自信 on 醋泡白豆

如何「欺骗自己」，重构积极的自我叙事？

Sun, 17 Sep 2023 22:22:00 +0800

自我叙事，即用什么样的故事来理解、解释和讲述自己过往所有生活经历，不仅是对过去事件的描述，还包括对自己身份、价值观、目标等的理解和解释，它是一个内在的、持续的过程，影响着我们如何与世界交互。

比如一个人的自我叙事可能是「我是注定成为一名作家，我小时受到某本书的影响，我要继续在写作这条道路上奋斗」，然后 ta 之后做出的行为都和写作相关。

构建积极的自我叙事，其实也是在构建自己的「家」，自己是陪伴自己最久的人，可以说，自己是自己的家，自己是自己最小的环境。

这个「家」并不一定要富丽堂皇，金进斗仓，但最好明亮整洁，待得舒适。

构建积极的自我叙事，能让自己在波动的世界中，找到上升的力量；能让自己在无序混乱中，找到一根确定性的、结实的绳子，向着前方稳定延展。在单一时空有了积极的叙事，就有了方向。

客观的现实世界，不以任何人的意志转移，确实会有一天，所有糟糕的事情，集中降临在自己头上，这概率符合规律又残酷。

人的生活背景不同，经历过的事情不同，对现实世界的评价就不同：

家庭美满，一切顺利，小时候尝试很多种不同的事情，并得到了及时反馈，继而加紧投入，发现天赋，增多练习，系统支持，走得愈远，自我叙事偏向积极；

家庭不顺，甚至没有家庭，物质条件有限，小时候为了生存奔波，有限的精力注意力被消耗，没有无条件的爱，及时反馈，走在悬崖边上，自我叙事偏向消极；

家庭、样貌、早年自我经历、身边环境等等会都影响到自我叙事，已经走到了今天，只能接受过往的所有。

那么如何「欺骗」自己，让这个世界显得更「偏爱」自己一些，帮我们重新构建积极的自我叙事呢？

「欺骗自己」，要收集并集中曝光自己过往的高光时刻。

我采用的方式是，在 notion 建立了个高光时刻的文档。收集三类的「成就」：

1、自己努力做到的优秀成就，比如考试好成绩、很早刷完四六级单词、带的团无差评还收到了小费等。

2、自己因运气得到的「成就」，比如身体健康、不秃的基因、平均微上的外表等。

3、自己收到的来自世界的善意，比如微博中奖各种礼品、某天陌生人的无缘故地对自己的微笑等。

这些「成就」「高光时刻」记录的时候要具体，可以放各类型的文件进去，比如我放了一个 QQ 相册的链接，这个相册都是带团时候游客们的感谢截图。

这些时刻其实每个人都有很多，那怕很微小，累积堆到一块，就是重构自我叙事最基础的「砖块」。

记录的时候，不要怕自恋，和自己沾边的所有积极美好，尽管丢进这个文档就好，因为它是私人的，是只给你一个人看的。

只写不看是不够的，定闹钟，周期性查看，甚至尅把它贴在家里的视觉墙上。

「欺骗自己」，把自己当做持续更新的软件，重新解读自己过往的失败，看做是 Debug 的过程。

世界没有彩排，都是现场直播，但放心，一直盯着这直播的观众，肯定只有自己，所以不用担心演出事故。

自己是软件的话，犯的错误都可以看多是运行测试的报错，有报错才知道下次迭代，发布新版本需要在哪些地方进行修改，任何自己犯过的错误，都能在下个版本中进行改正，因为自己是使用这个软件的人，自己不会也不能取消订阅。

考试成绩不好，是阶段知识学习出现了 bug ，这 bug 是否致命，是的话重新学一遍，达到再考肯定能及格的状态；

职场项目搞砸了，是能力和身体状况出现了 bug ，不是自己的问题，而是这轮 test 运行的错误，迭代更改就好了。

所有的 bug 都不要上升到攻击自己个人的程度。

所有的 bug 都是为了下一个版本的优化。

把自己代入到英雄之旅的剧本，那怕当下就是因为那个过去愚蠢的自己导致的糟糕局面，也要告诉自己，自己要开始一场英雄之旅，从心理身份上同过去的自己进行切割，重新开始游戏，拿起手柄的才是真正的你。且这种身份切割能够进行无数次，身份上切割，但要研究存档之前失败 bug 的产生的原因，再次读档，只继承经验教训就好。

