白豆周报 on 醋泡白豆

白过一周 103 | 为什么不经常做让自己开心的事情？

Mon, 17 Jun 2024 23:05:00 +0800

周一，大家晚上好！

咖啡厅里在放欧洲杯，我从玻璃反射的影子能看到一些，还能看到撩起额头头发散热的自己。

?一周复盘

本周关键词：「开心的事」「爽的事」

周六为了给 BD company 的朋友写我的「一人企业」的月进度报告，一下午都在咖啡厅，一直搞到 23:50 ，些许疲惫，但特别开心——我在几个小时内使用自己喜欢的软件 Heptabase 把大脑的想法都视觉化丢到白板上、还产出了一份自己读来都很有收获的报告。

这几天就开始反思：只要有找个地方坐下来，只要有网络电脑，几个小时自由时间，就能获得如此多的快乐，为什么我没有经常性做这些事呢？

有时候玩儿有趣的 Steam 单机游戏、写歌做视频、和朋友畅聊好久等这些很容易获得开心的事情，我最近一段时间很少做呢？

我发现是因为能够很快就「爽的事情」太多，「开心的事情」阻力太多。

「爽的事情」多巴胺快乐，我想要的「开心的事情」内啡肽快乐。前者在网络近乎免费，手机成为器官的现在，太触手可及了。

短视频、短的信息流、随时随地水群聊天等等，永远处于自己的「近体空间」，可能性极大，确定性极高，随时随地拥有。

虽然我尝试了很多方式，比如卸载微博客户端、把手机屏幕调灰等等，但疲惫的工作之后总还是有个「快速补偿下自己」的心态，先刷一会再说，到刷了两三个小时。

「开心的事情」阻力太多，它处于「远体空间」，即使需要的条件很少，相比「爽的事情」也要麻烦太多。

比如最开始我举的快乐地使用 Heptabase，产出内容，至少需要一段完全自由不被打扰的时间、一个温度适宜的空间、前一天比较充足的睡眠，几个综合起来，确实挺难。

这几天我观察自己，走在路边，别说超市需要过个马路，就是它需要上几个台阶，我都不想上去（天热、身体疲惫），这样一来，「开心的事情」看似容易，实际还是挺难。

我计划尝试解决办法：

1. 留给自己足够的空闲时间。

2. 精简自己做的事情。

3. 找到那些自己开心的事情，提前列好计划去做。

?白在读书

《用户管理》三星，非常过时，核心思路是订阅服务之后，用户有了沉默成本，更倾向于购买你其他产品。

《植物教会我们的事》四星，非常有趣，值得一读。植物虽然没有逃跑、战斗思路，它们需要做出的决定也很多——如何同周围的植物打好交道，以什么样的速度生长，如何防范其他动物的影响等。

《清醒思考的策略》三星，很水，不推荐。

《专家秘密》三星半，为了短期利益卖更多的产品的话值得一读，印象最深的是「堆栈」幻灯片，即卖课的时候分项列出自己的课值多少钱，一般都是售价的 10 倍。感觉像是逼单。

两部电影：

《谈判专家》

《狂暴女神》

?每周一图

在一家咖啡厅的超大桌子上写月报

复习Anki卡片的时候，记录了有趣问题

?一周一目标

上次目标：

对于每日自身积累的事情，投入精力在总精力的一半以上，先支付给自己。

按照整体来算，全部完成，因为调休了两天参加朋友的婚礼。

本周目标：

每天散步20分钟+周末散步两小时

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白豆就是我，有只猫叫高原米~

白过一周 102 | 留出个人犯错误的时间

Mon, 10 Jun 2024 23:05:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

连续加班一周，端午全都无休，现在在公司写周报。情绪有些波动，手指开始敲击键盘，逐渐稳定好转起来。

?一周复盘

本周关键词：「个人试错」「个体周期内迭代」

种群通过淘汰掉不合适的个体来进行优化；

个体也可以通过淘汰掉自己被证明是错误的行为，来实现优化。

从 YJango 的视频中看到的一个观点，在高强度工作，基本没有任何个人尝试，Explore Exploit 的这一周深刻体会。

弄明白了为什么打工加班如此心累。

我尝试用自己的话来阐述下对 YJango 视频的理解：

生命（基因）的目的是为了永远存在，想要生存就需要预测合适的信息，比如什么样的生理特征更可能在当前的环境中存活下来。

群体逐渐产生了演化算法——群体中的个体多样，群体通过个体的死亡来保证整个群体的优化生存。

而逐渐演化到今天，在个体拥有了可重建的神经系统上，我们每个人，能够通过学习等方式能够在个体的生命周期内实现个体的迭代进化。

学习的目的是预测信息，增大自己生存的概率；

之所以有东西可以学，是因为我们的「前辈们」通过自己的各类生活实践，探索出什么被现实验证是对的、什么是错的。

世界变化很快，每个人面对的情况都不同。

所以个体除了学习前人已经验证好的知识外，还需要自己亲身实践，大量试错。自己做很多尝试，让现实的反馈告诉自己哪些是有效的，哪些是无效的。因为有些东西对每个人情况适应不同。

OK。

打工是被他人雇佣去做他人验证好的、大概率能够为他们带来回报的事情。有时候也是帮助验证他人的想法是否符合实践。

打工太疲惫，让自己没有时间去为自己试错，其实从更长期的角度看，减低了自己的生存概率。

食物有保质期，几天不吃就长霉发馊，我们得到反馈，这东西不能吃，该扔了；

想法、知识其实也有保质期，技术发展，很多想法就过时甚至直接错了，但它们太隐蔽了——因为它们被我们验证的频率很低。

我们自以为从书本上、他人经验中学到东西，由于自己的理解能力，可能和他们表达的不一致，这就导致我们学到的「遇到什么样的情况，是应为什么，该如何做」是错的，但这个错误并不会由于时间的流逝，像食物一样会表面变质让自己意识到。

而是直到遇到相应的情况，自己做了，发现错了，如果又非常重要，那就问题很严重。

因此，

为了避免让「变质」或者本就是「毒药」的想法，及早暴露出来，我们需要时间和精力，通过以下两种方式进行验证：

一、使用语言文字来公开化、透明化自己的思考推理过程，让自己看到，让更多人看到，就更有可能被指出其中的错误。

二、实践，动手去践行，从实践中得到一手反馈。

打工过于疲惫，两件事都没有做，累且心累。

说的有点乱，总结一下：

Write down your thoughts.

Show your work.

Kill the experiments that don’t meet expectations.

Double down on the experiments that work the best.

?白在读书

《专家秘密》四星，非常推荐。

《Your mind at Work》四星，非常推荐。

《一切邪恶的终结》二星，对于建立「个人宗教」很有参考价值，但很不辩证，推论没有任何根基。

?每周一图

一家云南菜的猫

?一周一目标

上次目标：

每天20分钟散步+10公里跑步

散步只有一天完成；

10公里跑步未完成。

本周目标：

对于每日自身积累的事情，投入精力在总精力的一半以上，先支付给自己。

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白过一周 101 | 「活在没有天花板的地方」

Mon, 03 Jun 2024 23:05:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

我在一个没有天花板的地方（一家咖啡厅的房顶）写周报。

这次的周报题目借用了朋友 Kay 的话。

?一周复盘

本周关键词：「露天」「meetup」

狭窄的空间限制思维，让人烦躁短时；

开阔的环境拓展视野，使人自由放松。

夏天来了，室内很闷热。

除了周一在加班和写周报，其他四天下班之后都和朋友在室外，没有刻意安排，基本都是临时起意约了朋友。周二在一咖啡馆的院子里露天看《杀死比尔》；周三在跳海室外和朋友聊天；周四加完班和朋友在楼顶聊天；周五在什刹海旁边的悠航和朋友吃饭聊天。

身处的物理环境对我的情绪、思维状态影响都很大，「自定义」电子设备外，我开始自定义住的地方——客厅挂了100多寸的白板+自定义电视壁纸+自定义按时开关调节亮度的小米灯+进门红外感应的小喇叭+多显示器+升降桌等等。

我和我常在的物理空间经过一段时间的磨合，有了「联合记忆」，也就是我寄存了一部分记忆到房间中。固定经常在一个地方做相似的事，那么这个地方就是我行为的「提示词」prompt，形成了一个「场」。

这些都是室内。

《思考如何超越思考》中提到「如果你了解一下卡拉卡浴场，你就会发现 45 米高的天花板可以改变一个人。」我是第一次看到有人将这种感觉用文字表达出来——「高屋顶的建筑物让我们的思维更广阔、更抽象」

卡拉卡浴场遗址

没有天花板，直接身处室外，除了周围的高楼和嘈杂的人群带来一些压抑，流动的风和自然光让人太舒服了。

除了空间上的广阔，还有一些观点我也逐渐在实践中内化：

1. 更相信行走中的自己脑中跳出的想法。

2. 在自然中，大脑能够更好思考。

「自然环境包含动态和漫反射的光；轻柔并且通常有节奏的动作；重复的、柔和的声音，如海浪声或鸟鸣声。」

自然环境比人造建筑环境包含更多的视觉信息，有助于刺激大脑皮层中大约有1/3的视觉处理神经元。平衡了我们秩序感，即有未知可探索，也有身边的已知环境被确认。

自然环境提供更多的冗余信息——「树叶和山坡的形状以及颜色会不断重复，这强化了大脑养成做出预测的习惯。在大自然中，我们能通过刚才看到的事物很好地预感到在接下来的一瞥中会看到什么。而在城市里，我们永远不知道接下来会碰到什么。」

