摆脱紧绷节奏

Wed, 22 Feb 2023 22:22:00 +0800

跳出紧绷

「如何在紧张的节奏中找到松弛感？」

朋友最近因为同事离职工作量突增，身心俱疲。我在刚入职时和去年也都因类似原因，状态不佳。外在任务的倒计时，叠加个人内在焦虑，确实难受。

复盘一下可能有帮助的方法。

糟糕的情况叠加崩溃掉的心理，会让原本有可能完成的任务难度翻倍。稳住心态，不自己吓唬自己，解决问题的进度条就会持续向前。

设想最糟糕的情况发生，其实可以调整心态。因为拉长时间线，从更广的视角来看某一年中特定几个月的事情，就会发现这件事情对整个生活，大概率起不到决定性影响。

知道搞砸也没什么，反倒是能负起责任，采取措施 —— 做了至少比最糟糕的情况会好。

2. 分清责任，任务分级

心理学有个概念叫「课题分离」，即这事儿是谁的，就谁负责，也就是看选择所带来的结果由谁来承担。

同事离职，任务倍增，实质是公司人手断缺的问题，至少是部门负责人的课题。做不好，心理是不应该有任何负担，收一个岗位的薪水，只负责一个岗位上的职务。

但部门负责人是上级，短期又招不到人员。安排到自己身上也就只能暂时接受，不过要「向上管理」。向上司询问哪些工作是紧急重要的，自己手头上哪些常规工作是可以缓一缓的。可以用开玩笑的方式，打趣一个做两人工作，招到人可得多给几天年假。让上司知道我做了额外的工作。

确定是自己必须做了，把紧急重要的事项前排，完全删除掉不紧急又不重要的事，如查看手机。

3. 打造环境，保持专注

物理空间整洁与否，很影响人的心情和工作状态。物理空间环境包括工位桌面、电脑桌面、办公室光线噪音、手机通知消息等。

在自己可控制的范围内，让身边的环境尽可能适合工作。如

把桌面上和本周不相关的资料全部收起来

把电脑桌面不想关文件丢进「稍后看」文件夹

把社交网络等手机通知全部关闭

但有时候，物理空间还是让自己感到烦躁，比如在这个工位上，往常都是轻松摸鱼，形成了一个「场」，这时候，就可尝试换个环境。

4. 写出具象，收束注意力

打开空白文档，不设限书写自己的现状，写自己的当下感受、担忧、和要做的事情，写自己打算先做什么再做什么，写下来，包袱就从大脑掉到了电脑，要干的事情也变得具象了。

五分钟法则，适合多项工作，纠结不知道先做哪个，随便先选一个，做五分钟，就可能进入状态。

5. 吃好睡好，保证基础

紧绷状态下能量消耗巨大，进食和最基础的睡眠一定要保证，累到病倒，得不偿失。

6. 降低标准，擦线及格

不是自己原因导致必须在有限的时间内，完成大量工作，不必强求自己每一项任务都完美完成。负责人能如此不负责，证明这些任务都不是影响到公司生死存亡的最重要事情，且公司完了，作为打工人再找下一家就是了。

保证最低限度完成任务即可。

跳出之后

或多或少，人都可能遇上这种情况，考试前的开夜车，拖延后的赶工，工作量的突增，但紧绷的状态是不健康的。

人们想要在计划的时间，计划的地点，做出计划的行为，获得计划中的回报，这本就是脆弱的。

在跳出紧绷状态之后，就要搭建个人的系统，避免下次再因自己、非自己的原因被消耗。

被迫做某件事，其实是选择少，不去做就要承担损失，困在存量博弈的场景中。

承担损失就会进一步丧失选择，陷入恶性循环，所以短期要冲刺一下，跳出紧绷的状态。

跳出来，就有了一定的时间精力冗余，可以探索，建立更多的选择权。

如何探索，增多选择，搭建反脆弱系统，稍后再写。

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