「欺骗自己」，要学习斯多葛主义，只关注自己能够改变的。

斯多葛主义，即只关注自己能够控制能够改变的事情，类似「尽人事，不鸟天命」。

苦恼于去年自己对亲近的人说了不该说的话，没有意义，因为不可能再回到去年的时间点；

苦恼于自己的腹肌形状不对称，没有意义，因为形状是天生的，自己只能影响体脂率。

所以完全屏蔽掉自己确实无法改变的事情，写到纸上，团成团，丢掉。

也要对自己的信息源和注意力进行筛选，尽量屏蔽掉自己无法改变的事情，这有些自欺欺人，但确实能够节省心力，在能力范围内影响更多。

就像你站在两个湖前，左边的湖结了几十厘米厚的冰，右边的湖没有结冰，你的目的是把手里有限的石子丢到湖里，产生水波——费力气丢向左边的湖没有意义。

「欺骗自己」，要用「形式主义」，影响本质的认识。

人更倾向于相信自己所说的话，我目前在尝试将个人的自我叙事相关的文章——自己写的关于自己的或能够激励到自己的，每天诵读一遍。

「欺骗自己」的目的是为了构建更积极的自我叙事，让自信心适度「通货膨胀」，这些都是利用技巧获得唯心的心理优势，最重要的是让自己去行动、去迭代升级软件、去继续践行延展这个叙事，直到它不需要再被重构。

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让自信心适度「通货膨胀」

Sat, 16 Sep 2023 22:22:00 +0800

适度的「通胀」有益于经济的发展，两者是相互作用、非单一向的关系。

经济增长，消费者花钱意愿和企业的建厂投资需求都在上涨，都对未来有信心，需求扩张和成本的上涨，就带来了「通胀」。

央行或政府使用财政、货币政策或信息影响等，人为制造「通胀」，经济也可能被刺激发展。

对于个人，自信心需要适度的「通胀」，即把对自己能力的信心，提升到高于自己实际能力的水平之上。

自信心通胀之后，「货币流通速度」加快，「流通量」增大。

自己更加自信，会更勇敢去做之前畏惧的事情，减少了内耗。

这件事如果很难，上手做了，没成功，但积累了失败的经验，再配合着「通胀」的自信，再做一遍，可能就成功了；

这件事如果很简单，上手做了，成功，累积更多信心，心理抗拒感完全消失，不需要「壮胆」就能去做，于是自己做的次数增多，愈加熟练，在此基础上探索更多有趣的事情。

相当于自己现有的能力、资源得到了充分的流通，充分的调用，产生了更多的价值。

自信心通胀之后，有利于「本国的出口」。

自己作为个体，对世界会增多「输出」，无论是落地的行为还是影响力，都在不断的积累。外界会对自己有积极的评价，有增量的「市场缺口」，「消费者」会更倾向于把机会送给更有竞争力的自己。

能够有更大的概率捕获到职场机会、社交机会。

自信心通胀，就如同以适当的速度向热气球中注入热气，平稳而缓慢地上升，看到更广阔的风景；

自信心通缩，热气在从热气球中逃离，气球变瘪，无法保持原有的高度，整体在下坠；

过度的通胀，会让气球直接爆掉，会让自己自大、激进、冒险，在没有足够准备时，尝试自己承担不起后果的事情，让人生爆仓。

自信心适度通胀，会略微影响到「进口」。

即对外界的信息和反馈的敏感度下降，不再积极复盘，听取别人的建议。所以要注意留出专门的时间，自己进行反思。

自信心适度通胀，自我变大了，世界的困难就变小了，自己也就不再畏惧了，变得更清晰、更透彻、更能让万物穿过自己。

致谢：

灵感来自和二白的聊天

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把朋友搞得多多的

Thu, 14 Sep 2023 22:22:00 +0800

几万年前，群居，打猎，很靠运气，我们把别人的肚皮当做自己的粮仓，「朋友」不仅是我们狩猎、相互捉虱子的伙伴，还是我们的「时间银行」。

现在，朋友也很重要，约饭聊天信息分享，帮我们调节身体预算，这是看的见的朋友，今天想聊的是「看不见的朋友」。

什么算「看不见的朋友」？

鉴于今年在日志中感谢了无数次的 chatgpt 和 Hepta ，从来没有用朋友来称呼过它们，今天就正式把它们作为朋友进行隆重感谢。

chatgpt 是 AI 语言模型，天文地理，各国外语，翻译编程，无所不能。他是我的万能对话朋友；

Heptabase 是白板笔记软件，卡片白板日志，写作思考工具。她是我的信息处理思考协同的朋友；

它们是软件，是工具，也是朋友。同样，各类的实用工具地图、滴答清单等也都算是朋友。

因为它们的存在，我的生活变得更加美好。

自我定制的流程或工具，也是我的朋友。

它们更加抽象，但基础都是捕获结合利用一部分的科技和现象，切实帮到我的生活：

比如我利用Google Form 设计的「白豆番茄?闹钟表单」「白豆读书表单」「白豆 Gathering Track 表单」「白豆每周复盘表单」「白豆系统抽时间专门优化表单」；

