思考 on 醋泡白豆

当特别喜欢一个作者

Tue, 19 Aug 2025 16:49:00 +0800

当特别喜欢一个作者，我刻意设计，让 ta 每天出现在我的生活中。

Derek Sivers 是我特别喜欢的作者之一。他的文章真诚、有趣且简短，自从偶然发现他的博客，我几乎天天受到他作品的影响。

初期是上头，连续几天一口气读完他 20 多年写的博客；

接着是触动，读完所有博客，又购买读完他写的所有书，又写了自己的读后感，有机会就推荐给朋友；又主动发邮件建立联系，在他来中国的时候，差点能够面基。

然后是模仿，模仿他的网站、笔记、NOW 界面。

现在是刻意设计，持续让他的文章出现在我的注意力中。比如：

1、在每个番茄闹钟倒计时结束后，电脑会自动随机打开一篇他的文章。（相当于是《福格行为模型》中完成一项任务之后，给自己的奖励！）

2、在固定时间，让电脑随机自动随机打开他网站上的任意一页

3、把 Anki 当做阅读软件，把他所有的 400+ 篇文章制作成了 Anki 卡片

新的信息不等于重要的信息，已经知道自己会被哪些信息触动，就可以更多次去接触这些信息，而不是做信息饕餮。

我喜欢重复，李笑来在 1000h 项目中提到建立稳定神经元链接需要重复 5000 次。

同样的信息重复多了不会烦吗？

会。

但 Sivers 20 多年创作的东西足够多且有趣，我引入了「随机性」，（启发来自《运气的诱饵》），带来更多惊喜和乐趣，不知道偶然会复习到哪一篇，如果刚好自己做了类似的事，那共振感就太强了。

之后使用 Anki 制卡，又引入了「测试性」，他的每篇博客都在 400 字甚至更短，都简明表达一个观点，于是我卡片的正面是博客的题目，反面是 Ai 生成的总结，原文和原文翻译被折叠起来。

也不苛求非要记住，就是想要时常被触动。

正

反

关注什么是可以自己设计的，You are what you focus on.

相当于给足够的时间，我可以「设计」自己。

走通了 1000 本书的制卡，让我意识到其他类似的信息也可以同样处理。

1000 张书籍 Anki 卡的问题在于，仅凭书名生成的内容可能有错误，那么如果我给更多的信息，Anki 卡的内容也会更准确。

于是在产生了，我要把 Derek Sivers 每篇文章都制卡的念头后，虽然不会写程序，但 Ai 降低了行动阻力，我只要告诉它需求，它就会我些可以尝试的路径。

然后 400+ 张卡，不到几个小时就搞定了。

1、告诉 Ai 我想要的结果，把 Sive.rs 网站上每篇文章都爬下来，且依次放在表格的一列中，这样我才能利用飞书多维表格的 Ai 功能批量总结和翻译，以及才可以批量导入 Anki。

Ai 帮忙写了 Python 脚本，十分钟爬下了所有的文章，并生成了一个 Excel 文件。

2、把 Excel 文件上传到飞书，进行类似 1000 本书制卡的处理。

文档也分享一下：https://auwwgc2fnl.feishu.cn/wiki/N4how6wn2iRB8wkh8jKcHWkjnAf?from=from_copylink

3、 Ai 写个 Anki 卡片模板，批量导入，制卡完成。

最后为了让朋友体验一下随机跳转的感觉，把朋友和我喜欢的几位博主的信息做了个随机跳转页面：

random.baidou.work

当然输入网址，都可以随机跳转到他们的任一文章，不限时间，甚至可以穿越到十年前：

https://random-sivers.vercel.app/

https://random-wangchuan.vercel.app/

https://random-dongdong.vercel.app/

如果不想点击呢？使用这篇中提到的特殊闹钟法，配合 Ai ，就可以让电脑自动去做这件事了。

当我发现思维导图本质是「层级结构」，一个更有趣的工作流就诞生了

Mon, 18 Aug 2025 16:06:00 +0800

上周三很兴奋，得益于一个观察和尝试：

我用 20 分钟配合 Ai ，几乎完成了一整天的工作量。而且结果百分百比我纯人工更好。

我的任务是：把已经做好，但未最终定稿的一本近 200 页的宣传画册，做个详细的思维导图，要细致到每页的具体内容。

有了思维导图，可以更高效和客户调整、确认。所以这个思维导图后续还需要可编辑。

每页至少有4 张以上照片和描述，而且我还需要把这页整体内容进行总结，200 页，很机械、很要命，每页 2 分钟，至少需要我 400 分钟， 5 个多小时。

能懒则懒，开始想着是否能借助 Ai 减少些工作量。

于是，开始尝试探索：

1、我想要一个能够编辑的思维导图，可以用 Xmind 或者幕布

2、去 Xmind 和幕布，发现它们都可以导入 Markdown 文件

3、问 Ai 知道了 Markdown 形式的纯文本可以变成思维导图！

4、思考我的需求：可以把长文本多图的 pdf 文件作为输入的 Ai ，还得聪明些，遂想到了 Google 的 Gemini

5、喂给 Gemini 2.5 pro 全部的文件，沟通清我的需求，Gemini 在 5 分钟内给我了一版完整的 Markdown 文字（最好让它以代码块的形式回复，复制更方便）

6、保存 .md 文件，导入 Xmind，生成思维导图

7、Gemini 总结太好了，人工校对修改只用了 10分钟

Ai 总结的 Markdown 和思维导图之间的关系：

Gemini 生成：

思维导图的核心是可视化的层级结构。Markdown通过标题（#）和列表（-）等语法，恰好能以纯文本形式记录这种结构。

因此，一份写好的Markdown文件，就像一份思维导图的“建筑蓝图”，能被专业软件瞬间识别并渲染成完整的、可编辑的思维导图，完美实现了“内容与形式”的分离。

走通之后很兴奋，我的收获是：

1、发现思维导图的核心是可视化的层级结构后，就可以让 Ai 去「写」思维导图了

2、不用找专门能够生成思维导图的 Ai 工具了，也不用担心 Ai 生成的导图不能修改。任何大模型都能完成这项任务，后续只要自己导入其他工具，就能无限制编辑了！

3、可以充分发挥各个工具的优势！我用 Gemini 做思维导图，充分发挥了它长文本、多模态的能力——除了识别 pdf 中的文字，Gemini 甚至直接识别了每页的每张照片，生成了对应的总结描述。

因工作的资料无法分享，我拿《纳瓦尔宝典》这本书按照这种方式做了个思维导图：

这种发现很鼓舞到我！

但我又不是很擅长各类工具格式什么的，遂有了就向 Ai 请教了下，很有启发，分享给大家。

一张Anki卡片，启发我给微博做了个「飞行模式插件」

Sun, 17 Aug 2025 16:09:00 +0800

写在前面

其实不是最近做的东西，是在年初的时候做的。已经使用了半年多，感受还不错。

行动带来更多行动，一时兴起重新更新文章，就不想断掉，最近尝试新东西的文章还没写完，遂想着回顾一下自己做「旧东西」的过程。

2025年1月25日，我复习到一张Anki卡片，大意是：警惕多媒体，图片和视频会影响人的情绪。

观点有些极端，但有一定道理。

我觉得自己在刷微博的时候，「多媒体类的信息」，除了会影响我的情绪，还经常让我刷微博的时间增加了不止一倍。

毕竟所有社交媒体，它们设计的目的就是让我们尽可能花更多时间在上面，所以或许我可以尝试把微博变成「纯文字版」。把这句话的理念，「翻译」成具体的行动，读了东西，切实去实践看看。

于是当天就用 Ai 做了一个浏览器插件，打开之后就能屏蔽掉微博所有的图片和视频，效果如下：

做个简单落地网页，大家感兴趣也可以下载试试：

纯文字微博插件 weibo.baidou.work

下载后加载解压包，点击确定，就能刷到没有图片和视频的微博了。

不过有个 bug，需要登录后再打开，因为如果登录前打开，会自动把扫描登录网页版微博的二维码也给屏蔽掉。

目前还特别粗糙——比如如果在没有登陆网页微博的情况下，开启插件，就会把登陆的二维码屏蔽掉。

致谢：白纸朋友等朋友

用三个词来描述自己

Sat, 16 Aug 2025 16:26:00 +0800

在新的环境或新的人面前，往往要自我介绍。

在自己的社交媒体上也需要有个简短的自我介绍，这一直是一件让我挠头的事。

在个人网站的关于页面，我模仿 Derek Sivers 用过去自己做过的事，来介绍自己。已经两年多没有更新了。cupaobaidou.com/me

几个月之前，这个账号的介绍还是「一个学了四年日语，但做了五年英语导游的大饼爱好者。」

用听上去有些冲突的经历，和莫名的黑话，这些经历来介绍自己。

这样有两个问题：

1、按时间线经历太详细，太长，无法压缩到一分钟就能说完；

2、身份定义又太单薄，且需要不断更新。

当然自我介绍本就是动态的，人也在不断变化。

我之前这些介绍方式，都是避免了自己去立场鲜明地、用有价值倾向的形容词去介绍自己。用做过的事，更客观介绍自己。

这样做，也失去了用「自我介绍」来更好了解自己的机会。

所以大概有一年的时间，我都在刻意去找些有价值倾向的词，尝试描述自己。希望准确，又不要太冗长。

终于，在年初的时候，我找到了三个词，两个形容词一个名词，这三个词同时也是一本书的书名。

Friendly

Ambitious

Nerd

友好的、雄心壮志的、书呆子

还没有开始读这本书前，就感觉到这是我的词；读完更加确认了。

而且顺序也是目前我喜欢的描述顺序—— Friendly、Ambitious、Nerd

Friendly ，友好的。

有「朋友」（friend）在里面，它意味着我自己要成为一个有益的存在，能给社区或其他人带来增益，别人会因为我的存在而更好。

同时，也要求更好处理自己的欲望和不安，处理自己的自恋、自我、嫉妒，以一个更富足的心态对待他人。还是有些难度。

毕竟之前我干过宿舍晚上说话被扣分，试图和老师解释，把自己摘出去的事。

最近十年，更多地感受到有朋友的幸福，无论是大学做领队认识的朋友们、现在的网上邻居、豆摇峰、铀学之士，还是各种途径认识的朋友们，都是成为现在自己最核心的影响因素。

打开更多世界、带来更多角度、也帮我更深入了解自己。

所以第一个词是 Friendly，很贴切。

Ambitious，雄心壮志的。

并不是对名和利的渴望，而是关于「更多」，我想要「了解更多」「学习更深」「做的更好」，无论在什么阶段，都还能持续去挑战自己，在时间线上不断成长，成为「故事中的动态人物」。

持续不断读1000本书、记录100期公开周报、填1000表单，这些虽是形式上的Ambitious，但至少在做了。

Nerd，书呆子。

书呆子气，它代表着对于自己好奇心的探索，对于自己觉得有趣事情的诚实。哪怕一般外界会觉得无意义或愚蠢，也有勇气，去坐下来持续投入时间和精力，做自己感兴趣的事，并且记录和展示出来。

记忆背诵北京所有的地铁站名、挑战每周给朋友送礼物、记录每次见面、周末聚众和朋友们在咖啡厅自习加班、间歇性复习自己莫名奇妙的冷笑话等等是我自认为做的一些 Nerd 气质类的事。当然还有一些忘记了或者不便写出来。

Nerd 很有趣，世界上有趣美好的东西很多都是有 Nerd 气质的人做出来的。

喜欢这三个词，这个阶段，我用它们来描述自己。

如何回应赞美？

Fri, 15 Aug 2025 16:15:00 +0800

Take it .

首先，接受它。

https://sketchplanations.com/compliments-are-gifts

就像 Skechplanation 这张图，赞美是朋友送来的一个礼物。

过分推诿，其实是拒绝掉了这个礼物。

要接收这个无形的礼物，具体如何回应呢？

我之前是故作谦虚和些许推诿——「没有没有」「还行吧哈哈哈哈」

自从找到了自己的「动力火堆」这个意像后。

每次被朋友赞美或夸夸，都感觉是他们带着各种燃料，给我的动力火堆助燃来了。

有时候火堆旺上加旺；

有时候快熄灭的火堆重新被点燃。

所以我的回应方式是「谢谢~ XX的夸奖让我更自信了/让我更有动力去做XX了」

Take it .