?白在读书

《How to know a person》四星，非常推荐。

「人不能没有信息和信任」和外界建立联系是我生活幸福的极大来源，除了冗长，这本书很不错，也在比尔盖茨的年度书单中。这本书提出了一些实用和外界交流的方式，我收集了些可以用到的问题。《情绪》构建论——「情绪不是我们对世界的反应，而是我们构建的世界」也在这本书中得到了复习。

我发现因为我的读书笔记系统更新了——读完之后将划线部分制作成 Anki 进行间歇复习，复习大概一周左右会对书籍内容更深刻，刚读完第一遍可能没有特别触动。后面尝试记录一次刚读完的感受，就像现在的「白在读书」，隔一两周再在周报中写一次。

?每周一图

没有天花板的地方

?一周一目标

上次目标：

每日 20 分钟散步；

跑步 8 公里。

只有一天没有散步，其他均完成

本周目标：

每天20分钟散步+10公里跑步

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白过一周 100 | 我是如何完成 100 期公开周报的？

Mon, 27 May 2024 23:32:27 +0800

周一，大家晚上好！

周报第 100 期，是个小里程碑，值得庆祝一下 ?，感谢大家几年来的陪伴！

写这 100 期公开的周报，算是这几年对我改变最大的事情了。

生活工作太枯燥，还是要自己给自己增加些仪式感，人为划分几个对自己重要的节点。

周报 100 期算一个，读完 1000 本书算一个，下一个应该是 122 天后 —— 记录日志满 1000 天。

?一周复盘

100 期回顾：

这个系列从 2021年8月16日开始写，到今天，大概过去了 1011 天，约 144 周，年份上算是横跨了 4 年，四舍五入都够读一个大学了。

最开始是为了督促自己写点东西，发现选定主题的输出对我来说有点难，就想到了这个「偷懒」的法子，开了这个阅读周报系列，把自己每周读的书简单回顾一下，水一期周报，至少每周都能发点东西。

后面排版变了几次、加入了每周一张照片、每周任务等等，今年开始和两个朋友开周会，也要写一份周复盘文档，所以慢慢地结构化的一周回顾都放到了那个文档，公众号的周报就更自由一些，发展到了现在的这个样子，可能之后还会变。

记忆力太差，写周报，在多个时间戳上留自己的「影分身」，存下档，到时候再回来；

刻意想一想，写周报，正好 7 天，不长不短，能凭借大概记忆，回想一周大概的事；

朋友不联系，工作忙，写周报，通过一种定期「文字分身」的方式和朋友们打招呼。

100 期总结：误打误撞怎么写满了 100 期？

1、总重要的是允许自己随时重新开始。

前面统计距离第一期有 144 周，而我只写了 100 期，说明有大半年的时间是拖更没有写的，可能各种原因，最长断更 2 个多月，也频繁多次断更，不过这种允许自己不写，才让我写了这些。

2、循序渐进，放低要求，完成就好。

不用要求自己写多少字，也不用要求自己遣词造句达到出版水平。口语就好，完成就好。当下的感觉之有当下的记录最真实，现在让我补几周前的周报，当时的灵感早就飘走了。

口语是思维的运动服。写完就有了再思考的基础素材。

3、定期。

我是每周一下午到晚上的时间专门留出时间写周报，固定之后，就不用每周做决定，做哪怕很小的决定都会消耗自己的意志力。默认情况就是周一写，大脑自动就把其他事情排到非周一的时间了。

4、胡萝卜+大棒。

每次写完，点击发布，就很开心，算是我的「胡萝卜?」。

「大棒」则是去年开始立的 flag ，让公众号的朋友们监督，到期没更新就发红包，且每次都倍增，确实很挑战，大概发出去了 300 块的红包，很心甘情愿哈哈。

这个规则每半年更新一次，更新完，红包金额重回 25 或 50 ；且每次都没有其他要求，只要发布就好，哪怕是一句话。

?白在读书

这周一本书没读完，地铁上都在背线路图；

周末放纵自己读了几个小时博客

?每周一图

在10号线上用 Anki 记忆10号线

?一周一目标

上次目标：

跑步 10 公里；

一次 2 小时以上的散步；

每日 20 分钟的散步。

10 公里剩余 8 公里没跑，2 小时的散步分成了两次

本周目标：

每日 20 分钟散步；

跑步 8 公里。

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白过一周 099 | 重新徒步八年前的路线

Mon, 20 May 2024 23:32:00 +0800

周一，大家晚上好！

今天没有晕睡过去，可以按时更新周报，内心非常 peaceful。

?一周复盘

本周关键词：

「散步」「徒步」「露营」

过去七天，每天都散步至少三十分钟以上；

周三在公园没看手机、没听东西散步两个多小时；

周末和新朋友老朋友重走了八年前的线路，在山上露营。

虽然有些疲惫，但整体状态非常好！散步打开了大脑默认发散模式，新的想法不断冒出来，不相关的事件在自然缓慢自由地行走中，在我的脑海中「炼丹」，非常好玩。有时候文字并不只在办公桌前才能写出来，走路的时候、吃饭的时候、洗澡的时候都在产生好玩的思路，「腹稿」这个词太有趣了。

看视频刷微博的时候，新的想法很少出现。应该和人只有一个信息通道有关（one language processer）在被其他信息占据的时候，自己很难实时去发散构建自己的想法。看来还是需要经常性散步，多走走~

周末重装徒步西山，阳台山露营。几个朋友从其他地方到北京会合，去门头沟阳台山露营，去年我们是在石家庄会合，去驼梁山露营，已经要成为一年一次的老友露营聚party了。

这次去露营的一部分线路，八年前就走过，带队「生涯」的开始。八年前的朋友这次也还在，也是一种幸福。不过，八年前是四五十人，这次是九个人。昨儿回来把这次拍的照片，发给了八年前徒步这次没来的伙伴。

本来看天气预报周日白天有小雨，结果在山上半夜三点就开始打闪，一直持续到早上七点多，雷声越来越大越近，还好及时下撤到了半山腰的砖房，有惊无险。敬畏自然，户外一定注意天气，随时转备选方案。

今儿早上看到，貌似是同一时间的同一阵雷，劈到了在箭扣长城露营的大学生。

?白在读书

《Useful Not True》五星，非常推荐。Derek Sivers 的新书初稿，我通过他的邮件链接购买了电子版，还有他配的音频朗读。一如既往，短小精悍，启发至深。对于想法、信仰的评判标准是它是否能够帮助到当下的自己，是否有用，「不管黑猫白猫，能抓住耗子就是好猫」。Sivers 的配音是我听过的书籍朗读中最好的。购买了之后，当天就读了三遍。我会购买他出的所有书。

购买途径：https://sive.rs/u

《深井效应》四星，比较推荐。噜推荐 isa 的书，被我「偷」来。童年时期的创伤经历确实通过身体激素影响人未来几十年前的身体健康。

?每周一图

这次阳台山露营⛺️

八年前我还是跳得最高的hh

?一周一目标

上次目标：

一次 2 小时以上的散步；

每日 30 分钟的散步；

全部超额完成！

本周目标：

跑步 10 公里；

一次 2 小时以上的散步；

每日 20 分钟的散步。

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白过一周 098 | 「被动中断」损害「效能」

Mon, 13 May 2024 23:32:00 +0800

这次不是周一了。周三，大家晚上好！

周一太疲惫，19点躺床直接晕睡过去。周报拖更了两天，年初立下的 Flag 倒了，来给大家发 50 元的红包。上次直接发支付宝口令红包的截图，会被机器人爬到，秒抢光。后来我就没想过这个问题了—— 按时更新一篇不限字数的周报而已，我肯定能完成...... 打脸了。

这次还是支付宝口令红包，不过口令难一点，需要在「网上邻居」这首歌的歌词中找找，提示：「责任教练深入联系」的下一句，共八个字。共计 5 个红包，每个 10 元，先到先得。

?一周复盘

本周关键词：

「被动中断」「效能」

中断是生产力杀手。无论是自己在一个 50 分钟的番茄闹钟的工作流中被打断，还是自己坚持的日课被打断，重新回复到原来的状态，都要多耗费一些神力。

题目本来想写《被动中断损害效率》，后还是更改为了「效能」。「效能」更侧重自己在较长的一段时间能够完成的任务，产出的成果，而「效率」则强调自己在单位时间做更多事情。我之前很追求效率，在短时间完成很多事情。然而有时候效率提高的代价是损害了身体、耽误了其他更重要的事。