比如利用 iPhone 的快捷指令功能，设置的「到特定地点就自动打开特定的软件」的流程；

比如用智能音箱自动在每天早晨播放自己设定好的音频；

这些都算是朋友，在初次「交朋友」的时候可能投入比较多，需要根据自己的需要进行设置，但一旦熟悉之后，整个「流程」就相当于变成了一个黑箱，再调用，不需要知道里面是什么，就像汽车是很多零件的组合，在它没有出问题的时候，它在人的眼中只是一个交通工具，这个整体。

了解自己，给自己设定的做事、心理节奏，以及个人的习惯、技能，也是朋友。

失望落选被打击，但是自己能够纾解自己情绪、接受实际情况、针对性复盘改进，这系列的做事节奏，能够让自己变得更好、更舒服、更自洽，也是朋友。

这些朋友也都是后天自己慢慢结交的，经历过各种问题挫折，通过不同的探索，找到能够「疗愈」自己最合适的方式，很难，但这些朋友很有帮助。

威廉詹姆斯在1890年的《心理学原理》写道：The great thing, then, in all education, is to make our nervous system our ally instead of our enemy. It is to fund and capitalize our acquisitions, and live at ease upon the interest of the fund.

把神经系统变成自己的朋友，而不是敌人，这就是习惯，也是朋友。好的习惯每天都在产生利息。

甚至当下的自己，也能成为未来的自己的朋友—— 自己最了解自己，预测未来自己可能遭遇到的糟糕的情况，比如控制不住想要暴食、被老板骂、醉酒等等，都可以在的当下思路清晰的时候设定一套惯例，写几封信等给未来的自己。

这些看不见的朋友们，或帮助解决问题，或提高效率节省时间，或给未来带来更多的可能性。

看似独自赶路，其实并不孤独，看不见的朋友们，都在身边。

当然，看得见的朋友也同样重要，他们是不同个精彩的世界。

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从「阅读瑚琏少年公众号」这件事学到的

Tue, 12 Sep 2023 22:22:00 +0800

「瑚琏少年」公众号作者是胡钦元，一位 39 岁的投资人，从 2016 年开始更新，截止到今天一天都没有鸽，2500 多篇文章，震撼到我了。

翻了一下最近的几篇推文，感觉还不错，再加上微博好友徐俊杰也提到从胡老师公众号学到很多生活黑客技巧，遂打算系统阅读一下。

我如果喜欢一个作者，基本会通读 Ta 所有的博客、书籍、微博等等，于是从周日到今天，读完了他 2016 年到 2018 年大概 1000 篇推文，剩下 1000 多篇预计会在这周内读完。

近期发现脑子堆积事情太多，很是混乱，笔记系统正在向 Heptabase 迁移，也比较混乱，于是就用公开写东西的方式记录下做这件事的感受：

1. 分清楚主要矛盾的主要方面。

2500 多篇文章在手机或电脑上通过公众号一篇篇打开阅读不现实，遂想着批量下载并制作成一本 epub 电子书，导入微信读书软件。之前折腾过的公众号文章下载器安装在旧电脑上，Mac 系统封闭没安装成功，最后花了 15 元淘宝解决。

淘宝批量下载的是 2500 个 html 文件，于是我又花费 2 个小时和 gpt 探讨如何转换格式，合并几千个文件，最后也没搞定。

天都要黑了，反应过来我的目的是阅读内容，什么样的文件格式并不是重点，同时发现 Find 文件的预览形式能够直接展示出单篇文章的全文，切换下一篇也非常方便，遂不再纠结于技术问题，做笔记的化使用微信的快捷键截屏，后续提取用 OCR 。

2. 要写给自己，记录思考的逻辑和个人的转变。

商业写作以读者为导向，不能完全真实展现记录自己，且还需要考虑排版美观，更新阻力很大，耗费精力多，是负担。

写给自己，记录自己，字数、内容都不再是限制，且真实的记录也会对阅读的朋友有帮助，比如我就正按照时间线读胡老师这几年的文章。

当然以写作为生的人不能参考这一点。

3. 不用担心单篇不完美，永远可以重写。

已经读过的 1000 篇文章中，很多主题，比如投资、写作、锻炼、学习学习再学习等，胡老师都是重写过很多遍。内容和文字都愈加精炼深刻，且能够感受到重要的段落再反复出现。