把它放进自己的动力火堆。

是接受了好意的传递，也同时更认可了自己。

今年还「作弊」建立了一个间歇复习系统，把存下来的赞美，多次重温。实践下来，「让我更有自信了/更有动力去做XX」这句回复确实如此，当再次复习到触动瞬间时，就不自觉更有动力、更想去做朋友给反馈的事了。

再一次，请收下朋友的礼物。

最后来放一下2017年对大家赞美的回应，以及最近的回应方式。（嗯，截图这么长就是感觉时隔八年还会特别有触动有动力，特地再秀一下，另：我是Rocky）

有了 Ai ，短时间复习 1000 本书成为可能

Thu, 14 Aug 2025 16:24:00 +0800

拼好 1000 张书籍封面的照片墙之后，我感到些许恐慌。

不是因为没有读过它们。恰恰相反，每一本都投入了数小时，甚至数天的时间，现在却感觉至少忘记了 90%。

「读过很多书」和「拥有很多智慧」之间，隔着一条「遗忘」的巨大鸿沟。

趁着用 Ai 拼照片墙的激情余热，以及被硅谷王川「GPT 的技术，相当于可以让极少数人具有超大规模处理非结构化数据信息的能力，这个能力层层叠加爆发出的生产力，看不到上限。」这条微博的启发。

我设想的，一种长期复习自己读过 1000 本书的场景，终于在几个工具配合下，几个小时内就实现了。

设想是：

- 在间歇性复习软件 Anki 中，制作 1000 张书籍知识卡。

- 复习的时候，正面只给我看书的封面，强迫自己- - 回想关于这本书的一切。

- 尝试回想之后，点击按钮。

- 反面是关于书籍内容总结、作者介绍、特殊之处等等。还可以一键跳转得到更多这本书的信息。

就像这样：

没有合适的工具，这个工作量太大了，至少需要几周，筋疲力竭，也不一定做完。

有趣的是，这些工作，我在当天用不到三小时全部完成了。（2025年2月15日）

简单分享下思路给大家：

1、用飞书多维表格做「加工车间」，表格的一行是一本书的信息，使用其内嵌的 Deepseek 批量生成我需要的字段。

2、下载为 CSV 文件，导入到 Anki ，并在 Ai 帮助下写个 Anki 卡片模板。

3、在 Ai 帮助下，为每张书籍卡嵌入对应的秘塔搜索链接和豆瓣页链接。

1000本书籍基础信息录入飞书，使用了拼 1000 书籍墙这篇提到的工具，不到 5 分钟。

嵌入 Deepseek 的飞书多维表格，把 Ai 从线性的你一句Ai回一句的聊天工具，变成了表格的「自动化函数」，如图带有颜色的列，能够按照输入的提示词，自动处理整列的所有内容。

这个步骤，感受到了作为普通人，也能够大规模处理非结构性信息的舒爽。

它还直接消灭了「复制粘贴」这个搬运数据的过程，生成的内容直接在表格中。

1000booksToAnki 纯色列均为 Ai 生成

这个飞书表格的共享地址：

https://auwwgc2fnl.feishu.cn/base/CIDcbntpla65mssQX3bckh6gn0b?from=from_copylink

Anki知识卡展示：

Anki 卡片本质上是个网页，网页就可以嵌入各种链接；

因为 Ai 生成的内容不完全准确，我在迟疑的时候，想要快速地验证，想要点击一下链接就出现这本书相关内容。

这时候之前的一个观察就帮到了忙：我发现秘塔Ai搜索后，地址栏显示的是：

固定网址 + ?q=搜索关键词。

相当于每个关键词的搜索链接是固定的！

于是我就让 Ai 实现了点一下链接，就跳转到用秘塔Ai搜索这本书的网页。

制作完 1000 张知识卡后，就可以长期随时随地复习了。

当然这只能作为一个知识系统的补充，更多应该去主动创作、更及时实践。

（Anki手机版显示）

1000本?系列：

《读完1000本书之后，我有哪些收获？》

《把1000本书的封面拼成一张照片墙》

人生拼图模式——成为一个递拼图的人

Sun, 20 Jul 2025 15:59:00 +0800

我尝试描述最近的感受：生活更像在没有参考图的情况下，玩一个拼凑拼图碎片的游戏。当然，拼图碎片也是要自己去找的。

「人生拼图模式」，和按部就班，就能抵达预设终点的线性叙事不同，它在整体上充满非线性的特征。

有时，会陷入平台期，感觉抓到的每一块拼图都是重复的 —— 困在舒适区在熟悉的环境做重复的事情；

有时，会找到一块图案奇特，看似和当下的拼图毫不相关的碎片—— 偶然获得看的「无用」经历或知识，暂时搁置；

有时，甚至没有力气找新的碎片，还要保护当下拼好的部分不被大风吹走。

我们在摸索中拼凑自己的生活拼图。

有趣的部分在于「突破」的瞬间，找到了那块能够周围数块碎片连接起来的「天选碎片」，咔嚓一声嵌入，解锁一片新天地。

「什么都没有发生，然后，一切都发生了」的指数级变化或成长，感觉是生活在拼图模式中的常态。

这个模式中更有趣的部分，在于我们不是在自己玩拼图游戏。旁边的也摆满了朋友的拼图游戏桌。

朋友有时候更能看到我们当局者迷，缺少的那块拼图，或者拼错的地方。

他们可能拼过类似图案，可能找到过更多的碎片。

如果多出现、多自我暴露、多表达自己的需求，就会有更大概率找到自己缺少的拼图碎片 —— 多了朋友的眼睛。

我收到过很多朋友递来的碎片：

朋友递过来的拼图碎片，也不再是纯粹的信息，它被情感包裹、染色了。

受朋友的帮助，我感到自己的拼图游戏愈加好玩。

遂也开始有意识成为一个为朋友「递拼图」的人，记录朋友的困惑、感兴趣的领域，像是有了一份「拼图需求list」。阅读到新信息，或自己解决了什么问题，习惯性思考—— 「这会是谁需要的那一块吗？」

分享出去，不仅可能帮助到朋友，对自己而言，也是一次对重要信息的「加权重」，为了清晰传递，必须先理解朋友的需求，再理解内容，多了视角也多了思考。

成为一个递拼图的人，很有趣。

找到一把生命剃刀?：我会每天「更新」

Thu, 13 Mar 2025 10:07:00 +0800

每天完成一些事情，很好。

每天完成一些对自己重要的事情，更好。

但感觉科技越发展，Ai 工具越层出不穷，我就越不能完成一件事：阶段性完成并发出来。

巧合的是，读完 Aliya 推荐《The 5 types of wealth》这本书，发现书中提到的「Life Razor」生命剃刀这个词，可能对我有帮助。

如果只是了解这个概念，不做任何行动，那原来的习惯大概率还是按照原有惯性滑行。

所以还没有完成手头工作，我选择了先找到一把「剃刀?」，来实践「Life Razor」的理念。

「剃刀」哲学中多指那些快速去掉不必要步骤的原则。如奥卡姆剃刀，越简单越好，简单即美。

「生命剃刀」很有趣，很简单。

它是一个我自己当前生活阶段的陈述或承诺。有三个特征：

可控，自己能够直接控制是否实现

有涟漪效应，做了之后能对自己生活的其他方面，产生二阶影响

能够定义自己的身份，它能够表明我是什么样的人，我想要以一种什么样的方式存在这个世界

我找到的剃刀是：我会每天「更新」

听到「更新」的第一反应是各种平台账号的更新，软件应用产品的更新。

盯着这个词，或多读几遍，还能读到「新陈代谢」「迭代更新」的感觉，所以这个把剃刀上的「更新」，加了冒号。

喜欢的一位博主 Alexey Guzey，在给他自己的问题中有一个「Have you updated all the way ？」

「你一路上有改变、有更新吗？」

抽象的说完了，实际如何用这把剃刀呢？

那就是把冒号去掉：我会每天更新，更新优化自己做事情的方式，更新各个账号发的文字，恢复中断很久的公开周报等等，做不到每天更新一篇文章，也要做到更新一句话。

这把刀，可控 —— 自己 100% 能够控制更新与不更新内容，质量不控制不了，所有就不提了；

有涟漪效应 —— 至少会对未来的自己有触动，对外在世界涟漪的概率也增大；

能够定义自己的身份 —— 做自我介绍的时候可以说，我是个每天「更新」的人！做一件事情多了，就会变成那件事情，用行为来定义身份。

买房子买商铺，地段最重要；

数字时代，所谓的 KOL 就是在人们的大脑意识中占据了最中心的「地段」，这「地段」不是固定的，是可以用作品这媒介的质量和数量来推移挪动的。

当然，保持更新，并不是为了占据最好的「地段」。

我们每天的输入，是他人的输出，关注不同的信息源，其实就是关注不同的人，每天消费自己选择的信息，用 Andy Matuschak 的话来说，就是给自己的注意力进行编程。渐渐地，自己就受其影响，变成带有那种气质人。

那么，如果我可以每天「更新」，不但能编程自己的注意力，还会让其他人意识中，留有自己的印记。

That would be cool.

使用这把剃刀的第一天，剃掉了手头上的工作，现在感觉很值得，工作可以明天再做。

Constantly show up , update all the way.

也??欢迎来这里：

cupaobaidou.com

baidou.work

AI 歌曲《豆七问》从想法到作品——全过程解析

Mon, 12 Feb 2024 07:39:00 +0800

你的大脑现在在想什么？

它大多时候又在想什么？

如何「以我为主」，开开心心地玩儿上 ai 绘画、ai 音乐？

Sun, 14 Jan 2024 18:10:00 +0800

2023 年除了 gpt 类的文字生成 ai 模型外，ai 绘画、ai 制作音乐、ai 生成PPT、ai 生成思维导图等应用也都层出不穷。

技术的更新迭代太快了，感觉自己几天不上网就 out 了。

自己的 ai 疲惫感、焦虑感在去年尤为明显，关注了很多博主，甚至还激情下单相关课程，太多应用玩儿不过来！各种应用追追追，忙忙忙，头晕头晕。

一年多的 ai 浪潮，确实让生活工作流程改变不少。

gpt 成了对话思考的好朋友好帮手。

但其他方向的 ai 应用，自己不是专业方向，还是还是不知道咋嵌入自己的生活。

这篇文章就来分享一下，如何用「以我为主」「六经注我」的思路，让 ai 绘画、ai 音乐的技术来服务于自己，略微缓解一下 ai 焦虑。

用 ai 绘画，视觉化自己文章观点；

用 ai 音乐，音乐化自己的永久笔记、文章，定制专属自己的音频信息处理场景。

最开始的 Midjourney， gpt 的 DALL3 生图模型，都使用过。我曾用来：

复制其他人发的 prompt 生成图片，感受技术的震撼；将自己脑中的场景，用文字形容，生成图片，想法视觉化；
给公众号封面配图；
给自己或朋友制作各类风格的头像；
给自己的制作的小东西「任务支票」制作 logo 和封面；

这些大都是跟风，一种娱乐消遣。加之自己没绘画的专业基础，也不能进一步对生成的图片进行微调，所以每张 ai 生成的图片都是只能凑活看而已。

ai 绘画除了这些，还能有啥用呢？

我发现自己很喜欢比喻和类比的解释方式，写一篇文章，有时就是在脑中绘一幅图。

遂开始尝试把自己的探索出来的核心方法论、思考方式等，这些文章，配上一张 ai 生成的图。

比如：《死线舞，牛踩土》《为什么持续删减自己的文章能够成为「百万富翁」？》（文章请查看今日推动的第二篇和第三篇）

这些是参加恰恰共读活动写的打卡输出，20 多天的活动结束，闭上眼，发现我只能记住自己写的几篇文章的标题，和这几张用 ai 生成的图片。

但是根据这些场景，再给我些时间，我就能够将图片扩充成一篇文章，回想出自己阅读的感受。

而且这些配图的文章，给他人看到的时候，也能够帮读者更好理解。

所以「以我为主」，ai 绘画真的可以帮助自己更好地思考！

接下来，ai 生成音乐可以怎么玩儿？

这里聊的是 suno.ai 为代表的，可以用文字生成各类风格、可以唱出来的音乐。这种工具可以先有了想法，使用 gpt 生成歌词，或者自己写歌词，再丢给它，它就能在几分钟内生成一首基本能听的歌曲。