追求效能，拉远视角，拉长时间线，让自己不紧不慢地达成自己的目标，产出成果，很踏实，不会慌慌张张。

上周因为身体疲惫、睡眠不足加上家里人有些事，自己日常安排的事情可能本就多一些，贪婪一些。事情一多，身体一虚，就跟不上了，开始滑坡，进入负循环，刷手机短信息就更多。

短短几天，没有按时复习完 Anki 笔记卡、没有新增卡片，大脑就开始秀逗，大风刮破了思维蜘蛛网。

昨天还有些焦虑，想着快快恢复身体恢复日常，白天复习几百张 Anki 笔记卡，整理书架笔记，「效率拉满」，晚上又累趴刷手机晕睡过去。反而是今天比较放松，下班后到公园散步两小时，完全没看手机，感觉舒服多了。

?白在读书

《工作的心智》四星，比较推荐。阳志平老师的新书，以创造自己的个人代表作为终点去做自己的工作的思路很有启发。

《阅读的心智》《人生模式》三星半，比较推荐。前一本是阳志平老师很多文章随笔（包括给其他畅销书写的序）的合集，很跳跃，比较系统的阅读方法论在《聪明的阅读者》，我还没看完。

我的脑子有个 bug ，因为是集中阅读上面三本书，其中很多内容是出现多次的，我就分不清哪本书中有哪些个观点。不过无所谓，有个笼统的认识就好。和朋友 serendipity 交流《工作的心智》阅读收获，语音转文字了下自己的感受：

?每周一图

还是得是不看手机逛公园

?一周一目标

上次目标：

一次2小时以上的散步；

每日30分钟的散步；

产粮食之后发微博

第一项进度 0% ；第二项进度 40% ；第三项进度 20%

本周目标：

一次2小时以上的散步；

每日30分钟的散步；

另：BD董事会的伙伴们，5月份的邮件明天发送~

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白过一周 097 | 信心来自过度准备

Mon, 06 May 2024 23:32:00 +0800

周一，大家晚上好！

有些恍惚，今天调休都忘记要更新周报了。

?一周复盘

本周关键词：

「过多准备」「报告」

4月份就和两个朋友约定了5月5号，每人进行一个主题汇报，主题自己选。时间其实非常充足，我选择的主题是「如何更好记忆自己认为重要的东西？」

三个人用腾讯会议进行的一个小分享，锻炼一下自己的表达能力，同时也还能接着机会总结一下。我们仨一致觉得非常好。

我这一个月在 Anki 使用、间歇性复习上也确实每天都投入了很多实践，对要分享的内容还是非常有信心。再加上看了很多遍《How to speak》，对如何做好一个演讲，如何传达自己的想法也有信心，但实际我拖延到最后一天才开始撰写自己要分享内容的框架，最后在和朋友们讲之前，自己也没有完整讲一遍。

当自己准备不足的时候，精神就更紧张，紧张就更容易忘词，忘词就更影响发挥。

我当时还打算用两台电脑参会，一个展示自己，另一个俯拍桌面，没有用PPT，到时候直接自己手写板书，调动大家的镜像神经元。想得挺好，不过到演示的时候才发现，展示桌面的摄像头是镜像的，一时间调整不过来，最后就没用。

过度的准备带来自信。这次不咋好，不过还可以同样的事情再做一遍。

计划这一两周，自己多准备几遍，然后写框架，录视频再理顺一遍。

?白在读书

《财富觉醒》三星，不推荐。瑚琏少年公众号作者胡钦元老师的弟子总结的胡老师发表的文字，很薄，基本没什么案例。不如直接去阅读瑚琏少年公众号，胡老师日更快 2000 天，令人佩服。

?每周一图

天气不错的朝阳公园

网上邻居日志分享活动一周年了，写了歌！

?一周一目标

上次目标：

尽量恢复 5amproject 计划

进度 0%

本周目标：

一次2小时以上的散步；

每日30分钟的散步；

产粮食之后发微博

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白过一周 096 | 照顾好灵魂的庙宇

Mon, 29 Apr 2024 23:33:00 +0800

周一，大家晚上好！

这一周周过得太快了。

?一周复盘

本周关键词：

「灵魂的庙宇」「长时间散步」

这周没有出差，且还调休了两天，本以为状态会回复过来。但发现长时间缺觉 + 紧张忙碌，身体还是很累，脸上也频频爆痘。大脑放跑了很多有趣的想法。朋友说要照顾好灵魂的庙宇，确实非常有道理。五一还是以休息为主吧。

这周最大的一个尝试是：每天都至少保证了 30 分钟的散步。

最长一次散步是 90 分钟，调休那天，随便从一个地铁站出来，刻意没有看电子地图，顺着图书馆大致的方向，散步走了 90 分钟，很舒服，脑子先放空，后又自动蹦出来一些平常不会联系到一起的想法。

工作日和同事走路 15 分钟到一个称重的餐厅吃饭，相对健康，菜品种类也很多。而且我还会在下午 3 点左右，自己下楼走两圈，有时候刷 Anki 卡片，有时候什么都不干。

计划把这个习惯坚持下去。

我还发现身体所处的物理空间的视野也确实影响人的心理视野，所以打算定期到空旷的地方，到比较高的地方，感受「全局」和「远方」。不然天天在狭小的室内，思维都变得狭隘了。

为了照顾好灵魂的庙宇，今天少写点，早点睡觉哈哈。

?白在读书

《开窍》所长林超，单纯书籍三星，因为基本是他的付费课程的逐字稿，配合上视频非常好，推荐。下周制作成anki复习卡。

《成长的边界》四星，比较推荐。匹配质量很重要，大量提早试错，找到自己匹配质量高的事情能让自己走得更好更远，另外也因为自己经历的生活样本的丰富，也能够在使用类比的方式在自己的事业上同时获得内部视角和外部视角。

《权力：为什么只为某些人所拥有》四星，比较推荐。视角很有趣，获得权力要刻意去执行训练，可以增多视角。

《坚毅》二星，水，不推荐。

?每周一图

在朋友家做饭聚餐

出新歌~

?一周一目标

上次目标：

1. 把这两次出差自己的收获整理成一篇文档，并建立起客户的卡片库，制作成anki

2. 每天都有 20 分钟不看手机的散步时间

第一项进度均为 10%；第二项进度 100%

本周目标：

尽量恢复 5amproject 计划

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白过一周 095 | 让出差不止有工作——现实共振阅读

Mon, 22 Apr 2024 15:48:00 +0800

周一，大家晚上好！

连续上班 15 天，明天终于可以休息了。因为大部分时间在出差，四月份平均睡眠时间被拉低到了 6.5 小时，晚上睡觉胡思八想的「炼丹」时间基本没了，感觉大脑木头了不少。

?一周复盘

本周关键词：

「德清」「现实共振阅读」

这周前两天筹备出差的工作，五天在出差，不过这次比上次工作任务少了些。上周尝试在说话上「慢下来」之后，尝试也在处理工作和其他事情上也刻意放慢速度，从容不少。

去德清出差的地铁上，我找了本《德清清地流》在高铁上读了一半，到德清的第一天，在德清的山里读完了这本关于德清的书。之前我就经常刻意根据地点，来选择自己阅读的书，很好玩，现实共振。

在去内蒙蒙古包里读《寻路中国》，在深夜麦当劳读《大创业家》，在星巴克读《一路向前》《将心注入》。

这次除了「共振」一下子，还用 Anki （一个翻转卡记忆软件）制作了几十张《德清清地流》的划线高亮，这本书很一般，不过我在来之前基本不太了解德清，所以它还是有些用的。我又从德清的政府网站上对当地的基础介绍部分做了几张卡。工作的间歇就随手拿手机复习，玩儿「完型填空」。

滑动查看更多

德清知识卡

如果我不在德清，大概率没啥动机、动力去搞这些卡片。在当地的话，抽象的文字、数字复习完了，能在现实中找到呼应的地方！很好玩，比如我们住的附近有一「五四村」，因为提前读了书，知道这是 1954 年毛在杭州修订我国第一部宪法草案的时候来过这地儿，所以叫「五四村」，和五四运动没关系。还在书中看到了，这地儿是我国最先培育成功人工珍珠的地方，翻百度地图都比平常有趣了不少——成功培训人工珍珠沈志荣的公司欧诗漫就在我们住的附近。

后面经历更好玩，工作结束去莫干山游览，人文景点又被全息对应，导游在前介绍，我感觉我也能行了，还给导游讲错的内容捉了「虫」（bug），当然没指出来，心里嘀咕这诗都能背错。

