千上万的糖尿病。

相比传统的“管住嘴，迈开腿”减肥方法而言，间歇性断食的工作原理如下：

因为长时间断食，体内血糖，胰岛素浓度和胰岛素抵抗自然下降。胰岛素高的时候，会抑制体内的脂肪酸代谢，无法消耗身体存储的脂肪。断食导致胰岛素浓度下降，身体开始消耗脂肪。

仅仅“少吃多动”，但仍然保持一日三餐甚至多餐的节奏，血糖和胰岛素浓度没有真正下降，但身体新陈代谢相应减缓，抵消了少吃的效果，而且体重很容易因为不再少吃，而迅速恢复。

间歇性断食除了能减肥，还有这些益处

间歇性断食对于大脑的认知能力提高也有帮助。

在饮食上不节制，人在65 岁之后得老年痴呆的概率大大增加。吃得多会导致血糖升高，进而导致大脑胰岛素抵抗增加（对胰岛素不敏感），大脑吸收葡萄糖的能力减弱，大脑获取的能量减少，人的记忆和认知能力变弱，如此不断恶性循环，慢慢滑向老年痴呆。

间歇性断食另外一个益处是抗衰老。

抗衰老效果在老鼠和猴子等动物的实验上多次得到验证。动物内有一种叫做 mTOR （哺乳动物雷帕霉素靶蛋白）的蛋白质，控制细胞的生长和身体的新陈代谢。断食时间足够长以后，mTOR 发现体内营养短缺，于是给其它细胞发出信号，让大家收缩战线，限制增长，花更多精力去细胞自噬 (autophagy), 让效率低下的细胞自然死亡，回收利用老旧残缺的蛋白质，保持机体的长期活力。

2021年5月25日，发表在《Molecular Psychiatry》上的一项最新研究中，来自英国伦敦国王学院领导的国际研究团队通过小鼠研究证实，隔日禁食策略是促进长寿基因表达的有效手段，可以改善小鼠的长期记忆巩固。

间歇性断食注意事项

1）间歇性断食适合（BMI≥24）的人，如果本就很瘦，准备断食之前需要咨询医生，评估是否适合进行间歇性断食。

2）目前认为神经性厌食症和饮食失调、未控制的甲状腺机能亢进、晚期脑血管功能不全或痴呆、晚期肝肾功能不全、怀孕是不适合进行断食的。

3）1型糖尿病、精神障碍、不稳定或严重的冠状动脉疾病、视网膜脱离、十二指肠溃疡和恶性疾病等的病人需要在有经验的医生指导或陪同下进行断食。

4）如果正在服用药物。需要对已经服用的降糖药、降压药、精神类药物、非甾体类抗炎药（例如阿司匹林）等药物进行一定的调整。

5）断食期间要获取充足的水分，全天饮用大量的水和无卡路里的饮料，还要充足地休息和放松。

6）女生在生理期，或者生理期前后、怀孕期间、哺乳期、手术后，或者大病初愈的人不建议间歇性断食。

我的实践——进行中

从6月22日开始尝试16:8的间歇性断食，刚开始的时候会有些饥饿感，但是多喝水，转移注意力，就能扛过去。

大概半个月时间，体重减下去6斤，因为没有配合相应的运动，所以肌肉力量没有明显的增长，但能感受到日常的疲倦要少一些。

打算继续尝试一段时间。

参考资料：

《肥胖代码：减肥的秘密》，冯子新

《王川: 从间歇性断食，看躺平的正确姿势》，硅谷王川

《“间歇性断食”：新的减肥方法》，中华医学会心血管病学分会

Lifespan: Why we age and why we don't have to, by David Sinclair
Ketones: The fourth fuel, by Travis Chirstofferson
The Hacking of the American mind, by Robert Lustig

帮到我的斯多葛主义

Sun, 21 Mar 2021 11:11:00 +0800

斯多葛主义，又称斯多葛学派，是古希腊的四大哲学学派之一，也是古希腊流行时间最长的哲学学派之一。古希腊另外三个著名学派是柏拉图的学院派，亚里斯多德的逍遥学派和伊壁鸠鲁学派。