朋友分享了制作的歌曲之后，大受震撼，这简直太快质量也太高了！

遂上周的 Explore 时间暴增，断断续续花了 8 个多小时制作了三首歌。

第一首初试 suno.ai ，给共读群的领读小伙伴制作了首《HanaDynamic》，主要是结合她的自我介绍和群内的发言。当时想着制作的这首歌至少能让一个小伙伴开心。

第二首从自己的需求出发，制作了首起床闹钟《白狗?》（《BaidouGOGOGO》），把自己最近阅读的几本书《思考超越思考》《时间贫困》、web3 刷空投和真实世界活动的类比等都杂糅到了一块，gpt 写词，自己再多轮修改。也提到了自己 2024 年要持续做的事。

本来我早晨起床的线程是：

把手机放在客厅充电
到时间自动播放播客
起床洗漱边听播客、边在客厅浏览愿景板，意识慢慢清醒

由于手机自动化程序老失败、早上晕乎的时候听播客啥都听不进去，遂停止。

这首 ai 《白狗?》却真的能够起到让自己慢慢清醒起床的功能！

听到这里怎么能起不来床？

第三首是我自动多情，给去过的咖啡厅制作了一首宣传歌《707 Caffe Bar》，从大众点评上搜集的信息及自己的体验，梳理了下咖啡厅的特点，制作了首 Rap。

发给老板后，老板表达了感谢，也没有转发朋友圈，可能是不符合他们店的风格。

以上三类尝试之后，我发现制作一首歌，从产生灵感、到歌词创作、再到生成歌曲进行微调、制作歌词视频，时间精力投入也很多，过了兴奋期之后，还是会期待得到些正向外界反馈，没有反馈的话，至少能帮自己理清思路更好生活。

遂「以我为主」使用 ai 音乐的方式，和使用 ai 绘画的思路类似，从自己的需求场景出发，给自己喜欢的永久笔记（自己喜欢的原则、故事、理念等）和自己写的文章制作歌曲。

忙到头晕闹转的时候，可以放一下自己的歌！

比如朋友你读到这里，手机屏幕窄小，字儿多眼晕，那就可以点击下面的视频，听一下专门配这篇文章的歌~

感谢阅读，下次见！

【相关阅读】

死线舞，牛踩土

Sun, 14 Jan 2024 18:08:00 +0800

「死线」提高写作速度，多多给自己定「死线」，加快「版本迭代」

没有截稿日期，就没有阶段成品，这是我写东西最大的感受。

截稿日期意味着在固定的时间内，向外界交付自己的成品，如果没有它，我应该产不出这么多文章，因为写作并不是我生活中最重要的事，且并没有外界硬性的催促，很多灵感创意就会因为所谓的「完美主义」和「拖延症」永远处于在优化的阶段。

有了截稿日期，相当于给自己定了文章「发布」的节点，以此为倒计时，推动自己在有限的时间创作出一篇比较完整的作品。

它让人挠头搔首，无论怎样就得攒出来一看上去完整的东西；
它又让人踏实前行，迈过它之后自己就真的有了阶段性的作品，能够在此基础之上进行修改优化。
如果它太远，我们就会因为帕金森法则浪费掉很多时间，甚至拖延到被截稿日期砸死——产出失败、产出凑数的文章。

我觉得解决之道，是给自己设置更多的「死线」。

.

「死线」是掉进深坑牛牛的救命落土。

为了赶今天的共读输出截止日期，我强制自己坐在桌前开始写东西，写着就有一幅画面浮现脑海。

具象的画面：一头牛掉进了深坑，里面没吃的，它要出来。

多给自己设置很多阶段性「死线」，就像有人往坑里拿铁锹铲土，牛被落下的土打到背上，抖抖背，坚持下，土落在了地上。

牛就有了被抬高的机会，那些土可能很松软（相当于自己初稿作品不够完美），但却能够被牛再次踩实（我们永远有修改优化作品的机会）。如此反复，坑中的牛承受每一小铁锹土打到背上的疼痛，就能累积救自己命的蹄下土。

另一种情况，只给自己设置少又大的「死线」，就像有人用挖掘机往坑中丢土，牛壮还好，否则就直接被几大铲的土给埋了。

结和我自己的输出情况，因为不是靠写作为生，但又想在年末的时候能看到很多自己输出的文字，怎么给自己很多铲土，又不用担心被埋呢？

我的做法是以周为单位的公开承诺，相当于给自己设置了多个截稿日期。

在公众号上立了Flag，每周一写篇周报，如果第一次没有完成，就要发 50 元红包；第二次 100 元，第三次 200 元，依次翻倍。相当于公开用自己的信誉和肉疼的红包来倒逼自己。

一年要结束，基本完成了几十篇周报的输出，当然质量良莠不齐，但至少有了修改的第一版，后续能够持续迭代升级。

永远可以重写自己写过的主题。

为什么持续删减自己的文章，能够成为「百万富翁」？

Sun, 14 Jan 2024 09:25:00 +0800

因为这样可以萃取足够多、极有价值的「语言晶体」。

「语言晶体」精炼准确，是压缩的精华。萃取之后可被自己反复调用，信息量大，又简练如勾，勾连出隐藏的丰富而生动的意像。

它可以是文章标题，结论明确，传达清楚；
它可以是警句名言，生动凝练，口口相传；
它可以是比喻类比，意境迁移，具象生画。

写文章如掘地产煤，幸运的时候在乌漆嘛黑的煤矿中捡到天然钻石，价值不菲。

读者们当然更喜欢闪亮耀眼的钻石——「语言晶体」，而不是一堆黑煤，堆砌的冗长文字让人透不过气、绕不过弯。

但就如下笔千万，才偶得一句精妙绝伦的「语言晶体」，可遇不可求，有些文字就是要借由某个作者的笔来到这个世界，写文章的人不过是它们的介质和容器，我们被它挑选。

写出绝妙句子的概率小，就不写了吗？
当然不是，天然钻石靠运气，但我们刻意也能产出价值不菲的人造「语言晶体」。

前提是需要我们不断地写，不断产出，有了黑煤这一原料，再去压制、萃取、雕刻、删减，终于得到又小又亮，便于携带调用的「语言晶体」。

单个晶体价值不菲，但经过艺术家的手，把它们打造成「晶体项链」，价值又能够倍增。

这就像一个人的多个思考，以有序的方式排列整理，形成自己的思想体系、方法论体系，这不仅是 ta 自己的财富，更是对这个人类的贡献。

.

阅读、谈话、生活如探寻煤矿，只有躬身入局，不断探索，才有概率发现煤矿，不断找到自己的「尤里卡时刻」。

被他人的存在、他人的作品所启发、所照亮，我们就有了创作的力量，不断挖煤，又不断萃取出宝贵的「晶体」。

闭上眼，Active Recall，沉思冥想，这些「晶体」就储存在自己的宫殿，越经常与它们相见，就越能在未来随意「调用」。

朋友如果发出赞叹——这简直太棒太闪耀了！你知道，这背后你的手黑过多少次。

那么，读完这篇短文，闭上眼睛，你是否看到了那一抹闪亮呢？

不要打造「第二大脑」

Tue, 12 Dec 2023 21:59:00 +0800

系列前篇：

《我是如何用「笔记」对抗现实世界的「不确定性」和「信息浪潮」？》

不要打造完美的第二大脑，而是多精进第一大脑。所谓的「第二大脑」仅仅是协助第一大脑在思考时候的辅助工具，解放一些大脑带宽。

可以把构建第二大脑的「笔记」看做一种网页 cookies 缓存，或是做数学题时候的辅助线。更具象化地说，笔记可以是卡扣，可以是电力工人爬电线杆时候穿的那双鞋，只能能够保证灵感不丢失，自己不往下掉，而自己切实的动脑理解、联系、思考，才能让自己往杆子向上爬。

过于依赖笔记软件所构建的「完美第二大脑」，南辕北辙，还会减慢自己大脑的思考速度。这就像为浏览器安装了完备的各类插件——翻译、剪贴、Ai 总结等，却没有升级电脑本身的硬件，有时候这些个插件可能卡死，运行不起来。

我对笔记看法的转变

今年，我对笔记的看法发生了改变。当然，之前文章的方法论也持续在应用，但目的已经改变，不是建立一个完美的第二大脑，而是把笔记作为方法，把让第一大脑更好思考作为最终目标。因此，自己的笔记系统看似混乱，看似永远处于未完成的状态也是可以接受的，只要大脑能够有条理地思考，有条理地写作。

笔记是文字等信息载体的组织形式，什么情况下需要记笔记？

一种情况是间接信息输入，书籍、杂志、推文、电影等由他人创组的「意识凝固体」，我们享用之后，让他们通过自己之后，用自己的语言来进行重组，帮助自己理解。

另一种情况是自己一手的感受、经历和经验。这是自己对现实世界的直接感受，从工作中生活中最私人最定制化的内容记录。

我的知识更新的生命周期参考了 Heptabase 创始人 Alan 的文章做了更新：探索——收集——思考——创作——分享。

探索：从各类成册的书籍、博客、播客等平台摄取信息。

收集：划线高亮、自己的评论等收集到笔记工具中。

思考：整理笔记的时候自动联系不同主题，或者 sleep on it 或者同类主题进行堆肥。

创作：把各个想法（单个的珍珠）通过自己的方式组合起来（串成项链），单独做出完整的作品。

分享：把阶段性的「作品」分享到别人能看到的地方，即能让大家纠错，也能为大家提供一个探索的对象。

笔记工具在收集和思考的部分起到很大的作用。

最原始的工具是纸质的笔记本，直接手动摘抄，或者从其他材料上裁剪下来，粘贴到自己的本子上。数字时代，合适的软件加速并优化了这一过程。

我的信息处理过程

硬件阅读工具为Pad、Mac；

软件阅读工具：微信读书来读书、Readwise 和 Heptabase 内置的浏览器来阅读长文。

当然有很多可以替代的工具，选择自己喜欢的就好。

重要的是构建自己信息输入整理和输出的流程。

一般的阅读软件都能够快速将自己的随手写的感受、划线部分批量导出，导出之后就获得了更针对于自己的比较精华的部分，再针对这部分进行相关笔记的整理。

遂到了针对这些内容进行思考的阶段。

由自己的语言组织的笔记最能够帮助自己确认自己是否真正理解，这同时算是一种费曼学习法。他人对某个观点的排列组合已经非常完美的时候，我们能做到最好的就是录入最精简深刻的表达方式，当然自己转述的时候还是用自己的语言。

但是这种线性重写笔记，其实对大脑是一种束缚。

因为我们的思想由相互关联的思想网络组成。线性的笔记有三点问题：

首先，必须将观点想法强加到特定的顺序中。

其次，必须做出权衡并放弃不适合当前顺序的想法。

最后，有些观点想法可能出现在不同的主题中，组织起来非常混乱。

理想的状态是我有一个全备的资料库，而针对不同的主题，都可以任意重复调用这些库中的观点，用网状的形式排列出来。排列布局是思考的过程。

信息收集、思考用 Heptabase

Heptabase 是我今年使用最多的软件，它的设计使用逻辑完美匹配了我的笔记系统，匹配了我将优化自身大脑作为第一目标的笔记记录系统。

Card、Map 是其中最重要的两个概念。

所有的 Card 都储存在卡片库中，而 Map 则是他们用不同的形式来排列组合呈现的形式，同一张 Card 能够重复出现在不同的 Map 中；

包含所有 Card 的卡片库

Map 的是一个视觉化的大脑，我可以在 Heptabase 的右边栏通过各种方式调出自己所有卡片笔记，然后通过拖拽，将必要的信息放在 Map 上进行思考，重新排列。