貌似没啥用，但挺好玩。

?白在读书

《德清清地流》三星，一般。汇报文学，水分很大，希望大概了解的话，可以网上搜下德清的基本信息，再快速过一遍这本。

《决策与判断》三星半，比较推荐。总结了我们在决策方面常犯的错误，比较零散，但尝试用 Anki 制卡复习，大部分都是能够想起来。

?每周一图

德清郡安里图源：园园

?一周一目标

上次目标：

1. 把这两次出差自己的收获整理成一篇文档，并建立起客户的卡片库，制作成anki

2. 每天都有 20 分钟不看手机的散步时间

两项进度均为 0

本周目标：

和上周一样，不过有8成把握能完成。

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白过一周 094 | 慢下来

Mon, 15 Apr 2024 15:48:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

这周四天到江苏出差，连轴转，周日晚上23:50 到家，看到了高原米。然后后天继续出差。

?一周复盘

本周关键词：

「慢下来」

这周四天出差办活动，没出差前也在筹备。工作事情比较多，个人自由时间少了很多。

出差会和客户、领导们在一块的时间很多。我并不太擅长这种交际。会很紧张、不知道说什么、怎么反应。

最近刚好将阅读过的书籍的笔记制作成 anki 复习卡，制到《Never split the difference》这本 FBI 谈判大师教沟通方式的书的时候。发现其中重要的一个点就是慢下来，沟通的时候要 clear 和 slow ，声音上甚至可以用深夜电台 DJ 的音色，这样能够让对方感觉到你有把握、想得清楚。同时也给自己时间避免条件反射式的、情绪化的反应。

这次出差在沟通中刻意让自己慢了下来，减慢语速和想说的字数，精简。感觉很不错，没有那么慌张了。后面再多尝试书中的方法。

?白在读书

没有读完一本书。

?每周一图

瘦西湖感觉好像北京什刹海哈哈

出歌

?一周一目标

上次目标：

写一篇文章至少是一个长微博。

作息和饮食都很重要，最近公司搬家吃的比较乱，假期报复性饮食三次。这周计划每餐都拍照，记录。

发现坐着对着电脑的时间太长了，本周至少有两个小时的户外散步。

第一项完成，第二项 70%，第三项 20 分钟。

本周目标：

1. 把这两次出差自己的收获整理成一篇文档，并建立起客户的卡片库，制作成anki

2. 每天都有 20 分钟不看手机的散步时间

欢迎大家加我微信，更直接交流！

另：支持了白豆（BD company）十二块的朋友们，今天已经发送了4月邮件汇报进程。没有收到的朋友请加我微信~

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白过一周 093 | 和世界沟通的方式

Mon, 08 Apr 2024 15:47:00 +0800

周一，大家晚上好！

加班到 22:30 开始写周报，且接下来两个周末都要出差，作息感觉很难调整，5amproject 估计又要推迟了。

?一周复盘

本周关键词：

「和世界的沟通方式」「表达」

因为我周日调休了，所以这周基本四天是自由的时间，给自己安排的事情还挺满，没有留出什么也不做的时间，有些疲惫。不过因「短时间大量摄入信息」还是有个非常有趣的启发：和世界的沟通方式极度重要。

这几天几乎是在循环播放《You and your search》《How to speak》这两个视频，发现两位讲者 Richard Hamming 和 Patrick Winston 有很多相同点：

都是人工智能领域，讲话都特别吸引人（至少是我）！非常有条理，按 Hamming 的话来说，演讲的 style 很值得学习。

这几年写的东西多了点，以为自己和世界沟通的能力上升了些，其实还是错误估计了。上上周发了一个一美元挑战的朋友圈：阅读《Million dollar weekend》这本书，打算尝试一人企业，做自己的产品。为了突破一下「不好意思收费」的心理，主动向朋友们要 12 块的金钱支持。作为回报，我会给转账支持我的朋友们，接下来一年时间内，每个月发一封邮件，汇报自己要做产品的灵感来源、过程、计划等等。开源整个过程。（这里再发一次哈哈 4.15截止）

意料之外，好多朋友支持，特别受鼓舞！行动不仅提了概率，还提了做事情的积极情绪。跑偏了，后面和朋友聊天，发现好几个朋友没有理解我要做的是什么，就直接转账了。更受鼓舞了。

不过要反思的是，我的表达方式还是不够清晰。有勇气表达了，很好，但要继续优化表达的方式，和世界沟通的方式。

所以，在这里再尝试叙述一遍看完书后的「白豆 12 块挑战」是什么：我在没有做出任何产品之前，就直接发朋友圈，邀请朋友们转账 12 块支持我，成为我的支持者。未来一年，我至少做两个解决自己需求的产品（类似任务支票），在这个过程中，我将每个月把自己在创作产品上所进行的所有工作+思考，形成文字，以邮件的方式发给支持我的朋友。

回到两个演讲，他们都提到有一定的影响力是好的：

「Once famous, it's very easy remain famous. Once not famous, and what you do do will be taken away from you. 」

「Your ideas are like your children. And you don't want them to go into the world in rags. So what you want to do is to be sure that you have these techniques, these mechanisms, these thoughts about how to present ideas that you have so that they're recognized for the value that is in them.」

有影响力的一个目的还可以是让自己的想法、视角和观点被容易接受。

要以合适的方式展示它们，要 show up on time .

?白在读书

《The art of doing science and engineering》五星，非常推荐。

Richard Hamming 讲座的文字稿，主要讲如何去学习，style 是什么。主要的都是讲的他自己的例子。对于新工具的采用学习方式的采纳以及是否要做一个伟大的事情，都进行了一个很详细很让人激动的论述。数学部分看不太懂，其他的都很受鼓舞。关于 ai 和工具的使用非常受启发。读了十个小时。

?每周一图

定制的电视屏保

?一周一目标

上次目标：

把 Anki 系统使用 10 个小时的左右时间搭建起来

第一个版本重建完成，《The art of doing science and engineering》等内容制卡 100 张

本周目标：

写一篇文章至少是一个长微博。

作息和饮食都很重要，最近公司搬家吃的比较乱，假期报复性饮食三次。这周计划每餐都拍照，记录。

发现坐着对着电脑的时间太长了，本周至少有两个小时的户外散步。

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白过一周 092 | 短时间让自己被大量相关的内容冲刷

Mon, 01 Apr 2024 16:29:00 +0800

周一，大家晚上好！

周六加班，周日也很累，累就自动拖延了周报，拖延做这件事就让自己明天更累，像是一条需要打破的链子，或许这是为什么放空休息的英文是 break，神奇写的时候刚想到。

白过一周 091 | 看到榜样用同样方法理念，感到振奋

Mon, 25 Mar 2024 16:28:00 +0800

周一，大家晚上好！

今天调休没上班，白天来了个「阅读马拉松」很爽也很疲惫，周报就又拖延到了 21 点之后。

白过一周 090 | 持续不断回答同样的问题

Mon, 18 Mar 2024 21:40:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

一时兴起的周报居然更新了九十期了，很是神奇。「出发」「Show up」就可能遇到非常好玩的事情。

白过一周 089 | 帮未来的自己减少压力

Mon, 11 Mar 2024 21:41:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

工作结束比较晚，21:00 断网后来写周报。

白过一周 088 | 留出缝隙火焰需要氧气

Sun, 03 Mar 2024 19:03:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

白过一周 087 | 21点准时断网 30 天阶段总结

Mon, 26 Feb 2024 16:01:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

时间没有规划好，在 21:00 开始写周报，当然除了写周报的软件，其他关闭了，手机也没有查看了。

白过一周 086 | 「中介」和「成为中介」

Tue, 20 Feb 2024 13:40:44 +0800

又是周一，大家晚上好！

今儿 21:00 断网挑战拖延了半个多小时，主要还是不想鸽周报，发红包哈哈。

?一周复盘

本周关键词：

「中介」「实践」

本周大部分时间都是假期，自由的时间。假期补了一下阅读的 kpi ，和家人、老朋友、新朋友也有很多聊天。

回到这篇周报的关键词「中介」，这里并不是指代交易时候的中间人。而是一种我突然意识到的「中间的介质」，是我们理解体验世界的重要一环。

书籍、他人都是「中介」。

书籍是有意义的文字的集合，也是由人创造的，写的内容也是其他人的所感、所认识。

和他人对话，是在当下直接用语言这一工具来「调用」他人这一「中介」过去十几年、几十年的所有经历、感受、思考，如果聊得很「高方差」，对于双方都是很有趣的经历。

我们作为个体来到世界上，各种信息、事件、可能性向自己砸来，「中介」是一种滤网，是不能没有的。他人不是地狱，他人是「拯救之道」。

这时候又想起了他写的：

“秀者不出门，全知天下事”，在技术不发达的古代只是一句空话，在技术发达的现代虽然可以实现这句话，然而真正亲知的是天下实践的人，那些人在他们实践中间取得了“知”，经过文字与技术的传达而到达于“秀才”之手，秀才乃能间接地“知天下事”。

如果要直接地认识某种或某些事物，便只有亲身参加于变革现实、变革某种或某些事物的实践中，才能触到那种或那些事物的现象，也只有在亲身参加变革现实的实践中，才能暴露那种或那些事物的本质而理解它。这是任何人实际上走着的认识路程，不过有些人故意歪曲地说些反对的话罢了。

世上最可笑的是那些“知识份子”，有了道听途说的一知半解，便自封为“天下第一”，多见其不自量而已。知识的问题是一个科学问题，来不得半点虚伪与骄傲，决定地需要的到是他的反面——诚实与谦逊的态度。你要有知识，你就得参加变革现实的实践。你要知道梨子的滋味，你就得变革梨子，亲口吃一吃。你要知道原子的组织同性质，你就得实行化学家的实验，变革原子的情况。你要知道革命的具体理论与方法，你就得参加革命。一切真知都是从直接经验发源来的。