就如 Odessy 所说要找到自己的语言风格，就要允许自己说很多，再此基础上修改删减，剩下的每一句话都变成了一个水晶，一种模块化的、成熟的、思考过的、属于你自己的句子，之后串起来就好。

4. 每天公开写一篇，有助于清理大脑缓存。

前段时间和朋友聊天有了非常多的有趣的思考，都记录了关键词到 Hepta ，但记录下来反而阻碍了自己进一步的思考和下一步的写作，不如当天、尽快就开始写，想到哪里就写到哪里。

积压了几封邮件还未回复，时间越长打开电脑写的阻力就越大，不要追求完美，及时性很重要。

把每天写点东西形成惯例之后，默认状态就是要写作，做决策的精力消耗反而没有了。

5. 即时发布，网络纠错，迅速改正。

把自己的思考放到网络中越早，出现的错误越早被纠正，也能更早收到其他启发。

堆积笔记只给自己看，有时候会固化错误认识。

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用虚荣和自恋点燃「动力的火堆」

Sat, 09 Sep 2023 22:22:00 +0800

冬天，空旷又漆黑的田野，火堆马上熄灭，

颤抖的我踉跄地凑到火堆旁，

我要火焰，我要温度，我要能量；

蜷缩一团，将冻死之人，

呼啸的北风、骤减的温度是拿刀逼近的熵之死神；

我不能死亡，

要依靠这火堆，坚持看到太阳。

本想写总结性的第一段，没想到在敲击键盘的时候，凑出了自己第一首「中文现代诗」！

朋友问我的动力是什么？最近空隙的时间偶尔思考过，但没有尝试具象成文字，于是打算用这篇文章来梳理一下。

最近特别喜欢比喻和类比，燃烧的火堆，这一意像可以用来比作我的动力。

在火焰微小的时候，虚荣和自恋是像茅草和报纸一样的燃料，星星之火的救命稻草。

我尝试用自己在英语和读书方面的例子，来进行梳理。

英语

五年级转学到新的学校，之前没有接触到一丁点英语，头大、反感、挫败，转折点是在书店发现了一本李阳疯狂英语的书——《中考核心单词》，带磁带。

不同于枯燥的英语课本，李阳的书鸡血很足—— 无论是书中单词造句的例子，还是书中小栏目上李阳自己的故事。

听了磁带更是不得了，哪有这样的磁带呢！不是照着书上的例子死板地读，开头和中间都在不断打鸡血：

「我的目标是帮助三亿中国人讲一口流利的英文」「每个句子至少大声读一百遍，你就能拥有一口不得了的口腔肌肉」「最大声最快速最清晰」

加上李阳非常地道的英语发音，我就愣住了。

超酷事物的震撼——能够做到别人做不到的，能够如此流利地说英语，太强了，我也要成为这样的人，秀一脸。

于是我在虚荣心的促使下，将书中的几篇文章至少读了 500 遍。

向火堆扔进了报纸，火苗变大了。

偶然，初一教我们英语的董老师，结束课文教学，用英文问了个问题「What is your future dream？」，没人举手，点到了我，特别巧的是几百遍的文章中正好有篇就是这个主题，然后就全班都被我秀到了，还在学习 How are you 的阶段，我顺畅用上了 enthusiastic 。

为了不露馅，暴露自己的真实水平，在虚荣和自恋的驱使下，我在初一初二又将很多篇文章、演讲读了几百遍，在初三的时候把高考单词书、四六级红宝书背了几遍。

火堆烧猛了，不需要虚荣和自恋这种易燃但短暂的燃料了，可以扔木头了。

高中时候继续学习英文的动力，则转移到了语言本身和把语言当做工具的过程中。

于是加入了「木头」，读了几百本简化的书虫、床头灯系统的小册子和几本原著，高考146。裸考过了专八，大学做了几年的领队，带过了百千个外国人去旅行。

读书

高中被看到一篇文章，一个小女孩每个国家写的书都至少阅读了一本。

这件事很酷，我也想试试，于是和朋友对赌一年读 100 本，不过没有限制作者的国家，目的单纯是为了堆积自己的阅读数量。年终的最后几天还去书店找很薄的书来赶 kpi，一年的最后一天在朋友圈发读过的 100 本书的书目去让自己自恋一下，虽然读完的大多都是小说。