这是「白豆入坑Heptabase记录」Map

这是最顶层的 Map ，每个都相当于一个文件夹

这是最顶层「阅读」主题的 Map 中嵌套的 Map

Section 和 Links 是 Map 中两个强大的功能，Section 可以把相似的卡片族群几种到一起，Links 是用「线」的方式在更小级别的内容块上进行跨区域的链接。

一个 Map 上可同时存在多种形式的信息介质

在 Map 上的 Card 可以展开，也可以收起来只留下题目。Map 就像 Notion 中的块，可以无限制层级进行嵌套。

我的使用方式是利用第三方软件将其他位置的阅读感受和划线导入 Heptabase 的卡片库。建立相应的自己主题的 Maps，除了项目制外的 Map，其他的 Map 都算是我的永久笔记，都是永远处于未完成的状态，都是每周都会过几遍的。

卡片库可能很乱，但 Map 就是我目前更新最前的关于该主题的思考，当然现在 Heptabase 的卡片库创作者也用了看板、标签、日志等系列的筛选方式，自动也非常可以。

这算是超越了线性的逻辑记录的笔记。

流水线记录用表单

为了降低日常事务性记录的阻力，我使用的另一工具即问卷表单，目前这些个表单：

读书表单：每读完一本书，要填一份表单

周复盘表单：用结构化的方式来反思复盘一周

系统优化表单：阶段性反思自己的系统

朋友见面表单：和朋友见面聊天等的记录

这种结构化的记录适合我日常做的事情，减少了思考，不会让信息过度堆积。

且结合上了一些自动化工具（如 Keyboard Maestro），输入阻力非常低，他们形成的 excel 表格也很容易进行二次编辑和迁移，如果要制作成 Anki 卡片也是非常方便。

周复盘表单自动组成的表格结构化信息

不同软件中的内容如何整合呢？

目前我的系统中，只有问卷结果和 Heptabase 卡片库两种。之前使用的 Notion、flomo 等软件都成了一次记录的稿纸，不会重复查看的，记录的过程完成就达到了目的。

问卷结果主要是调整复盘自己的行动，且都是自己输入的文字，功能性比较强，无需再迁移到 Heptabase。

最终整合其实就是将笔记开源，即写成文章，「产粮食」，发在公众号、微博、网站上。

「粮食」产得越多，就越不担心笔记会丢失，因为这时候第一大脑已经不再需要笔记。阅读了近三千篇胡老师瑚琏少年公众号文章，我相信他完全不需要笔记这一介质，因为针对类似的主题，产了太多粮食。

「产粮食」让笔记流动

也让粮食中的虫子被晒出来

使用 Heptabase 搭建的笔记系统是第二大脑吗？并不完全是，这是因为使用Heptabase 时，最主要的部分是构建 Map ，在构建的时候，更多的是自己思考重组，对信息进行重新排列的过程，是一个学习的过程。

做完这些后，再去写东西，进行分享。

分享越多次，就越是自己的。

堆积的笔记，只给自己看，可能堆积偏见。

只有将笔记，在公开的地方发表，或让除自己以外的人看到，才算建立了个自己认识的纠错系统，和联想收集系统。

谈到输出系统，最近使用最多的是 obsidian ，它可以安装 DangerZone 的插件，设置 30 秒没有输入则自动删掉所有之前输入的文字，这种压力能够让我克服完美主义，很快完成初稿，完成之后再复制到 Heptabase 中进行修改。再复制发表。

如果要针对一个比较大的主题写文章，可以参考自己在 Heptabase 中的 Map。

持续不断产粮食，就不会担心笔记丢失。

（情绪笔记哪里去了？都在 gpt 的对话框里）

醋泡白豆 | 写在 26 岁的 26 条感悟

Thu, 23 Nov 2023 05:55:00 +0800

阳历和农历都来到了 26！

又是一年，时间飞快。

七年就是一辈子，从十八开始的第二辈子的第一年也已经结束。

这是生日写作系列的第三篇。前两篇是：

《写在 25 岁的 25 条感悟》

《写在 24 岁的 24 条感悟》

题目叫做「写在X岁的X条感悟」，一般都是农历生日的当天抽至少一个小时来完成这个有趣的仪式。

今年在西西弗书店敲键盘，旁边放了燕麦拿铁。第一次尝试了 Obsidian 的 DangerZone 写作插件，一个小时内，如果有 60 秒没有输入文字，已经写的内容也会自动被销毁。（写完修改完毕，真是戒断手机利器）

翻看了去年和前年的感悟，竟然很多条都进行实践了！（本想说是很多都没有实现，但这个月在尝试高能量的叙述方式，就用了同样内容但情绪上更积极的表述方式）。

「感悟」是在这个时刻我觉得是对的，我应当做的，并不是已经做到的，今年有这些：

1.保持记录，尽可能记录下自己的想法、行为。上周末一口气读完了一个朋友高中就开始写的 400 篇文章，成为时间穿越管理员的感觉。

2. 地图不是势力范围，名词不是物体，区分清楚抽象文字背后的事实和表述并不是一件东西。

3. 把自己能够解决问题作为默认的状态，一件事情，分解分解再分解，总能够分解到自己能够影响的部分，先去做这部分的事情就好了。

4. 「封装」自己的经验、感受和方法论，做成一个有自己印记但又独立于自己的「作品」，回顾过去一年，自己的做成的的东西有正向影响的时候最幸福，今年做了「个人任务支票」「个人番茄工作表单系统」「网上邻居打卡群」和一些文章。太有趣了。

5. Show up do things . 接受并勇敢展示目前的自己，参加了读书会，做了几次分享，还第一次露脸录制了个视频，应当很早就开始做，收获到了很多朋友，以及完整体验做的感受。

6. 更主动更高方差式地生活，the world is full of wasted motion，与其浪费在纠结犹豫上，不如 move fast fail fast ，与其在一般感受的社交场合进行寒暄，不如主动抛出「刺激」的问题，让双方都聊得兴奋。与其担心自己某个行为看起来很蠢，不如刻意让自己犯蠢。

今年认识、面基了朋友！值得！

7. 不要建立一个完美的第二大脑，而是让自己的第一大脑更清晰更条理。完美炫酷第二大脑不是最终目的，借助工具打造的第二大脑是为了释放大脑内存，让自己更清晰思考。

8. 外部系统时候强于内部控制，不断优化自己的「脚手架系统」。

9. 在自己身上做实验，并勤于记录。可以尝试发一百条「垃圾推文」，可以尝试一周只吃白色的食物，可以一周都把自己的所有电子设备调成灰色，可以尝试一周断网不回任何信息。

10. 尽量让自己以自己喜欢的方式被对待，如果别人做了很好的事情，但其实自己并不特别喜欢，可以告诉 ta ，维护一份「个人说明书」讲清楚自己喜欢被如何对待，虽然不会所有人都去看，但至少留了个途径给希望了解自己的人看。

11. 内心重复最多的话语就是信念，与内心的自己对话，让 ta 多说点积极的。

12. 和朋友们聊天，对话是一种配置和探索自己的有趣方式，今年很多有趣的想法和文章都是在对话中主动「跳」或「挤」出来的。

13. 既要 Explore ，也要 Exploit。

14. 早晨散步晒太阳是很幸福，很健康的事。

15. 接受自己的有限性，知道自己会在大部分事情上搞砸，认识到这个之后，就能够在重要的事情上多次补救锻炼了。

16. 尽可能每次和朋友家人见面都拍些照片，哪怕自己很胖。

17. 在小的事情上尽快决策，在大的事情上谨慎决策。

18. 尽量让自己在 8 点之前就开始进入第一个番茄闹钟。

19. 不追求数量为目的进行持续性阅读，接受自己一周只读完一本，也接受一天读五本。

20. 大脑其实可以在任何时间思考、回顾、模拟任何的事情，重要事情一定有时间。

21. 第二十条是真的，但在不同环境中大脑在各类项目间「穿越」的阻力是不同的，探索、打造出大脑针对不同事情的环境，即使需要付费。

22. 工具很重要，按照工具的使用频次，为高频次使用的工具付费。今年是 gpt 和 Heptabase。

23. 继续 Show my Work ，即使是很糟糕的 Work。

24. 比喻类比很有趣，把自己脑海中的抽象思维具象化。一池水、一团火。

25. 修改自己写过的文字，凝练成自己可随时调用的「语言晶体」。

26. 接受真实的自己。

写作的目的不是发表，而是发现

Thu, 28 Sep 2023 05:55:00 +0800

「发表」是促使自己写作的手段，「发现」才是写作的真正目的。

写作，让我发现自己的愚蠢。

大脑是节能、懒惰的，有了现象和结果，就自会自动搭建起其中的「规律」，至于其中的逻辑推导，大脑是直接模糊掉了。

「大概一想，是这么个道理」这种情况在听老师讲课的时候，发生过很多次，直到需要自己讲给其他人，直到考试的时候，才知道「大概」是「有毒的填充剂」，稍微一碰，就破碎了。

让自己写下来，才能发现自己是否真的明白，才能发现自己原来自动脑补的因果关系是错误的。

写作，具象成字，字又独立于自己，看着外在的字，因其型或音，联想到其他的文字，继而思考其他文字背后的含义，这样借助文字这一工具，想法上也会有发现。

比如写下一个人发布文字视频等作品，像丢了个石子到河里，河水波动。「波动」两个字被写下的时候，因其音似「播种」，就能联想到其实创作不仅可以用石子入水起波纹这种具象的解释，也可以用「播种」种子，引发他人思考，继而跨越时间，种子可能成长为向日葵。

写作，允许我暂停、回顾和反思，发现多个时空中自己。

平常做其他事情，自我都是在现在这一时刻，而写作，提供了一个与日常生活快节奏、即刻反应不同的思考空间，时间在这里得到了延展，在纵深的时间中，回顾过去、思考现在和设想未来。

「发表」作为一种行动的外延，其实是为了「发现」这一更内在的欲求。

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读完 1000 本书之后，我有哪些收获？

Tue, 26 Sep 2023 05:55:00 +0800

今年 7 月 3 号，在豆瓣标记了读完的第 1000 本书。

虽然没有读第 1000 本书的时候，认识上没什么特别的改变，但人总是喜欢给自己创造些仪式感，容易在某些时间节点和事情节点受到触动，遂打算在完成「阅读完 1000 本书」这件事的节点，写下自己真实的感受和收获。

1. 我成为了那个「阅读完 1000 本书」的人。

很喜欢 Paul Graham 的《How to do great work 》中的这段话：

「The temptation to be someone else is greatest for the young. They often feel like nobodies. But you never need to worry about that problem, because it's self-solving if you work on sufficiently ambitious projects. If you succeed at an ambitious project, you're not a nobody; you're the person who did it. So just do the work and your identity will take care of itself.」

翻译一下「对于年轻人来说，想要成为另一个人的诱惑是最大的。他们经常觉得自己是无足轻重的。但你永远不需要担心这个问题，因为如果你致力于足够有雄心的项目，这个问题会自行解决。如果你成功完成了一个有雄心的项目，你就不再是一个无名小卒；你是完成它的那个人。所以只要去做，你的身份自然会显现出来。」

阅读多少本书称不上是很有雄心的的项目，但对于我来说确实算得上一个很大的项目，至少投入两千多个小时的精力和时间。

读完 1000 本之后，我感觉到自己是能够做成一些有挑战的事情，用这件事来标榜自己，虚荣心和自恋也都得到一定的满足，正向的能量就更多了。

2. 感受到了做可以产生「复利」事情的快感。

想象有个空水池，里面竖着很多无盖的大试管，长短不一，我们的目标是从别处找来水灌满试管。

「为了某个考试或为了功利的目的去阅读专门的书」像在限定的时间内，把特定的某个试管填满，于是取水，直接从顶部倒入试管，下个目标就再按照同样的方式灌水；

而「凭着自己的兴趣读 1000 本书这件事」像是让自己固定每天都取来水，倒入大池子，等大池子水位上升，漫入试管。

前期可能没什么感触，但过了一个节点后，会发现突然想通了很多事。池子的水瞬间能够填满很多试管。当然效率没有针对性高，但意外之喜有太多了。

3. 至少几千个小时和「自己」待在一起，很有幸福感。

读书是需要调用自己所有经历和认识，去理解作者写的内容，在内心和自己对话——ta 写的是什么、为什么这样写、我可不可以试试等等。这时候肉体的自己，才很「扎实」地和真正的「自己」待在一起。