又有了新感触，既要拥抱「中介」，又要「去中介」，即又要自己去实践，去纵身跃入尘世，去 skin in the game ，去 lean in。

去主动积累自己的经历、感觉，然后「产粮食」，「Show your work」，成为别人可以信赖的「中介」。

你是「展示最真实的*你的名字*」这个游戏中的最佳的选手。

?白在读书

《学会如何学习》四星半，非常推荐！感谢@露露推荐。（以下搬来刚读完写的笔记）

如果我写一本书，也一定要配如此多有趣的插画。

之前看过作者的《学习之道》，本来是抱着春节期间冲一下阅读数量kpi目的开始阅读，没想到有如此多的收获。

其中提到的一些方法，我在其他的地方看到过类似的。比如说天花板上的自己来观察正在学习的自己，之前看到过一个博主说在自己的房间安一个摄像头，然后回顾自己一天的视频录像。还有其他的博主说，假设自己的父母在旁边盯着自己。

这本书再给我的另一个收获就是确定了隐喻和类比是一种特别有趣又实用的学习方法。

现在我来创建一个隐喻。作者说工作记忆短的人，有一个好处就是更加简洁的去理解当下的问题。学习也是一个压缩跟解压缩的过程，比如说我们读完这本书只能记住几个关键词，这关键词就像一个岸上的钩子，能够勾起海上的一个大船。船上放着很多整齐的集装箱。之所以用集装箱这个意向来表示，知识是因为这代表着我们主动去整理过集装箱，所以它才能够整齐的放在一辆船上，形成一个有意义的实用的意群。灵感来自这本书《集装箱改变世界》。

纳瓦尔也在推特上说他的推特就像一个个钩子。现在我把这个钩子的意向拓展了，很是有趣，也是一个主动的做法。

Ok，写到这里再来回复一下这本书带给我的几个有趣启发：

1/ 除了间歇复习和主动回忆，练习也是一个非常好的方式。它在不同的场景中，随机的调用了我们学习的知识。以不同的方式来检验。

2/ 建立考试清单。拓展迁移可以让自己对一个项目建立一个清单，比如说目标是提高自己的精力，就可以建立一个精力清单，然后每天填写。

结构化的读书笔记清单确实给了我很多压力，堆积了好多本都没有写。尝试一下，读完一本儿就用语音输入的方式，不管怎么样进行一次 brain dump.

结构化的读书笔记清单也不强制，感兴趣的时候抽时间集中写一下。

《管理你的每一天》三星半，比较推荐。

一些不同行业的人士就相同主题的中短文章分享。

《技术与文明》三星半，比较推荐。作者叙事手法很牛，角度也很有趣。（再搬一下读完时候写的笔记）

最开始这本书是我打扫家务的时候用来听书。

作者的观察角度非常的新颖，听书的话也非常有趣。技术在文明的发展中起着相当重要的作用，从唯物辩证法的角度来说，技术是人对客观物理世界的一些现象的观察再捕获再利用凝固成一种产品或过程。

作者从弓弩到机枪再到土壤氮技术上的发展，结合文化社会的发展，进行了深入的探讨。

从微观的角度来反思自己的生活，是不是对当前的技术并没有保持十分的敏感？

去年的人工智能ChatGPT是革命性的效率工具，使用上它之后，发现去年的一年效率提高特别高。而且愿意去尝试各种有趣的东西，因为这种形式它降低了去理解一个新事物的启动能量。

后面又发现了heptabase 这一个白板笔记软件。用视觉化的方式来梳理自己的知识结构。简直不要让人太爱。

人工智能大大拓展了我想法变成现实的速度。

最近春节期间沉迷写歌词，让ai唱成歌。

把自己脑海中形象化图片化的隐喻让ai生成图片。

感受到了巨大的能量，后续这本书的最重要的启发是让我持续性的保持这种探索性，再进行一次深度的思考，如何更加高效地利用技术。

《商贸与文明》三星半，不太推荐。作者的倾向性太强了，春秋笔法，我需要读更多才能有力反驳。

也许我是错的。

?每周一图

早上的太阳，久违

?一周一目标

上次目标：

确定 2024 个人项目的优先级并制作一个 Heptabase MAP

Harry Mack 推文一篇

整理写过的微博，制作一个简单的目录置顶

只有第一项完成，剩余两项均未完成

本周目标：

优化我的脚手架系统

继续进行 #5amproject 挑战

整理写过的微博，制作一个简单的目录置顶

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白过一周 085 | 有创作又有沟通的春节

Mon, 12 Feb 2024 21:00:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

（我是因为最近把待办事项放到了日历上，才知道今儿周一，不然只知道是大年初三）

?一周复盘

本周关键词：

「春节」「5amproject」「豆七问」

本周一半时间在北京，一半时间在河北；一半时间在工作，一半时间在假期。

除了节前加班更改方案改到生理呕吐，其他都感觉非常不错，还是要归功于开始 #5amproject 挑战，虽说是早 5 点挑战，但唯一硬性要求自己遵守的只有晚上 21:00 断网，但入睡早，自然醒来得早一些。

加之给自己设计了要做的项目，遂效率比较高，体验了一把「让做自己项目的欲望」叫醒的感觉。

春节到家本以为会断档，发现一天都没有断地进行了下来，大年三十晚上 21:00 断网，春晚都没有看，第二天起来倍速补完了小品和朋友推荐的几个节目。第二天还发现错过了百万大红包。唯一的遗憾。

也没有掐着时间给朋友亲戚们拜年。遂再这里祝大家新年快乐！

说回这周，我感觉这是我过得为数不多，感受非常好的春节，外在因素有家里没有吵架、天气不是很冷等等。

我自己的因素是：一坚持了每天自己的事情，哪怕只是一个小时、二以一种沟通了解的心态，把读书收集信息等的技巧用在了和亲戚朋友上，以前搞得晕头转向的亲戚关系，直接探索工具彻底解决了，再完善一下，我应该是我家了解家族最全信息的人了（当然不包括故事）。

回家三天，制作了三篇 ai 歌曲，一首给公司，主动自愿做的，获得了老板的点赞；第二首写给表弟，搞笑幽默；第三首梳理了自己由 MoneyXYZ 《警惕效率陷阱，不要打造第二大脑》的视频及费曼的十二个问题所启发的「豆七问」，「面向自己写歌」，很好玩，改天写篇文章拆解一下自己的思路。

为了能 21:00 断网，这篇就不写太长了。

再次，大家新年快乐！

?白在读书

这周大部分时间还是在阅读 Neel Nanda 和 Paul Graham 的博客

《可爱的家乡——邯郸》三星半，比较推荐。本来过年想做一个邯郸的介绍视频（当然是 ai 歌曲制作上头了，视频是为了配我的歌）。然后想找一些家乡的书籍，系统了解下，结果豆瓣、微信读书、纸质书都很让人失望，没几个符合的。直接再 Zlibrary 搜关键词，找到了这本，编写组是中国少年先锋队河北省工作委员会，加上看完两遍书的内容，确实是给初高中的小朋友们写的。不过很全面，值得一读。可以配合 B 站上的邯郸城市宣传片食用。

《邯郸市资本主义工商业的社会主义改造》三星半，比较推荐。Zlibrary 关键词搜到的，在回家车上看了一些。居然很有趣，一个具象事件的详细记录更能还原历史，因为是自己的家乡，代入感很强。可以翻一翻。

《邯郸成语典故》四星，比较推荐。虽说和邯郸有关的成语有 1500 多个，我实际去翻的时候发现太无聊了，像是成语词典，且很多都是没有故事的，这本可以当做词典来查，不适合阅读。如果有系统的邯郸成语 + 故事介绍相关的资源，希望大家可以给我推荐！感谢！

?每周一图

加班完毕准备坐车回家

?一周一目标

上次目标：

将 7 个问题制作成一首 ai 歌曲

9AM断网睡觉（至少3天）

找邯郸历史文化相关的书单

以上全部完成，难得

本周目标：

确定 2024 个人项目的优先级并制作一个 Heptabase MAP

Harry Mack 推文一篇

整理写过的微博，制作一个简单的目录置顶

白过一周 084 | 生活作息昼夜节律的「押韵」

Mon, 05 Feb 2024 04:57:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

这篇为定时发送。

?一周复盘

本周关键词：「押韵」「5AM Project」

自从前段时间玩儿了鸭鸭推荐的 suno.ai 制作 Rap 歌曲，再加上晚上 21 点断网前都会看几个 Harry Mack 的视频，所以脑中老有各种 beat 不停萦绕。

借着这种「耳虫」，我开始尝试在走路或摸鱼的时候，玩儿一种填 Rap 词的游戏，先有一个要表达的观点，再开始随便写出第一句词，或者借着和朋友的对话，继续续写。

续写的时候，我发现自己好像变成了 chatgpt —— 也是「生成式」的，只有写出第一句之后，才知道第二句写什么，第三句和后面的都随之慢慢生成。非常神奇的感觉。不止写 Rap 歌词，写东西，大都也是这样的。