斯多葛学派的思想主张有很多，但在这里只分享一下由以下两本关于斯多葛主义的书，带给我的影响。

1/ 三分法对待生活中所有的事情。

任何事情都可以分成三种。

第一种不能控制的事情，对于这种事情，我们应该采取的策略是不为它付出任何的时间和精力，不要白费力气。

第二种，可以控制的事情，我们只需要控制好它，达到自己想要的结果。

第三种，可以部分控制的事情。

实际生活中大部分的事情都是第三种，我们要做的就是控制好自己能够影响到的部分，对于不能控制的部分，不要因为这部分的结果不如己意而生气。

一旦意识到自己的能力是有限的，不能控制事情的所有，就可以慢慢说服自己把有限的精力和时间投入到可控的部分。

比如说，对于考试，目标设置成掌握最近学习的知识要比考取高分要好，自己复习知识投入的资源可以控制，但考试的难度以及考场上自己发挥的状态是不可控的。

人际关系，我们只能够控制自己成为一个坦诚的人，而不能左右对方在关系中的行为态度，但是当这段关系很糟糕的时候，自己是可以控制自己，选择离开。

2/ 多进行负面想象，能够提高自己的幸福感。

人类不幸福，很大程度上是因为我们不知足。

努力工作、得到我们想要的之后，我们会惯常地失去对所渴望事物的兴趣。我们得到的并不是满足的感觉，而是感到有些乏味，并且作为对这种乏味的反应，我们会继而形成新的、更大的欲望。幸福的关键就是阻止这个适应的过程。

具体可以想象的可以是：

失去了自己所珍视的东西——比如妻子离开了我们，汽车被偷了，或者失去了工作。

最近我自己进行比较多的负面想象是：亲人离开了自己以及自己患上了某种重大的疾病。

听上去是一种比较不吉利、很晦气的想法，但是的确会有帮助。

大多数人都是把闲暇时分用来思考我们想要而又没有的东西。消极想象能够帮助我们避免这种宿命。

三月份两次徒步十几公里，其实在一种意义上，是把消极想象具象化了——我能想象没有便利的公共交通会有什么样的状况，但是我想象不到具体的感觉。

于是徒步几个小时，走到家之后，气喘吁吁，双腿酸痛，感叹有地铁真好。

计划在四月份找出两天不吃饭，在保证长期身体健康的情况下，进行一次尝试。

3/ 经常反省，过一种有待考察的生活。

斯多葛主义对于过去和现在是一种宿命论的态度，但是并不代表这个世界是完全不可控不可知的。

我们需要定期反思在自己参与的事情中，有哪些是值得改进的。

另一种形式的反思是可以在事情发生之前，在脑海中进行预演，尽量避免自己会后悔的行为。

这两本书还有很多其他的内容也都很有启发性，在下面进行了一些摘抄。

《像哲学家一样思考》

1/ 在我们独处时，我们要形成“一种特定的性格和模式”。然后，当我们与别人进行交往时，我们就能保持一个真实的自我。

2/ 把令人讨厌的事件放到广阔的宇宙背景中，就会使这种事情的微不足道越加显明，因而就会减轻我们的烦恼。

3/困扰人们的不是事情本身，而是人们对于这些事情的看法。

4/ 人们困惑于如何能够赢得别人的赞赏；克服这种困惑的另一个方法，就是特意不怕麻烦地做一些有可能引起别人蔑视的事情。

5/ 不需要财富比财富本身更加宝贵。

6/ 始终追求的，应该是征服自我而不是命运，应该是改变自己的欲望而不是已经建立的秩序，在总体上要相信，除了我们自己的思想之外，没有什么东西是完全处于我们的控制之中的，所以当我们在外部事务中尽了最大努力之后，剩下的事情只能听天由命。

7/ 我们为什么会经历痛苦？这并不是因为众神或上帝想让我们经历痛苦，或者认为我们会以某种方式从痛苦中获益；而是因为和那些不能够感受痛苦的先祖相比，我们那些能够感受到伤害带来的痛苦的先祖（多亏这种进化的“实验”），有大得多的避免这种伤害的可能性——因此也才有大得多的生存下来并且繁衍后代的可能性。所以，与无法经历痛苦的人相比，那些能够体验痛苦的人才能够更加有效地延续他们的基因，结果，我们人类也就继承了这种体会痛苦的能力。