比如阅读《情绪》《贪婪的多巴胺》这类关于情绪的书籍时，都反思自己情绪波动时自己的行动、行动的后果，探索背后「自己」的原因。

4. Cover 了很多事情的「surface area」，感受到世界的有趣，和未来的可能性。

书或叙述故事、或介绍方法论，都是人对自己已经经历过的事的经验记录。能够写下十几万的书的人大多都是能够把相应事情做得不错的「熟手」，通过阅读不同类型不同领域的文字，我感觉到自己的意识，像一种流体一样铺到了我未做过的事情的表面，Cover their surface area。对未知的东西阹魅，增加了熟悉感，哪怕只有个模糊的印象，也更容易上手去做这件事。

比如读完《软技能》《软技能2》《未来的世界》等程序员写的书时，对编程很感兴趣，到开始上手学习 Js 。

5. 意识到了做事情速度很重要。

完成 1000 本书，后面 500 多本平均阅读速度在每本 2 小时左右。发现读得快，就不会把读完一本书看做是一项大工程，不是必须焚香沐浴、正襟危坐才能开始阅读，而是可以随时随地阅读，可以同时开很多本书，在不同书之间切换。

朋友推荐的有趣的书，甚至能够在当天读完，然后反馈给朋友，他们会很开心，就会推荐更多有趣的书给我。

为了获得更多社交话题，可以用很短的时间（十几个小时）把最近的畅销书、某个领域的基础书过一遍，和喜欢这个主题的朋友可以聊很多。

6. 不需要特别重大的事情，就能够做些微小的生活实验。

每本书背后都是一个人，有的人特别有趣，比如 Derek Sivers，他写的书是关于他的创业人生的经历和思考。人的行为很难改变，除非有外界的强制要求、自己情绪上的巨大触动，而阅读让我能够低成本坐在麦当劳，就产生巨大的触动，「卧槽！这也太酷太牛了！还可以这样！」等等，然后自己进行模仿，尝试些生活实践，

阅读不是必须的事，但是件很有趣的事，过去时间比较迷茫，遂从通过阅读逃避，通过阅读寻找，还真找些有趣的事情。

以上是在读完 1000 本后的简单感受。

产粮食、增肥力、种朵花

Sat, 23 Sep 2023 20:22:00 +0800

给自己的任务贴上「产粮食」「增肥力」或「种朵花」的标签。

最近在读有关华为的书籍，任正非关于变革主题的一个发言中的比喻特别有启发：

变革的目的就是要多产粮食（销售收入、利润、优质交付、提升效率、账实相符、“五个1”等），以及增加土地肥力（战略贡献、客户满意、有效管理风险），不能对这两个目的直接或间接做出贡献的流程制度都要逐步简化。这样才可能在以客户为中心的奋斗目标下，持续保持竞争的优势。（任正非：《变革的目的就是要多产粮食和增加土地肥力》，总裁办电邮讲话［2015］016号）

迁移到个人的系统，我发现自己在「产粮食」这方面做得太差，投入太少。

而「增肥力」是不能够很好被量化，之后打算改一下。

? 「产粮食」是把自己当做主体，生产出能够和自己独立存在的东西。

可以是写文章、教程，构建影响力品牌；

可以是敲代码、做产品，带给别人价值；

可以是完成基础的工作。

? 「增肥力」是把自己当做被投资的主体，增加未来单位产出粮食量和可产粮食的时间。

可以是多多锻炼，身体、心理更健康；

可以是优化系统，工具、流程更丝滑；

可以是读书冥想，内心更少无用内耗；

可以是总结复盘，思路、执行更清晰。

? 「种朵花」是我自创的，感觉如果生活只是「产粮食」「增肥力」，那自己的这块地也确实太过单调无聊了，可以「种朵花」增添自由色彩。

可以是徒步、观云，做无用的事；

可以是塞尔达、吃鸡，做爽的事；

可以是任何别人不理解，但自己喜欢做的事。

把上面这种思路融到个人系统，目前我是这样做：

1. 把滴答清单中所有的任务都加上三者之一的标签。

2. 每个番茄?闹钟的问卷开始前，都要填写是「产粮食」「增肥力」还是「种朵花」。

3. 周复盘时清单一周成果，可以接受一周没有「增肥力」，但不能接受没有「产粮食」，因为学校阶段，专门「增肥力」的时期已经过去了，是该整出些自己的作品了。

当然三者之间没有特别明确的界限，「产粮食」的同时也是「增肥力」，不过在做一件事前进行心理预设，确实有些帮助。

对于阶段性复盘也有帮助。

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不同「自我称谓」对心理的影响

Sat, 23 Sep 2023 05:55:00 +0800

自我称谓，即提到自己的时候说自己的名字，和使用人称代词「我」，对自己心理影响不同。

据说中文母语使用者和英文母语使用者，在储蓄观念上有不同，原因就在于英文对未来的描述有准确的固定的表述，使用这门语言的人在心理上更容易把未来看做成区别于现在的另一个时刻。

I will lose all my money . 心理距离和自己就不是很近。

我会变成穷光蛋。未来的糟糕事件感觉和当下没有很大的心理距离，所以忧虑就更多，更倾向于储蓄。

语言使用的不同，也会有不同的心理距离。

比如我发微博说「白豆犯了个错误」，就没有直接说「我错了」诚恳。使用名字称呼自己会导致认知分离，像说一个完全和自己无关的人。

而直接说「我」这个主语，是需要勇气的。

实际感觉可以这样应用：

谈论自己的积极成就时，用姓名，能够略微让自己保持客观；

谈论自己的错误和过失，用「我」，更直接，让自己距离问题更进。

在自己遭受很严重的事情，情绪接近崩溃时，如果要写东西，可以用第三人称或称呼自己名字的方式来记录自己。心理距离也会对情绪隔离有一定帮助。

拓展一下，我们其实每天都是以第一人称的视角在生活，主观代入性极强，与当下肉体也极为合一，当局者迷。

玩儿游戏的时候第一人称视角也有限，第三人称信息量更多。也可以尝试从第三人称的视角来观察自己，大脑设想或安装摄像头，进行观察。

有趣。

为什么最好不迟到？

Thu, 21 Sep 2023 22:22:00 +0800

几周前和朋友聊了一个很普通的话题，没想到在谈话中，联系到了意想不到的方面。

聊的问题是：为什么在约时间见面的时候一般不迟到。

我觉得为了不迟到，提前出发，多预留出的冗余时间并没有被浪费。我的感受和联想是：

1. 迟到等待对方的时间内，想的一般都是对方的缺点。

所以如果不提前安排好时间，自己知道有可能迟到，也可能只是五分钟，但这种状态就让「去见面」的路上这段时间的注意完全被吸引走，些许焦虑、思考自己到场之后该说什么、找什么样的理由。

如果计算好各类的「磨损」，提前留出足够的冗余时间，提早出门，其实路上的时间都是能够用来处理思考自己的事情。

看似在单一时间上花费了更多时间，但其实自己的时间和注意力都是最大化利用的，且心情还不会很糟糕。

2. 我发现人是随时随地能够思考任何想法的。学习可以很便携。

学习可以看做是「压缩」和「扩充」，通过阅读信息、实践操作等，压缩出几句能够 hook 到这个主题的钩子。

而扩充呢，就是把书中或自己总结出的金句、教训，进行逻辑上的推演，或案例的列举。

我发现这两个行为都是不受空间的影响。

我可以随时随地去在脑中回想阅读过的书、工作中得到的教训；
借助工具，一个便携的 iPad，随时选择几百本书的信息的输入，之后再进行压缩。

没有时间做自己最重要的事情，好像找不到借口。

所以提早出发，在路上的时间并没有浪费。

3. 自己作为互动的重要参与方，如果迟到，有些像数学这类知识的学习中的「单点阻塞」不搞懂这个知识点，就没办法接下来的内容。

在自己社会网络单一时间线的上活动推进中，自己迟到，整个价值网络可能就产生了浪费——约的朋友们的时间行程被打乱。

所以综合来看，提前到的好处，要大于为了不浪费一点点时间而让自己卡点到。

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消灭「紧急」暴政

Wed, 20 Sep 2023 22:22:00 +0800

90% 以上的事都不要即时回复，90% 以上的事情都可以等。

「紧急」加上了引号，说明事情并不是像自己家房子着火了那种「紧急」，而是用来指自己的即时反应和急忙慌张的状态。

「暴政」有两种来源：

一是因作为乙方角色参与社会互动，社会外界对自己的硬性要求，比如作为一个电商客服必须按时上班，及时回复客户信息，比如在甲方公司工作也要遵循上级的指示按时出报告推市场。

二是处于繁忙社会的自己，被环境影响，无处不在的广告，无数软件的推送，愈加和肉体捆绑的联网设备，及影响最大的「自我剥削」。

无论主动参与「紧急暴政」，还是被动必须「紧急」，都剥夺了和「永恒的自己」相处的时间。

我发现无论是十多年前坐车去上学路上的自己，还是当下敲键盘的自己，ta 都好像处于一个时间流速很慢的世界，因为被现实世界的「紧急暴政」所影响，注意力被晃来晃去，我可以好几天不和 ta 见面，也可能因为在沙漠徒步没有网络，能一天几个小时和 ta 待在一起，和 ta 待的时间的长短才决定了 ta 的成长速度。

「紧急暴政」除了减少和「永恒自己」相处的时间，还让人更加疲惫，让人心流频繁被打断，让人失去了长时间保持专注的能力，让人更害怕孤独。

所谓的「更高的效率」「更高的生产力」并不是说自己在做最重要的事情，而是自己更快对别人的需求做出更快的反应、更及时的满足，「自我」在更快消失。

个人注意力和时间厌恶真空。

人是环境的产物，现代社会看不完的电影电视畅销书，流行的网络话题社会时间，都在抢夺自己的时间。

消灭「紧急暴政」，需要摧毁现代繁忙浪潮的基石——对当下发生事情的立刻反应。

当我们还未拥有如此高的科技水平，我们需要针对恶劣天气、小病、农时等等及时反应。但现代，除了极少数的情况，我们在做出充分准备，对每天的意外情况做好对冲预案之后，每天基本可以看做是永恒。

ok 那么如何消灭「紧急暴政」呢？我来梳理下自己正在做的。

1.尽可能财富自由，不需要以乙方身份和社会产生交互。这个先不说了，实现起来有点难度。有钱就有福，从这个角度理解也不错。

2.把自己作为世界中心，对一切想法设法占据自己注意力的信息进行筛选。

我是屏蔽掉了手机上所有软件的通知权限，即使是微信也是间歇每隔几十分钟查看一次。

I act on my own accord, not by what algorithms and ads afford.

修改电子设备的默认设置，不需要的桌面小插件删除、不需要的自带软件卸载、不需要的邮件订阅全部取消、不查看的微信发现页功能隐藏。

不看任何新闻（还在努力中），不过多消费被及时创作出来未经时间筛选的信息，以书而不是订阅号为主要信息来源，避免让自己陷入到 never ending now .