放几个烂初稿：

所谓

口水rap 烂初稿

单押cheap 不内耗

填歌词很有趣，更有趣的是它是一种思考的方式—— 有了一个规则和韵脚之后，我需要遍历大脑，去寻找合适的词汇填写到相应的位置。

歌词长度有限制，所以在选择词汇的时候最好选特别有代表性的「超级链接式」的词汇。

这样每一句自己写的歌词，都能够像一个钩子?一样把停在脑海的知识背景大船给拽过来。

Like a hook ，dragging the boat！

但也可能词的用法太偏了，只有自己才懂其中的「梗」，只能自娱自乐自嗨了。或许我可以尝试写注释来解释歌曲中的梗哈哈。

发现内容和标题跑偏了。现在回来。

之所以能有这么杂七杂八的「灵感」来凑歌，是因为最近晚上刻意断网，睡眠比较好，白天吸收的信息投向了思维的「炼丹炉」，一种神奇的感受。之前我觉得思维精神更重要，可以一定程度上脱离肉体，看来是完全错的，因为感受到了有良好睡眠之后的自己是怎样的。

生活作息昼夜节律开始押韵

精神肉体开始共振~

?白在读书

这周加入计划的书籍只读完了两本，更多时间在阅读 Neel Nanda 和 Paul Graham 的博客。

《辩证法唯物论（讲授提纲）》五星，非常推荐。比选集中更详细一些。

《王川宝典》网友整理的博主硅谷王川的 EPUB 电子书，结构性更强一下。非常推荐。

?每周一图

朋友家做客的紫薯和汤圆被艺术家整成了万圣节食物

?一周一目标

上次目标：

坚持并优化 5AM Project 的流程

将 7 个问题制作成一首 ai 歌曲，每天主动进行回顾思考

9AM断网睡觉（至少3天）

ai 歌曲未完成；其他均完成

本周目标：

将 7 个问题制作成一首 ai 歌曲

9AM断网睡觉（至少3天）

找邯郸历史文化相关的书单

号外！

网上邻居日志分享活动（cupaobaidou.com/wangshanglinju 或点击阅读原文）已经运行第十一个月了，2024 年 3 月计划喊更多朋友来玩，感兴趣的小伙伴可以加我微信，下个月来试试~

如果你喜欢我的文章，请关注公众号醋泡白豆~

白过一周 083 | 晚九点断网

Mon, 29 Jan 2024 21:29:07 +0800

又是周一，大家晚上好！

网站重建完毕，欢迎大家来逛：

白过一周 082 | 一周变半周

Mon, 22 Jan 2024 22:22:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

?一周复盘

本周关键词：「乙流」「雇人叫车」

这周感染了乙流，躺了好几天，所以真正做事情只有半周。立的目标基本都没完成，但进步的一点是放过了自己，身体已经不舒服了，就不再苛责自己没有完成待办。

在阅读 Twyla Tharp 的《The creative habit》时，看到她早上雷打不动的一件事是让司机接她送到健身房。

我就想是否能够 copy 一下，早上的时候第一件事就打车到家周围的咖啡厅或麦当劳。既能早起不赖床，又能强迫自己走回家。

遂预约了一下网约出租车，发现单子太小没人接，能够约上的车，相比平时直接打车价格翻倍。这下我不能在前一天晚上给自己叫好车了。

但我不想早上起来再自己叫车，虽然只需要简单点几下就好，早上就要做决策，浪费本就不多的精力，我想要提前就把决策定好，默认状态就是有人在固定时间接我。我起不来床的话，就有让司机等的道德压力和金钱压力。所以大概率会起得来。

如果没有提前定好，时间久了大概率自己就不叫车了。

步骤多，自动化没有走通；

遂写了个文档，在咸鱼找了个人，让 ta 早上帮我代叫车。

要比自己临时叫车成本确实高一些，但基本能够实现我的需求。唯一的变量在于对方是否靠谱。如果有钱足够多，前一天直接自己花 2-3 倍的价格直接预约就好了，就不用这么麻烦了哈哈。有钱还是好的。

后面因为乙流躺倒了就没再实践。改天再试试看。

?白在读书

《Feel good productivity》四星，非常推荐。

Ali Abdaal 全球最大的效率博主。核心思想是让自己感觉好的时候多做自己喜欢做、应该做的事情。很多具体可尝试的方法。最有效的方法并不是书中提到方法，而是自己尝试之后觉得最符合自己的方法。

因为比较了解这个博主，所以能把书中他提到的方法直接和他的做法联系起来。

自己关心的领域，在当今网络时代，完全可以找一个「榜样」去了解 ta 所有的信息。

这让我想到王树义老师的书籍《chatgpt 智慧共生》评分并不高，但是他的公众号、视频其实都非常值得参考。有时候不能因为一本书就否定了一个作者。

《一起重新构想我们的未来》比较推荐。

联合国教科文组织出版的关于未来教育形式探索的手册，看到最后发现感谢合作的学校中大陆的并不多。

可能因为身份原因，阅读时候对学校的教育问题并不关心。而是在想毕业之后的自我继续教育。

在数字空间里，学习的范围既能扩大，也能够缩小，既有很多优势，又有阻碍。我觉得关键是建立一个自己学习+纠错的系统，和一个正向的社群氛围。

?每周一图

和文二面基还在乙流期全副武装隔了老远咖啡厅就俩人

?一周一目标

上次目标：

探索优化 Show 的方式!

文章如何更有价值，能够帮到其他人;

呈现的形式也值得继续探索:

重建个人网站+把相同类型的文章都整合到一起

均没有完成

本周目标：

使用 typecho + Jasmine 重建站；

费曼 12 个问题自己仿写；

以项目输出的方式重建自己的 Hepta 系统。

白过一周 081 | 让自己感觉好，才是「正事」

Mon, 15 Jan 2024 22:22:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

配合今天周报的题目，我打开了一听啤酒 —— 让自己感觉好一些。

?一周复盘

本周关键词：「让自己感觉好」

这周貌似有近一半的时间都在自由瞎探索，任由着情绪，比较放纵。好几天深夜制作 ai 歌曲到凌晨，第二天昏昏欲睡。

发了条微博，其中提到「差点耽误了正事」。

语言是思想的一种表现形式，我竟然已经把这种上头的探索潜意识中当做了「不正经的事」

一两个小时才反应过来，或许「让自己感觉好」地去探索才是「正事」。

思维穿越到年末，回看这一年，我肯定不记得这一周工作都干了啥，但肯定能记得这周天天半夜写歌。

看到有博主说会统计自己读书数量的人，是最读不进书的人，觉得读书很痛苦，所以才把看完一本数当做一种成就。

我觉得这都不重要，重要的是「让自己感觉好」。

让自己感觉好，让自己能够持续做自己觉得价值的事情就行！

无论是自恋地统计自己读过多少本书也好；

还是发朋友圈说自己献了多少次血也好；

只要不欺骗自己，「Show 」也是给自己「动力火焰?」添柴的一种方式。

Keep the fire burning.

?白在读书

《系统之美》四星，推荐，用系统的思维进行更整体的思考和规划，不过语言上比较抽象，恰恰共读活动的书目。

《卖货真相》三星，比较推荐。这本书本身就是一种卖货营销，不过它卖的不仅是书籍本身，更是作者咨询公司小马宋的服务，有需求的企业家看到之后就有可能购买他们的咨询服务。

前半段案例多，有信息增量，后半段比较水。

《她对此感到厌烦》三星，推荐，写作方法值得学习，情节紧凑，情感很足。

《第五项修炼》三星，一般，配合《系统之美阅读》，啤酒店供货系统的案例分析非常详尽。建立学习型组织。

《局外人》一般，没太读懂，加缪好难懂。

?每周一图

在喜欢的咖啡厅用喜欢的 Heptabase 软件

?一周一目标

上次目标：

尝试用 Markdown 写推文 + 以下三个向责任教练递交的目标：

1. 在 obsidian 安装Dangerzone 写作插件，并列好想要写的主题，至少完成两篇。

2. 整理《 How to write a lot 》笔记，并实践其中的方法论。

3. 探索使用 Keyboard Maestro 自动化同时发微博和即刻。即使没有走通，也要至少发五次微博。

《How to write a lot》笔记未整理，其他均完成

本周目标：

探索优化 Show 的方式!