《论幸福生活》

1/ 幸福生活就是一种与其自身本性和谐一致的生活，而且可以获得幸福生活的途径只有一条，前提是：首先，脑子必须健全而且始终保持清醒；其次，必须勇敢且精力充沛；此外，能坚忍不拔、百折不挠，能急中生智、随机应变……利用命运的馈赠，而不是沦为其奴隶。

2/ 人生在世，转瞬即逝，注定很快就要给后来者腾出位置，于是我们将我们的生命看作在客栈中的一次羁留。

3/ 深厚忠诚的友谊带给心灵的愉悦是什么东西都比不上的。有几个朋友愿意听你吐露所有内心秘密，把你的底细交给他们比交给你自己还要放心，跟他们交谈可以缓解你的焦虑，他们的意见有助于你下定决心，他们的欢乐可以驱散你沮丧的想法，一看到他们你就会兴高采烈，这是多么大的福气啊！

昨天，徒步24公里回家，省了6块钱的地铁费

Tue, 02 Mar 2021 11:11:00 +0800

现在是晚上的十点钟。

最近的表达欲比较强，就随性写一下自己的昨天的突发奇想做的事情。

已经一年多的时间没有去徒步或者是露营了。每天都在接受各种信息，前天夜里睡不着疯狂搜索徒步的路线。

于是就定下了这个月的Flag。

搬砖的时候冲动愈发强烈。想着还要做好各种准备等到周末的时候才有机会出去，不如就先来一次“城市徒步”吧。定下来之后，工作效率提高了几倍。

6点半下班，想着自己要走将近五个小时，就去公司附近吃了一碗高热量的牛肉泡馕。

补充能量完毕之后就开始出发了。

手机电量百分百，充电宝电量百分百，冲锋衣保暖已准备，现金已准备。《得意忘形》播客下载好。

刚开始的五公里还是边走边听播客，还有精力拍拍照，看看风景，观察一下路人。五公里开始就有一些疲惫了，换上汉密尔顿的背景音乐节，动力又来了。

中间老板还打电话开了一个30分钟的电话会。这个时候大概是已经走了7公里，刚刚路过了国贸，为了听电话不分心，停下来了在路边停了半个小时。

快到9公里附近的时候，依靠汉密尔顿的音乐也提不起动力，这时候正好有个朋友打来带电话，边走边聊，不知不觉突破了10多公里。中间还去了一趟便利蜂。

挂了电话之后，突然发现自己到了中传附近，待了四年的地方路线还是很熟悉的，于是关闭了导航。开始随手拍。

走过学校之后，耳机已满电，已经是晚上11点，路上基本没什么人了，重新开始听播客。

大概17公里的时候，导航提示按照当前的速度还有两个小时才能够到家。懈怠两年没有运动，身体有点吃不消，于是果断放弃步行，扫了一辆共享单车。一路骑回家里。

稍微记录，洗漱，酣睡。

今天早上几个随想：

1/ 低估自己的能力有时候是一个不错的选择。面对25公里的路程，好好的吃了一顿晚饭才出发。在能量上有了一定的能量储存。中间还去便利店补充了吃的。

2/ 不时脱离常规会打开新的思路。住的离大运河很近，但是五年多的时间都没有去过。昨天晚上还是看到了。晚上在河边的感受是靠想象得不到的。

3/ 留出冗余，打厚安全边际。大半夜了很多外卖小哥和代驾都还在工作。自己当的状态是已经走了十几公里，已经没有太多力气接受新的信息了，也不会思考。

长时间处于忙碌的状态会消灭掉自我。也可以说是自己的思考系统被常用的反射系统所代替。成为一个熟练工。

4/ 昨天的感受现在只能回忆起来二分之一了。所以还是要及时记录。

5/ 你不服，你算老几？没有人或者一本书可以对自己进行绝对正确的指导。重要的事情自己判断，垃圾专家垃圾权威。

这次“徒步”还是挺有趣的。可以常态化，一周一次，但距离上还是缩短一些。

ps:省下的地铁费买了夜宵

生活 on 醋泡白豆

当特别喜欢一个作者

用三个词来描述自己

如何回应赞美？

人生拼图模式——成为一个递拼图的人

发生在我身上的巧合

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