3.为自己创造整块时间的环境，包括物理环境和数字环境。

物理环境的话，我最近喜欢到麦当劳、咖啡厅或自习室工作，而不是家里的卧室，在家切换状态太方便了。

数字环境的话，像《开地铁，而不是开公交》这篇提到的，使用番茄钟+Cold Turkey 软件自动锁定 app 和一些网址来保证自己在一段时间内专注一件事。

未知来源的电话响两次才接，如果自己在番茄时间内，不看微信，不回任何消息。

4.使用现代工具帮助自己和世界交互。

比如我尝试用 www.cal.com 来向朋友展示自己线上线下可约时间；

使用自制的谷歌间歇性联系提示表格来提醒自己和朋友见面；

只使用手环的自定义事件提醒功能告知自己自制表单的填写时间。

比如尝试用「邮箱」这种非即使性的通讯工具。

不过我在这点做得还不是很好。

5.固定时刻做未来一段时间的计划。

比如在每月开始，每周一都会设定好一个时间，对家里日用品进行清点采购、对各类订阅费进行检查提前缴纳、对约好的事情进行前置安排确认等。

消灭「紧急暴政」，并不是要封闭自己，而是更「自私」，更让自己成为自己，和世界更好交流。

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「该在一起在一起，该分开就分开」

Tue, 19 Sep 2023 22:22:00 +0800

「时间」和「注意力」是最有限的资源。

两者结合的时候，心流就出现了。

两者分开的时候，有不同的情况。

今天 22 点半到家，加班到就 21 点，竟有一种充实的感觉。但随即又想了一下，这其实是「伪充实」。因为今天工作的时候，「时间」和「注意力」大多时候并没有在一起。

这里的「时间」并不是指流逝的一段时间，而是对于个人来说，肉体在一段时间内的行为；

「注意力」是指大脑的思考和想象。

比如今天的会议和拍摄工作，我是必须要到场，肉体在一段时间内被限制在固定的场所。且还有些与客户的社交规范、最基础的工作流程限制等，让「注意力」也不能够走太远。

今天工作内容不是很喜欢，又不需要自己对结果负责，所以「注意力」就跑得比较远，跑到去想周末的计划、推友王短鸟的沉浮故事、马斯克的传记等等，中间间歇伴随着开会的时候切下窗口、拍摄的时候几分钟看下手机。

「注意力」没有和当下正在做的事情结合，手头上又需要维持着最低的限制，「注意力」就像飘到空中的蒲公英，太容易被吹到不同地方。

结束工作，看似很充实，却在个人的能力值上，没有任何的推进。只是完成了一天「事务性」工作。

「时间」和「注意力」分开并非不好。

生活少不了琐碎的「事务性」的必做事项，这些事情必定占据「时间」，但这种情况下，「时间」和「注意力」可以分开。

比如洗漱、淋浴时候，可以让大脑去思考其他事情，回想读过的书、计划今天的工作等。

但这些是需要建立在，「事务性」事项能够自动运行，不需要大脑过多干预的基础上。

更多时候，还是需要「时间」和「注意力」相结合，即「心就在当下做的事情上」，即「实践」。

大脑即刻接收所有感官的信息，肢体也能由大脑即时指挥。进入心流，推进真实的进程。

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如何「欺骗自己」，重构积极的自我叙事？

Sun, 17 Sep 2023 22:22:00 +0800

自我叙事，即用什么样的故事来理解、解释和讲述自己过往所有生活经历，不仅是对过去事件的描述，还包括对自己身份、价值观、目标等的理解和解释，它是一个内在的、持续的过程，影响着我们如何与世界交互。

比如一个人的自我叙事可能是「我是注定成为一名作家，我小时受到某本书的影响，我要继续在写作这条道路上奋斗」，然后 ta 之后做出的行为都和写作相关。

构建积极的自我叙事，其实也是在构建自己的「家」，自己是陪伴自己最久的人，可以说，自己是自己的家，自己是自己最小的环境。

这个「家」并不一定要富丽堂皇，金进斗仓，但最好明亮整洁，待得舒适。

构建积极的自我叙事，能让自己在波动的世界中，找到上升的力量；能让自己在无序混乱中，找到一根确定性的、结实的绳子，向着前方稳定延展。在单一时空有了积极的叙事，就有了方向。

客观的现实世界，不以任何人的意志转移，确实会有一天，所有糟糕的事情，集中降临在自己头上，这概率符合规律又残酷。

人的生活背景不同，经历过的事情不同，对现实世界的评价就不同：

家庭美满，一切顺利，小时候尝试很多种不同的事情，并得到了及时反馈，继而加紧投入，发现天赋，增多练习，系统支持，走得愈远，自我叙事偏向积极；

家庭不顺，甚至没有家庭，物质条件有限，小时候为了生存奔波，有限的精力注意力被消耗，没有无条件的爱，及时反馈，走在悬崖边上，自我叙事偏向消极；

家庭、样貌、早年自我经历、身边环境等等会都影响到自我叙事，已经走到了今天，只能接受过往的所有。

那么如何「欺骗」自己，让这个世界显得更「偏爱」自己一些，帮我们重新构建积极的自我叙事呢？

「欺骗自己」，要收集并集中曝光自己过往的高光时刻。

我采用的方式是，在 notion 建立了个高光时刻的文档。收集三类的「成就」：

1、自己努力做到的优秀成就，比如考试好成绩、很早刷完四六级单词、带的团无差评还收到了小费等。

2、自己因运气得到的「成就」，比如身体健康、不秃的基因、平均微上的外表等。

3、自己收到的来自世界的善意，比如微博中奖各种礼品、某天陌生人的无缘故地对自己的微笑等。

这些「成就」「高光时刻」记录的时候要具体，可以放各类型的文件进去，比如我放了一个 QQ 相册的链接，这个相册都是带团时候游客们的感谢截图。

这些时刻其实每个人都有很多，那怕很微小，累积堆到一块，就是重构自我叙事最基础的「砖块」。

记录的时候，不要怕自恋，和自己沾边的所有积极美好，尽管丢进这个文档就好，因为它是私人的，是只给你一个人看的。

只写不看是不够的，定闹钟，周期性查看，甚至尅把它贴在家里的视觉墙上。

「欺骗自己」，把自己当做持续更新的软件，重新解读自己过往的失败，看做是 Debug 的过程。

世界没有彩排，都是现场直播，但放心，一直盯着这直播的观众，肯定只有自己，所以不用担心演出事故。

自己是软件的话，犯的错误都可以看多是运行测试的报错，有报错才知道下次迭代，发布新版本需要在哪些地方进行修改，任何自己犯过的错误，都能在下个版本中进行改正，因为自己是使用这个软件的人，自己不会也不能取消订阅。

考试成绩不好，是阶段知识学习出现了 bug ，这 bug 是否致命，是的话重新学一遍，达到再考肯定能及格的状态；

职场项目搞砸了，是能力和身体状况出现了 bug ，不是自己的问题，而是这轮 test 运行的错误，迭代更改就好了。

所有的 bug 都不要上升到攻击自己个人的程度。

所有的 bug 都是为了下一个版本的优化。

把自己代入到英雄之旅的剧本，那怕当下就是因为那个过去愚蠢的自己导致的糟糕局面，也要告诉自己，自己要开始一场英雄之旅，从心理身份上同过去的自己进行切割，重新开始游戏，拿起手柄的才是真正的你。且这种身份切割能够进行无数次，身份上切割，但要研究存档之前失败 bug 的产生的原因，再次读档，只继承经验教训就好。

「欺骗自己」，要学习斯多葛主义，只关注自己能够改变的。

斯多葛主义，即只关注自己能够控制能够改变的事情，类似「尽人事，不鸟天命」。

苦恼于去年自己对亲近的人说了不该说的话，没有意义，因为不可能再回到去年的时间点；

苦恼于自己的腹肌形状不对称，没有意义，因为形状是天生的，自己只能影响体脂率。

所以完全屏蔽掉自己确实无法改变的事情，写到纸上，团成团，丢掉。

也要对自己的信息源和注意力进行筛选，尽量屏蔽掉自己无法改变的事情，这有些自欺欺人，但确实能够节省心力，在能力范围内影响更多。

就像你站在两个湖前，左边的湖结了几十厘米厚的冰，右边的湖没有结冰，你的目的是把手里有限的石子丢到湖里，产生水波——费力气丢向左边的湖没有意义。

「欺骗自己」，要用「形式主义」，影响本质的认识。

人更倾向于相信自己所说的话，我目前在尝试将个人的自我叙事相关的文章——自己写的关于自己的或能够激励到自己的，每天诵读一遍。

「欺骗自己」的目的是为了构建更积极的自我叙事，让自信心适度「通货膨胀」，这些都是利用技巧获得唯心的心理优势，最重要的是让自己去行动、去迭代升级软件、去继续践行延展这个叙事，直到它不需要再被重构。

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让自信心适度「通货膨胀」

Sat, 16 Sep 2023 22:22:00 +0800

适度的「通胀」有益于经济的发展，两者是相互作用、非单一向的关系。

经济增长，消费者花钱意愿和企业的建厂投资需求都在上涨，都对未来有信心，需求扩张和成本的上涨，就带来了「通胀」。

央行或政府使用财政、货币政策或信息影响等，人为制造「通胀」，经济也可能被刺激发展。

对于个人，自信心需要适度的「通胀」，即把对自己能力的信心，提升到高于自己实际能力的水平之上。

自信心通胀之后，「货币流通速度」加快，「流通量」增大。

自己更加自信，会更勇敢去做之前畏惧的事情，减少了内耗。

这件事如果很难，上手做了，没成功，但积累了失败的经验，再配合着「通胀」的自信，再做一遍，可能就成功了；

这件事如果很简单，上手做了，成功，累积更多信心，心理抗拒感完全消失，不需要「壮胆」就能去做，于是自己做的次数增多，愈加熟练，在此基础上探索更多有趣的事情。

相当于自己现有的能力、资源得到了充分的流通，充分的调用，产生了更多的价值。

自信心通胀之后，有利于「本国的出口」。

自己作为个体，对世界会增多「输出」，无论是落地的行为还是影响力，都在不断的积累。外界会对自己有积极的评价，有增量的「市场缺口」，「消费者」会更倾向于把机会送给更有竞争力的自己。

能够有更大的概率捕获到职场机会、社交机会。

自信心通胀，就如同以适当的速度向热气球中注入热气，平稳而缓慢地上升，看到更广阔的风景；

自信心通缩，热气在从热气球中逃离，气球变瘪，无法保持原有的高度，整体在下坠；

过度的通胀，会让气球直接爆掉，会让自己自大、激进、冒险，在没有足够准备时，尝试自己承担不起后果的事情，让人生爆仓。

自信心适度通胀，会略微影响到「进口」。

即对外界的信息和反馈的敏感度下降，不再积极复盘，听取别人的建议。所以要注意留出专门的时间，自己进行反思。

自信心适度通胀，自我变大了，世界的困难就变小了，自己也就不再畏惧了，变得更清晰、更透彻、更能让万物穿过自己。

致谢：

灵感来自和二白的聊天

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把敌人搞得少少的

Fri, 15 Sep 2023 22:22:00 +0800

「谁是我们的朋友，谁是我们的敌人」上篇写了我自己认为的「看不见的朋友」，这篇来梳理下敌人又是谁。

世界的默认值（Default）是敌人。

地铁通勤中的一个观察：车厢 90% 的人在看手机，看手机的人中，25% 短视频，25% 微信，20% 小说，都是能够预料到的，没想到的是还有 20% 的人在看手机浏览器自带的、真假难辨的咨讯。

不给自己设计行为，就大概率会被所谓的默认值所影响。我也是如此，无意识自动打开手机，看到手机某个 app 的消息推送就点进入，再出来至少是几分钟后了，思绪是如此容易被引导。

不是必须授予所有软件的通知权限；

不是必须使用手机自带的软件；

甚至手机屏幕都不一定要是彩色。

现代社会，大量科学家和统计学家将丰富的食物、屏幕和药物改造而成的武器：垃圾食品、点击诱导新闻、无尽的色情、无尽的游戏和上瘾的药物也都是敌人。

World might be better with filter.

加入自己调制的滤镜（filter）的世界可能更让你喜欢；

加入自己主观定制的过滤网（filter mesh）的信息和物品可能更对自己有帮助。

The world is full of wasted motion, so change the default.