文章如何更有价值，能够帮到其他人;

呈现的形式也值得继续探索:

重建个人网站+把相同类型的文章都整合到一起

白过一周 080 | 不积压幸运，让能量流动

Mon, 08 Jan 2024 22:22:00 +0800

周一，大家晚上好~

2024 年的第一篇周报。

新年伊始，还是立个 Flag：2024 年 7 月 1 日前，每周一更周报，没更的话就发红包 50 元，后续鸽一次，红包金额翻一倍。欢迎大家监督！

?一周复盘

本周关键词：「不积压幸运，让能量流动」

今年还没有列任何必须做的计划。如果只能列一个的话，我希望到了年末的时候，自己养成了及时向朋友们表达感谢的习惯。

我生活中几乎所有的美好，都是其他人的「贡献」，阅读的书籍是他人想法的具象化、使用的软件是他人的几万行代码的劳作、吃穿用都依靠他人。

工业社会割裂了劳动者和他们产出的成果，每人只负责一个小的环节，我们甚至都不知道自己工作的成品是什么样子，是否还带着自己的印记，也不能直接看到自己的劳作让他人的生活更美好。

所以部分的工作才这么累人——心累、身体累。

转换视角，不用从「劳动成品」出发追溯到具体的他人，而是从身边的他人出发，去感受他人的「涟漪」。

我突然发现，有时候他人的存在，本身就是一件特别值得感谢的事情，他们的作品让人激励，他们本身的故事、经历仅仅存在就能给人力量。

自己的很多改变都是因为朋友们（网上的邻居们），我是有责任让他们知道这「涟漪」对产生了「波动」。People do not hear enough compliment.

从 2023 年 6 月就把「每周感谢的人」列入了周复盘表单，但只是写了，并没有让他们知道，其实就「积压了幸运」，今年尝试更多真诚表达感谢，让能量流动。

形式上多探索！

发现 Heptabase 的标签视图非常好用，为了改进一下今年的阅读情况，既要 Explore 也要 Exploit，学习 Limmer 列阅读清单的方式，在 Heptabase 建立了 #2024白豆待读计划。感觉比依靠豆瓣的标记要丝滑得多。

由此发散还建立了「 #2024 真诚世界交互累积宇宙哈希」「2024 白豆尝试计划（餐馆、咖啡厅、书店、事情等）」「2024 白豆写作计划」Heptabase 标签页。

?白在读书

《时间贫困》四星，非常推荐。（猫宁群友推荐）实践性最佳的时间管理书籍之一，举的例子都非常形象。统计自己喜欢做的事情，在自己之后日子能够做的次数是个非常有趣的尝试。

《How to write a lot》四星，非常推荐。（Limmer推荐）学术类写作书，强调要把写东西变成一个习惯，而不是有了灵感再去做的事情。

《A theory of everyone》四星，比较推荐。类似《人类简史》《第三牧场》的感觉，讲述了我们人类是怎么来的，现在咋样了，未来会怎么样。综合有趣，适合自己梳理宏大的世界观。

?每周一图

久别大学舍友老哥

?一周一目标

上次目标：

建立耗散结构并书面化+告诉我的责任教练的三个任务

告知责任教练的三个任务完成，耗散结构没有建立，也更没有写。

本周目标：

尝试用 Markdown 写推文 + 以下三个向责任教练递交的目标：

1. 在 obsidian 安装Dangerzone 写作插件，并列好想要写的主题，至少完成两篇。

2. 整理《 How to write a lot 》笔记，并实践其中的方法论。

3. 探索使用 Keyboard Maestro 自动化同时发微博和即刻。即使没有走通，也要至少发五次微博。

白过一周 079 | 高方差邀请，寻求上行风险

Mon, 18 Dec 2023 11:11:00 +0800

寒冷的周一，大家晚上好！

今天只加班一小时。

?一周复盘

本周关键词：「YearCompass、和世界主动建立更多的链接」

这周北京温度骤降，还迎来了中雪，环境变化老大了，下雪让平常的街景重新被注意，让日常的活动重新被思考是否要改变一下，吃铜锅去看雪景，外界的变化带动一系列的变化。当然随之温度下降的还有做事的动力，人懒，只想待在被窝刷手机。

这周组织了朋友们做了 YearCompass 年末总结活动，主要是完成一份 20 页的小册子（点击阅读原文即可下载相关资料），朋友们说像回到了做卷子参加考试的时刻。除此之外还线上线下面基了网友，周末高强度社交，周日晚上很早就躺了。

策划 YearCompass 活动的缘由也很神奇：JOPI 邀请我进猫宁? 的群，在群里有伙伴发了 YearCompass 的小册子，还有伙伴直接决定线下邀请朋友一块来写。在这启发下，不如我把这个活动直接当做网上邻居打卡群的第三次线下活动！距离上一次都快半年了，正好也是年末的时间节点，遂摸鱼的时候做了张海报，没多久就预报名了好几个朋友。动力就更足了，拍脑子找到的场地都没实际测试过怎么行呢？遂去看场地，发现并不特别适合，然后又找了新场地「冰咖」。

周末见面前又看到了星辰写的活动复盘。「心理时间穿越」，我又调整了下活动流程，自己提前写完了 YearCompass，实际亲身测试用了 70 分钟，便于把控当天的活动。

虽然很冷，见到大家很开心！动力又被加满了油，生出了尝试更多试验的想法！

看来有时候不要多想直接做就好！

思路转变：

邀请朋友来是提供了一个 option，对方因为各种原因不想来或来不了，都没关系，不会有损失；但是如果可以来，就相当于为了朋友提供了一个有趣的尝试机会，双方都有收获。这样想就能够没有顾虑去邀请朋友了。

?白在读书

《思考超越思考》四星，比较推荐。kay 推荐。读完之后加入我的实验清单的有：将思考和动作结合起来，甚至是学习李阳疯狂英语句子成分对应肢体的那样给自己设计一套动作；线上非工作的交流能开视频就开视频，能用上手势就用手势，帮大脑思考；大自然有更多的冗余信息引导思维无意识建立联系过度等，固定时间到户外。

《大脑健身房》三星，还行。运动让 25 岁之后的大脑变蠢速度变慢，重温了大脑各部分的功能，还是一团浆糊。制作专门的 Heptabase 加入清单。

《Personal Development for smart people》三星半，比较推荐。博主涂俊杰在微博上推荐了作者的永久笔记文章《DO IT NOW》读了收获很大，遂找到博客，也是非常有趣，看到了他出的书，书名有点鸡汤，不过内容后半部分非常不错，可实施性高，很多都是我已经在做的了。最大收获：脚手架系统也可以比作是牙套。

?每周一图

Yearcompass 和邻居们！

?一周一目标

上周目标：

复盘工作项目，优化个人的耗散结构。

资料整理 60% ，但是没写复盘报告，耗散结构也没有建立。

本周目标：

建立耗散结构并书面化+告诉我的责任教练的三个任务

白过一周 078 | Heptabase 帮我更好连轴转

Mon, 11 Dec 2023 11:11:00 +0800

周一，大家晚上好！

今天没有加班，甚至都没怎么上班！因为已经连续上班 14 天，项目忙完，调休了。

?一周复盘

本周关键词：「连轴转」

一周七天，基本都工作到晚上十点之后，很是疲惫。但相比之前的工作忙月，感觉收获更多，思路更清晰些。主要功臣就是笔记软件 Heptabase。

也许是我工作系统不完备的问题，在做临场类工作，比如举办会议会展等时，会有很多临时突发的事被丢过来，因为当下要立刻解决，精神紧绷，解决之后，问题的缘由和解决思路过程都很少被记录下来。

同一个项目有太多不同的问题，线性的记录很完备，但不能从整体上、视觉上整览这个项目，而是只能看到一部分。

而 Heptabase 的白板模式（Map）应对这种情况简直太方便了：

- 需要文字记录多的部分，直接在白板上新建 Card

- 思路整理的部分，可以在同一个 Map 上用脑图

- 非常小的思考、问题思路直接在 Map 上输入文字

- 图片、PDF各类文件也都能直接粘贴到 Map 上

更绝的是，Map 上的卡片可以折叠，同类的卡片等元素可以直接拖拽到一起，建立 Section；相互有关系的任何种元素都能用「线」连接起来。

Map 很大，灵活 Zoom in ，Zoom Out。完事之后直接在这张 Map 上进行复盘就 ok！

有了 Heptabase 的帮助，这次「连轴转」的工作项目留下了最多的信息、感受等记录，同时和同事的沟通都通过手机自动录音，也能回顾自己沟通方式，非常不错，忙了有收获。

?白在读书

《闲来笔潭》三星半，非常推荐！感谢 Limmer 赠书，我孤陋寡闻居然之前都没有听说过作者吴官正，中央政治局常委之一。个人经历部分非常触动，从旧中国的贫苦的家庭一路走到清华、车间主任、市长、省长、常委。

?每周一图

下雪了！

?一周一目标

上周目标：

尽量不拖延完成工作任务

因为上周工作任务都是即时性的，需要马上交付，所以没有机会拖延

本周目标：

复盘工作项目，优化个人的耗散结构。

白过一周 077 | 啥 Drive 都是好的

Mon, 04 Dec 2023 22:22:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

在公司加班中，思来想去，还是不鸽，来写周报了。写完再继续加班！

?一周复盘

本周关键词：「Drive」

What Drives You？这句话中间的「Drive」很有趣，「驱使你的动力是什么？」，把人比作车，「Drive」也有驾驶的含义。汽车由油、电驱使，物理规律，只要外在系统没出毛病，电油是够的，那么车就能被「Drive」，就能跑。

但人很神奇，「Drive」飘忽不定，很容易就突然熄灭了。

本周在流感恢复期，基本都是居家办公，天冷+身体虚，某天起床「Drive」突然归零，没有做任何事情的欲望，不想吃东西、不想写东西、不想出门、不想看任何信息、也不想刷任何信息流，有点恐怖。