未解决主要矛盾之前的次要矛盾是敌人。

巴菲特说想成功，先列出最想达到的 25 个目标，然后取其中 5 个全力以赴，避免自己投入时间精力到剩余的 20 个目标。

多出的目标是敌人，溢出的欲求是敌人，它们都阻碍了主线任务的推进。

所有负面情绪中，「抱怨」是敌人。

负面情绪有很多，嫉妒、伤心、焦虑、愤怒等等，我觉得其中只有「抱怨」是敌人。

「抱怨」将自我的责任完全从场景中剥离，同时也剥离了自我的主体性，潜意识中认为自己再也无法对自己所玩「游戏」产生任何的影响，这敌人直击摧毁了两军作战时自家的司令部。

之所以有朋友、敌人之分，是因为它们或加速或阻碍了自己达成目标；

之所以有目标，是因为世界资源和个人时间精力的有限性；

拥有了无限时间和无限资源之后，对于我们来说，世界所有的可能性都会变成现实，没有 countdown，目标也就失去了意义。

在这个有限性的世界中，希望把朋友搞得多多的，把敌人搞得少少的，达到自己给生活赋予的意义。

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把朋友搞得多多的

Thu, 14 Sep 2023 22:22:00 +0800

几万年前，群居，打猎，很靠运气，我们把别人的肚皮当做自己的粮仓，「朋友」不仅是我们狩猎、相互捉虱子的伙伴，还是我们的「时间银行」。

现在，朋友也很重要，约饭聊天信息分享，帮我们调节身体预算，这是看的见的朋友，今天想聊的是「看不见的朋友」。

什么算「看不见的朋友」？

鉴于今年在日志中感谢了无数次的 chatgpt 和 Hepta ，从来没有用朋友来称呼过它们，今天就正式把它们作为朋友进行隆重感谢。

chatgpt 是 AI 语言模型，天文地理，各国外语，翻译编程，无所不能。他是我的万能对话朋友；

Heptabase 是白板笔记软件，卡片白板日志，写作思考工具。她是我的信息处理思考协同的朋友；

它们是软件，是工具，也是朋友。同样，各类的实用工具地图、滴答清单等也都算是朋友。

因为它们的存在，我的生活变得更加美好。

自我定制的流程或工具，也是我的朋友。

它们更加抽象，但基础都是捕获结合利用一部分的科技和现象，切实帮到我的生活：

比如我利用Google Form 设计的「白豆番茄?闹钟表单」「白豆读书表单」「白豆 Gathering Track 表单」「白豆每周复盘表单」「白豆系统抽时间专门优化表单」；

比如利用 iPhone 的快捷指令功能，设置的「到特定地点就自动打开特定的软件」的流程；

比如用智能音箱自动在每天早晨播放自己设定好的音频；

这些都算是朋友，在初次「交朋友」的时候可能投入比较多，需要根据自己的需要进行设置，但一旦熟悉之后，整个「流程」就相当于变成了一个黑箱，再调用，不需要知道里面是什么，就像汽车是很多零件的组合，在它没有出问题的时候，它在人的眼中只是一个交通工具，这个整体。

了解自己，给自己设定的做事、心理节奏，以及个人的习惯、技能，也是朋友。

失望落选被打击，但是自己能够纾解自己情绪、接受实际情况、针对性复盘改进，这系列的做事节奏，能够让自己变得更好、更舒服、更自洽，也是朋友。

这些朋友也都是后天自己慢慢结交的，经历过各种问题挫折，通过不同的探索，找到能够「疗愈」自己最合适的方式，很难，但这些朋友很有帮助。

威廉詹姆斯在1890年的《心理学原理》写道：The great thing, then, in all education, is to make our nervous system our ally instead of our enemy. It is to fund and capitalize our acquisitions, and live at ease upon the interest of the fund.

把神经系统变成自己的朋友，而不是敌人，这就是习惯，也是朋友。好的习惯每天都在产生利息。

甚至当下的自己，也能成为未来的自己的朋友—— 自己最了解自己，预测未来自己可能遭遇到的糟糕的情况，比如控制不住想要暴食、被老板骂、醉酒等等，都可以在的当下思路清晰的时候设定一套惯例，写几封信等给未来的自己。

这些看不见的朋友们，或帮助解决问题，或提高效率节省时间，或给未来带来更多的可能性。

看似独自赶路，其实并不孤独，看不见的朋友们，都在身边。

当然，看得见的朋友也同样重要，他们是不同个精彩的世界。

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既要 Explore 又要 Exploit

Wed, 13 Sep 2023 22:22:00 +0800

应该用分时间段的方式，来使用双 E 模型。我的 Explore 时间段，大致结束了。

双 E 模型（Explore-Exploit）是指「探索- 利用」模型，在信息量不足的时候，尽量去探索（Explore），有一定信息储备的时候，就要利用（Exploit）探索出的规律进行实践。

刚搬到新住处，多多试试（Explore）家周围的饭店，找到不错的，就固定（Exploit）下来，保证自己吃饭不踩雷。

我喜欢的博主 Derek Sivers 有个类似的理念：

在没有发现自己真正热爱的东西的时候，Say yes to everything，保持开放，任何的事情都去尝试；

在发现热爱之后，Say no to everything，把自己时间、精力、注意力都集中到自己选定的事情上。

我发现自己的问题是过去几年 Explore 的时间太多。

八年前的九月，刚上大学，自己思维上的封闭性和懒惰性，导致大学没有做什么事，也没读什么书。毕业之后才开始加速 Explore。四年之后，发现没有一个自己非常满意的「作品」可以拿出来。

适度 Explore 是好事，但我明显过了度：

同类型的人物传记看了好多本，虽然知道他们经历都是相似；

同类型方法论书籍也在重复阅读，在不同的地方，用不同的表达方式对它们进行印证；

试过 Defi、NFT、Gamefi、交易等等，什么新的信息都要去看；

倒腾笔记软件、建站软件、编程语言、生活黑客技巧，不计其数；

我是「信息饕餮」「信息回收站」，却没有完整践行过几个切实可行的方法论。

因为我永远处在大多数事情的新手福利期，能够略微的付出获取到不对称回报的多巴胺。

因为我不愿牺牲所谓「潜在的可能性」来换取「扎扎实实的能力堆栈」。

因为我太贪婪了。

所以接下来的一段时间，我打算更多地去 Exploit ，践行探索到的认识和规律。

按照大概 5:2 的比例，5 天的时间完全「封闭」做事，2 天的时间完全「开放」探索。

将想法具象成文字；

将方案具象成产品。

具体来说，输出的时间大于输入的时间，在实践的过程中，全息全感官去印证之前输入的信息，在实践中给大脑调参。

摄取信息不是最终的目的，真正的目的应该是通过摄取信息，获取到有用的思维，更好作用于自己的行动。

书永远读不完，案例机会也都看不完，Time to lean in.

探索到能住人的行星，该造火箭?了。

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从「阅读瑚琏少年公众号」这件事学到的

Tue, 12 Sep 2023 22:22:00 +0800

「瑚琏少年」公众号作者是胡钦元，一位 39 岁的投资人，从 2016 年开始更新，截止到今天一天都没有鸽，2500 多篇文章，震撼到我了。

翻了一下最近的几篇推文，感觉还不错，再加上微博好友徐俊杰也提到从胡老师公众号学到很多生活黑客技巧，遂打算系统阅读一下。

我如果喜欢一个作者，基本会通读 Ta 所有的博客、书籍、微博等等，于是从周日到今天，读完了他 2016 年到 2018 年大概 1000 篇推文，剩下 1000 多篇预计会在这周内读完。

近期发现脑子堆积事情太多，很是混乱，笔记系统正在向 Heptabase 迁移，也比较混乱，于是就用公开写东西的方式记录下做这件事的感受：

1. 分清楚主要矛盾的主要方面。

2500 多篇文章在手机或电脑上通过公众号一篇篇打开阅读不现实，遂想着批量下载并制作成一本 epub 电子书，导入微信读书软件。之前折腾过的公众号文章下载器安装在旧电脑上，Mac 系统封闭没安装成功，最后花了 15 元淘宝解决。

淘宝批量下载的是 2500 个 html 文件，于是我又花费 2 个小时和 gpt 探讨如何转换格式，合并几千个文件，最后也没搞定。

天都要黑了，反应过来我的目的是阅读内容，什么样的文件格式并不是重点，同时发现 Find 文件的预览形式能够直接展示出单篇文章的全文，切换下一篇也非常方便，遂不再纠结于技术问题，做笔记的化使用微信的快捷键截屏，后续提取用 OCR 。

2. 要写给自己，记录思考的逻辑和个人的转变。

商业写作以读者为导向，不能完全真实展现记录自己，且还需要考虑排版美观，更新阻力很大，耗费精力多，是负担。

写给自己，记录自己，字数、内容都不再是限制，且真实的记录也会对阅读的朋友有帮助，比如我就正按照时间线读胡老师这几年的文章。

当然以写作为生的人不能参考这一点。

3. 不用担心单篇不完美，永远可以重写。

已经读过的 1000 篇文章中，很多主题，比如投资、写作、锻炼、学习学习再学习等，胡老师都是重写过很多遍。内容和文字都愈加精炼深刻，且能够感受到重要的段落再反复出现。

就如 Odessy 所说要找到自己的语言风格，就要允许自己说很多，再此基础上修改删减，剩下的每一句话都变成了一个水晶，一种模块化的、成熟的、思考过的、属于你自己的句子，之后串起来就好。

4. 每天公开写一篇，有助于清理大脑缓存。

前段时间和朋友聊天有了非常多的有趣的思考，都记录了关键词到 Hepta ，但记录下来反而阻碍了自己进一步的思考和下一步的写作，不如当天、尽快就开始写，想到哪里就写到哪里。

积压了几封邮件还未回复，时间越长打开电脑写的阻力就越大，不要追求完美，及时性很重要。

把每天写点东西形成惯例之后，默认状态就是要写作，做决策的精力消耗反而没有了。

5. 即时发布，网络纠错，迅速改正。

把自己的思考放到网络中越早，出现的错误越早被纠正，也能更早收到其他启发。

堆积笔记只给自己看，有时候会固化错误认识。

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用虚荣和自恋点燃「动力的火堆」

Sat, 09 Sep 2023 22:22:00 +0800

冬天，空旷又漆黑的田野，火堆马上熄灭，

颤抖的我踉跄地凑到火堆旁，

我要火焰，我要温度，我要能量；

蜷缩一团，将冻死之人，

呼啸的北风、骤减的温度是拿刀逼近的熵之死神；

我不能死亡，

要依靠这火堆，坚持看到太阳。

本想写总结性的第一段，没想到在敲击键盘的时候，凑出了自己第一首「中文现代诗」！

朋友问我的动力是什么？最近空隙的时间偶尔思考过，但没有尝试具象成文字，于是打算用这篇文章来梳理一下。

最近特别喜欢比喻和类比，燃烧的火堆，这一意像可以用来比作我的动力。

在火焰微小的时候，虚荣和自恋是像茅草和报纸一样的燃料，星星之火的救命稻草。

我尝试用自己在英语和读书方面的例子，来进行梳理。

英语

五年级转学到新的学校，之前没有接触到一丁点英语，头大、反感、挫败，转折点是在书店发现了一本李阳疯狂英语的书——《中考核心单词》，带磁带。

不同于枯燥的英语课本，李阳的书鸡血很足—— 无论是书中单词造句的例子，还是书中小栏目上李阳自己的故事。

听了磁带更是不得了，哪有这样的磁带呢！不是照着书上的例子死板地读，开头和中间都在不断打鸡血：

「我的目标是帮助三亿中国人讲一口流利的英文」「每个句子至少大声读一百遍，你就能拥有一口不得了的口腔肌肉」「最大声最快速最清晰」

加上李阳非常地道的英语发音，我就愣住了。

超酷事物的震撼——能够做到别人做不到的，能够如此流利地说英语，太强了，我也要成为这样的人，秀一脸。

于是我在虚荣心的促使下，将书中的几篇文章至少读了 500 遍。

向火堆扔进了报纸，火苗变大了。

偶然，初一教我们英语的董老师，结束课文教学，用英文问了个问题「What is your future dream？」，没人举手，点到了我，特别巧的是几百遍的文章中正好有篇就是这个主题，然后就全班都被我秀到了，还在学习 How are you 的阶段，我顺畅用上了 enthusiastic 。

为了不露馅，暴露自己的真实水平，在虚荣和自恋的驱使下，我在初一初二又将很多篇文章、演讲读了几百遍，在初三的时候把高考单词书、四六级红宝书背了几遍。

火堆烧猛了，不需要虚荣和自恋这种易燃但短暂的燃料了，可以扔木头了。

高中时候继续学习英文的动力，则转移到了语言本身和把语言当做工具的过程中。

于是加入了「木头」，读了几百本简化的书虫、床头灯系统的小册子和几本原著，高考146。裸考过了专八，大学做了几年的领队，带过了百千个外国人去旅行。

读书

高中被看到一篇文章，一个小女孩每个国家写的书都至少阅读了一本。

这件事很酷，我也想试试，于是和朋友对赌一年读 100 本，不过没有限制作者的国家，目的单纯是为了堆积自己的阅读数量。年终的最后几天还去书店找很薄的书来赶 kpi，一年的最后一天在朋友圈发读过的 100 本书的书目去让自己自恋一下，虽然读完的大多都是小说。

火堆没有熄灭，烧起来了，趁着火势大开始向里面丢能量密度高但难烧的燃料。

于是慢慢啃完了毛选、邓选、党史等等，中间也夹杂着很多读来很爽的没有营养的畅销书。

于是突破了 1000 多本，不需用我是一年读了 300 多本，读完 1000 本这种虚荣和自恋来「标榜」自己。因为现在已经能够在阅读本身中感受到乐趣。

跑步和健身也是类似，最开始都是想发腹肌照和马拉松的奖品照到朋友圈炫耀，满足自己的自恋，自恋满足的过程中，火苗渐渐变大，难烧的燃料也能丢进去了。

真正的动机可能在行动之后才能找到

为了火堆不熄灭，就需要持续不断搜集燃料，有些燃料能量密度小，但易燃，比如报纸干草，在火苗小的时候非常合适；

有些燃料能量密度大，但难点燃，比如湿木头煤炭，只能趁火势大的时候丢一点进去，但这一点往往会燃烧很久，稳定的内核。

我的动力，最开始往都是由虚荣和自恋驱动，被酷的事情震撼到，于是自己开始行动，取得一定的成果，秀出来，得到多巴胺的奖赏。

推进自己迈过奇点和阈值，获取到新的动机。

为什么没有动力？

这堆火没有持续燃烧，一可能是没有投入新的燃料，二可能是丢入了很难燃烧的东西。

对应到我自己，是因为各种没有行动只是想东西，是给自己设定了过高的目标，是和别人对比，加重自己的挫败感。

从生物神经学的角度说，多巴胺是大脑的信噪调节器，在我们做出合适的行为之后，感觉到爽，就是化学物质在分泌，在给我们的神经系统加权重，让我们在之后的过程中更多做这件事。

这就存在几个问题：

原始的欲望有些是的需要克制的，比如所谓的「七宗罪」，任由自己放纵往往带来不好的结果。

原始欲望之外，外在的诱惑也足够多。作为当下孤独的个体，我们需要召唤非人的意志力，禁食、冥想和锻炼，去对抗大量的科学家和统计学家将丰富的食物、屏幕和药物改造而成的武器：垃圾食品、点击诱导新闻、无尽的色情、无尽的游戏和上瘾的药物。

火苗是一个结果。火苗是我扔进去可燃燃料之后的结果。小火苗也可以燎原，前提是新的燃料。

而我们往往把动力视作一个前提、一个先决条件，没有动力就无法行动，但真正的动力在行动之后才开始出现。

所以可以尝试用虚荣和自恋先把自己忽悠了。

也要放过自己，一步步来，燃烧需要氧气，需要木柴之间的空隙，人也需要放松和休息。

生活的意义

如果把自己的世界比作一个球形玻璃罩。

玻璃罩处于一个黑暗的环境，没办法看到里面是什么，球形玻璃罩的中心是什么。

然后随着我们的成长，经历过的一件事、读过的一本书，像一个小手电筒，对着玻璃罩射出一束光线，照亮了其中的一部分。

但相对于巨大的罩子，这个手电筒只能占其表面积不到1%，其中大部分的空间还是黑暗的。

要照亮更多空间，就需要去多经历、多读万卷书、行万里路，找到更多的手电筒，越多的光束照向罩子，能看见的越多，能看到的也越清晰。

很多光束会有交集，直到在球形罩子的各个方向，都备上了手电筒，会发现所有光束集中到球心的周围，那应该就是你的世界中最看重的东西。

有些人很幸运，刚开始的几束光就恰好照亮了球心；
有些人则要寻得成百上千束光，才让它们交汇到球心。

只要在持续不断地寻找手电筒，勤于擦拭落在玻璃罩上的灰尘，

球最后都会被照亮，最中心就是生活的意义。

结束

写火堆这个比喻类比的过程中，不自觉想到可以延展更多的层面：

- 比如怎样面对忽强忽弱的大风、野外的动物踹我的火堆怎么办，可以对应上个人情绪波动、黑天鹅事件；

- 比如用怎样的节奏往火堆中添加燃料，对应上如何设计系统；

- 比如有些难以燃烧的燃料已经丢进去了怎么办，对应上如何克服惯性定律和突破飞轮转起的阈值。

接下来这几个主题都写一下。

致谢：

灵感来自：

Doris 的问题

Vivienne 的火堆聊天

《The Motivation Myth》

《跨越不可能》

《人生烦恼咨询室》

《目标动力学：动机与人格的自组织原理》

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开地铁，而不是开公交

Wed, 02 Aug 2023 22:22:00 +0800

番茄闹钟式的几十分钟工作或学习 + 十分钟休息，这时候我们的思维很像地铁，在既定的轨道上行驶，无需担心行驶过程中撞上杂物，到站、停车、上人也省心。

频繁打开手机、惯性刷刷社交网络的工作或学习，思维很像公交车，需要放相当一部分注意力在马路的车辆和行人上，很累。有时候还可能堵车（完全按被其他信息流吸引）。

要开地铁?，尽量不开公交车?。

具体怎么办呢？

我最近到探索比较有效的三个小技巧：

?1. 填写「番茄闹钟问卷」

不明确自己要做的事情，就容易走神。
写下自己要做的事情，像是给自己的思绪「挖沟渠」，让水在自己修建的渠道中流，不至于洒一地。

我具体的做法是给自己设计了一个表单，表单有两页：

a. 开启一个番茄钟之前填写，写下自己接下来 50 分钟内要做的事情、量化标准等

b. 结束一个番茄钟之后填写，对过去 50 分钟完成情况做个微小的记录

对我十分管用，比单纯用 Forest 之类的软件要更有帮助。

额外的收获是表单收集完毕后，还可以关联一个 Excel 表格：

a.看着很有成就感
b.确实能够进行复盘

?2. 使用番茄?闹钟计时器

使用倒计时器也可以，有一个外在的时间统计工具，让自己以「客观」为标准，不至于在心流顺的时候连续工作到疲惫，也不至于烦躁地只沉浸几分钟。

我用的是滴答清单自带的番茄钟计时器。很多电脑都有自带的计时器。用实体沙漏⏳其实也可以。

?3. 搭建外部脚手架——硬性屏蔽掉自己可能溜号的场景

即使知道自己要做什么，给自己设置了非常好的物理环境，也会心猿意马。

要给地铁?修建硬性的、不可破除的屏蔽罩，我用的是 Cold Turkey 软件，能够屏蔽掉各种app、网页。

外部约束，要比内部约束更有效。

当然以上只是感觉对我自己有效的方法，大家可以选择性尝试。

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为什么要记日志，怎样降低记日志的阻力？

Tue, 01 Aug 2023 22:22:00 +0800

大家好，我是白豆。我从 2022年1月1日开始，记录了 500 多天的日志。

去年一整年是自己在电脑上写，读的人只有自己，偶尔会一天补一周的日志，形式逐渐取代了目的；今年偶然参加了一个月的博主组织的微信群日志写作打卡活动，每天把自己的日志分享到群里打卡，虽然不一定有人看，但「分享」这种行为确实给我带来了不一样的感受，日志的记录更准时、认真了。

在二白的鼓励下，我第一次做了线上社群的群主，运营了三个多月的日志写作打卡群。

今天是八月一日，八月的打卡群也组建了，有新的伙伴加入，最近工作不是很忙，好久没有写东西，遂打算把自己日志写作的感受和经验分享一下。希望对新搬进来我们微信「群小区」的朋友有点帮助。

接下来，我从「为什么要记日志」和「怎样降低记日志的阻力，让自己养成记日志的习惯」这两个方面来写。

为什么要记日志？

1. 记日志可以带来一种仪式感。

在一切都在加速的生活节奏中，今天和明天界限越来越不明显，都是在不停工作加班、赶忙娱乐、或者阶段性躺平。

而记日志，是每隔 24 小时进行一次记录，像是给生活加入了一个特殊的仪式，生活节点化，在那几分钟内，我是自由的，我的思绪会间歇性回到熟悉的地方，进行这项确定性的活动。

2. 记日志可以解放大脑带宽。

记日志是以文字为载体，是大脑内部思考的外部符号显化。

当我们写下自己的已做、待做、感受的时候，笔尖下的墨迹或显示屏上的字符将大脑中抽象的神经链接具象化，我们可以不再担心丢失这些想法，可以把注意力放到更需要的事情上去。

3. 记日志可以促使我们行动，做些事情。

如果日志记录很充实，就相当于每天给旋转的飞轮轻推一把，保持这种运转的惯性。

如果日志没什么可写，那么写的时候就会有点愧疚感——我最近好像没做什么事情，于是可能第二天就至少做了点可以写在日志上，稍微让自己「虚荣」一下的实事。

4. 记日志可以追踪个人目标、监控个人情绪。

记日志还能够纾解情绪，因为写这个行为本身就需要一定程度的理智，较为理智的敲下自己的感受，更了解自己在什么时候会有什么样的情绪，对自己观察更多。

通过记录每天做的事情，可以更好理解自己的进程，调整自己要达到目标的策略和计划。

5. 记日志能够增进对自己的了解。

每天写 100 字的日志，一年时间就是 36500 字，十年时间就是近 40 万字，这 40 万字都是自己真切的所思所想，真的可以喂给 Ai 来造个数字分身了。

以及其他写作有的好处，记日志也都有。

怎样降低记日志的阻力？

1. 加入一个社群，「被看到」以及潜在公开的承诺能够促使自己迈过行动阈值（Activation energy），转起飞轮。

2. 制定一个模板，给自己的日志记录「挖沟渠」。一张白纸，第一个字最难写，因为可写的东西太多，或者太少，给自己选择的压力，而提前设置好一个模板，有「死板」的部分让自己写下第一话，也可以有开放的部分，让自己随便写。

3. 应用福格行为模型

及时庆祝，在群里打卡完毕后，可以给自己设计个庆祝行为，可以是内心的肯定，也可以是一句出声的「Yes！」加强正循环。

Lower the bar. 降低要求，放弃完美心态，写一句话就是胜利。

把记日志这个新习惯加到你本就有的行为后面，比如我每天基本都回到办公室打开电脑，列一天的工作计划，我就打开电脑之后开始写昨天的日志。

4. 设计视觉标记

可以放开想象，给自己设计一面视觉墙，每天贴个小红花。

比如使用类似下图的小学生自律神器，提醒自己，写完之后可以把「❌」拨到「✅」

5. 让自己心理上舒服

找到自己喜欢的记录介质，可以手写、可以用手机、可以用电脑；

允许自己不写，给自己随时重新开始的机会。

6. 使用科技帮助

可以给自己定闹钟，可以使用 iPhone 的快捷指令，设置到某个地点就弹出日志记录的提醒。

出差或其他不能好好坐在桌前写日志的时候，可以使用手机的语音转文字。

记日志带给我的

1. 做自己没做过的事情，组建打卡群，认识了新的朋友，和物理距离上很远的老朋友，也好像每天都能见到一样。

2. 积极的虚荣感，可以在介绍自己的时候说自己连续记录了几百天的日志，用这种行为来定义部分的自己。

3. 给我写「阅读周报」带来很大便利，写每周的复盘之前粗略过一遍这周的日志就好了。

4. 能够练习打字，日志作为一天最开始要做的事情，阻力很低，很快就能进入写东西的状态，这种状态就能开启一天的一个文字表达的状态。

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