几天之中都在被动回应外界我必须回应的事情，其他的能不做则不做。所以工作上的一些东西积压拖延到现在。日均睡眠近 10 个小时。

如果没有流感，应该会保持「日课」，自动化做一些日常的活动，同时做这些事情的时候也在给自己这辆车「充电」，做其他的事情的欲望也就上来了。但身体一虚弱，Drive 就全靠情绪和本能来驱使了，这两者太不靠谱。

之前我觉得只要搭建好了自己的脚手架系统，就能够 getting things done ，把计划上的任务完成，但这周发现这种想法很天真。有再完备的系统，知道自己应当去做什么，「情绪、欲望」没有到位，有大把的时间，自己也完全不想动。即使大脑焦虑到不行，身体也懒得动一下。

所以生活最不可获缺的是「Drive」，哪怕是最直接简单的 Drive，也能够让自己动起来，继而在完成眼前欲望的时候，有更多经历感受在摩擦出新的欲望。

身体状态不好，会让 Drive 消失的概率增大，所以强身健体很必要；

我也接受自己的 Drive 也会莫名奇妙突然消失，虽然 90% 的时候都是有做些什么的欲望。这种间歇性的 Drive 消失，反而让自己更珍视有动力又欲望的时刻。

想读书、想工作、想吃火锅、想看电影、想刷剧、想放纵通宵，这些个「想」都很珍贵！

随着身体恢复，物理环境变化，剪了个头，我感觉 Drive 慢慢回来了！

?白在读书

本周没有读完一本书，惭愧。

?每周一图

颓在家和剪完头看来冬天还是要剪夏天的发型！

?一周一目标

上周目标：

恢复身体！

睡眠时间上高质量完成

本周目标：

尽量不拖延完成工作任务

居然可以插入视频

白过一周 076 | 调节时间流速

Mon, 27 Nov 2023 21:11:00 +0800

周一，大家晚上好~

这周因为流感躺了三天，现在还没完全恢复，这篇是语音转文字后整理而成的。比较短且语句可能不畅。

（为了不发红包这样也行哈哈哈哈）

?一周复盘

本周关键词：「时间流速」

人对时间的感觉有很强的主观性。

过去的一周，前4天我感觉很长，后 3 天感觉很短。综合起来，过去一周的时间流速，差不多就是普通一周的感觉。

《情绪》这本书提到一个观点，我们在大脑中会构建一个虚拟的客观世界，持续不断更新些变动，而已经构建好的部分，则直接调用。如果已经对自己生活中的任何事情都非常的熟悉，就像就像网页缓存的 cookie 一样，每次我们不需要重新加载，而是直接调用这些cookie，就像搬到一个地方，熟悉了路线之后，就不用再去刻意地去导航路怎么走。

就像网页因为有了缓存 cookie 能够加载速度更快一样，生活如果经历的事情都志在之前经历之，都在之前经历过，那么过的速度也更快一些，刷的一下感觉这几天就没了，即使做了很多事，也有一种速度非常快的感觉。但是如果在同样的时间，经历了新奇的事情或到一个新的地方，大脑就需要就像载入新的地图一样，需要用时间去识别探索，就会感觉度过的时间长。

前半周因为过生日，收到了很多朋友的祝福和礼物，非常开心，周四的时候还和朋友们去吃了一次饭，和新朋友聊天。周五到周日感染了流感高烧，躺平，感觉时间溜走，一眨眼一睁眼三天就没了。

今天逐渐好转，但是因为周末都是在晕睡中度过的，感觉自己错失了一个周末。

所以这样看来，要减缓时间的速度，可以尝试在健康的时候，即使每天都做一点点不同的事，不论多么简单，就能够给这天增加一点儿不一样的感受。

所以我打算这周每天早上听一首不同的歌。

?白在读书

《一人企业》四星，非常推荐。

?每周一图

二白做的高原米也太像了！我也很像！

?一周一目标

上周目标：

至少 3 天 7 点就开始尝试进入心流状态

完成，有四天 8 点前都就开始番茄闹钟。

本周目标：

恢复身体！

白过一周 075 | 自言自语

Mon, 20 Nov 2023 11:11:00 +0800

又是周一，大家晚上好！

?一周复盘

本周关键词：「自言自语」

这周工作外的时间都在重构自己的流程系统，尝试让自己的「生活方式」本身成为我目前问题们的解决方法。

动手重构流程系统的基本方式就是整理我 Heptabase 的白板。通过对抽象的文字信息的整理，对生活的各个方面进行设想、分类、优化。

博主王川的文章对我影响很大，遂重新找出年初阅读的笔记，用 Hepta 白板作为大脑的外置工具来重新梳理。共计用了 10 个番茄闹钟，约 10 个小时，梳理出几个待做具体项目，但完事儿之后发现还是一头雾水，思路不清。

八点出咖啡厅，正好朋友约了九点多的晚饭，有一个半小时的自由时间。

合上电脑，随机漫步。

这时候想到看过的一条推，提到 Obsidian 笔记软件有个插件叫 Danger Zone，可以设置几秒不输入文字，写好的内容就会「自毁」。

启发我打开了手机的飞书妙记，开始「自言自语」下午几个小时都做了些什么事情，复习的王川文章的笔记都是啥子规划，具体到我自己构建系统，我该如何做。

不让自己停下来，突然想到这就像是利用语言声音，强制自己 Active Recall 主动回想。

嘟囔了四十分钟，发现思路清晰不少，且还有了如何具体实践的灵感！

飞书妙记自动完成录制，同步转为文字，存档。

和朋友的深入对话能够遍历自己配置自己，散步时自言自语也是个不错的方式，改天系统化一下！

?白在读书

《富种起源》五星，非常推荐。

《感性理性系统分离说》三星半，比较推荐。

?每周一图

在奈雪的茶自习了十多个小时

以及重新布局后，我的Heptabase

?一周一目标

上周目标：

一周开始前确定工作日五天的早、中的食谱，在开始前完成必要食材的采购。优化流程，在9:00 之前达到办公室。

食谱确定了，但没有按着来；只有一天7点钟到了办公室。

周末统计所有番茄闹钟，50% 以上需要是解决主要矛盾。

40%

精力管理清单微调并达标率 80% 以上。

只填写了一天的精力管理清单达标率40%

本周目标：

至少有 3 天在早 7 点就开始尝试进入心流状态

白过一周 074 | 痛苦是有效的信息

Mon, 13 Nov 2023 20:54:00 +0800

周一，大家晚上好，刚刚加完班，公司紧更周报！

?一周复盘

本周关键词：「有效信息」

痛苦是一种有效信息，越早让自己体验到必要的痛苦，越早接受和转换这种必要信息为知识，得到力量。继而避免重复遭受这种痛苦。留出时间和精力体验其他有用的痛苦。

现实中，我发现自己为了逃避乏味的练习，逃避真实囧瘪的自己，我会花成倍的时间精力在非主要矛盾上。很多时候是因为能够获取 Explore 的新手福利，更多的时候是因为直面真正的问题，自己真正需要做的事情很痛苦。

「记忆是手动填平的沟壑」，只有经过理解的信息，才能够转换为记忆，而理解新的信息，必然先接受「不理解」的痛苦，去刻意调用自己相关的知识，构建起链接。有时候比较幸运，新的信息正好对于自己来说是「N+1」，更多时候却是「N+n」，n 是多少，是未知数，需要自己去探索搞清楚，搞清楚 n 是 100，之后还要去「手动」填平这条「沟壑」。经历了这段过程，就能够留存下「有效的记忆」。

脑力摩擦才能生出记忆的持续热量。

Active Recall 如此管用，却被使用得很少，就是需要再度让自己调用不熟悉的记忆联系，让自己更多处于痛苦之中。

写得自己都晕了，说人话，就是这周花了几个小时的时间，用写情绪日志的方式探索了下阻碍自己行动的阻碍。发现阻碍就是面对真实的自己很痛苦，但面对之后就能探索出为什么痛苦、如何解决当下的痛苦让自己好受一些。

这周日志记录上两个新尝试：

日志模板将「消耗的事」「兴奋的事」转为了「我学到的」。
「感恩三事」尝试使用更高能量的语言。

?白在读书

这周没有读完一本书，觉得自己「面目可憎」。

?每周一图

白天徒步，晚上吃法，见到老朋友们！

?一周一目标

上周目标：

- 学习索尔古德曼的勤奋，增多工作相关的?闹钟。至少 15 个?闹钟。

-达成 14 个

本周目标：

一周开始前确定工作日五天的早、中的食谱，在开始前完成必要食材的采购。优化流程，在9:00 之前达到办公室。

周末统计所有番茄闹钟，50% 以上需要是解决主要矛盾。

精力管理清单微调并达标率 80% 以上。

白豆周报 on 醋泡白豆

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白过一周 102 | 留出个人犯错误的时间

白过一周 101 | 「活在没有天花板的地方」

白过一周 100 | 我是如何完成 100 期公开周报的？

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