火堆没有熄灭，烧起来了，趁着火势大开始向里面丢能量密度高但难烧的燃料。

于是慢慢啃完了毛选、邓选、党史等等，中间也夹杂着很多读来很爽的没有营养的畅销书。

于是突破了 1000 多本，不需用我是一年读了 300 多本，读完 1000 本这种虚荣和自恋来「标榜」自己。因为现在已经能够在阅读本身中感受到乐趣。

跑步和健身也是类似，最开始都是想发腹肌照和马拉松的奖品照到朋友圈炫耀，满足自己的自恋，自恋满足的过程中，火苗渐渐变大，难烧的燃料也能丢进去了。

真正的动机可能在行动之后才能找到

为了火堆不熄灭，就需要持续不断搜集燃料，有些燃料能量密度小，但易燃，比如报纸干草，在火苗小的时候非常合适；

有些燃料能量密度大，但难点燃，比如湿木头煤炭，只能趁火势大的时候丢一点进去，但这一点往往会燃烧很久，稳定的内核。

我的动力，最开始往都是由虚荣和自恋驱动，被酷的事情震撼到，于是自己开始行动，取得一定的成果，秀出来，得到多巴胺的奖赏。

推进自己迈过奇点和阈值，获取到新的动机。

为什么没有动力？

这堆火没有持续燃烧，一可能是没有投入新的燃料，二可能是丢入了很难燃烧的东西。

对应到我自己，是因为各种没有行动只是想东西，是给自己设定了过高的目标，是和别人对比，加重自己的挫败感。

从生物神经学的角度说，多巴胺是大脑的信噪调节器，在我们做出合适的行为之后，感觉到爽，就是化学物质在分泌，在给我们的神经系统加权重，让我们在之后的过程中更多做这件事。

这就存在几个问题：

原始的欲望有些是的需要克制的，比如所谓的「七宗罪」，任由自己放纵往往带来不好的结果。

原始欲望之外，外在的诱惑也足够多。作为当下孤独的个体，我们需要召唤非人的意志力，禁食、冥想和锻炼，去对抗大量的科学家和统计学家将丰富的食物、屏幕和药物改造而成的武器：垃圾食品、点击诱导新闻、无尽的色情、无尽的游戏和上瘾的药物。

火苗是一个结果。火苗是我扔进去可燃燃料之后的结果。小火苗也可以燎原，前提是新的燃料。

而我们往往把动力视作一个前提、一个先决条件，没有动力就无法行动，但真正的动力在行动之后才开始出现。

所以可以尝试用虚荣和自恋先把自己忽悠了。

也要放过自己，一步步来，燃烧需要氧气，需要木柴之间的空隙，人也需要放松和休息。

生活的意义

如果把自己的世界比作一个球形玻璃罩。

玻璃罩处于一个黑暗的环境，没办法看到里面是什么，球形玻璃罩的中心是什么。

然后随着我们的成长，经历过的一件事、读过的一本书，像一个小手电筒，对着玻璃罩射出一束光线，照亮了其中的一部分。

但相对于巨大的罩子，这个手电筒只能占其表面积不到1%，其中大部分的空间还是黑暗的。

要照亮更多空间，就需要去多经历、多读万卷书、行万里路，找到更多的手电筒，越多的光束照向罩子，能看见的越多，能看到的也越清晰。

很多光束会有交集，直到在球形罩子的各个方向，都备上了手电筒，会发现所有光束集中到球心的周围，那应该就是你的世界中最看重的东西。

有些人很幸运，刚开始的几束光就恰好照亮了球心；
有些人则要寻得成百上千束光，才让它们交汇到球心。

只要在持续不断地寻找手电筒，勤于擦拭落在玻璃罩上的灰尘，

球最后都会被照亮，最中心就是生活的意义。

结束

写火堆这个比喻类比的过程中，不自觉想到可以延展更多的层面：

- 比如怎样面对忽强忽弱的大风、野外的动物踹我的火堆怎么办，可以对应上个人情绪波动、黑天鹅事件；

- 比如用怎样的节奏往火堆中添加燃料，对应上如何设计系统；

- 比如有些难以燃烧的燃料已经丢进去了怎么办，对应上如何克服惯性定律和突破飞轮转起的阈值。

接下来这几个主题都写一下。

致谢：

灵感来自：

Doris 的问题

Vivienne 的火堆聊天

《The Motivation Myth》

《跨越不可能》

《人生烦恼咨询室》

《目标动力学：动机与人格的自组织原理》

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为什么要记日志，怎样降低记日志的阻力？

Tue, 01 Aug 2023 22:22:00 +0800

大家好，我是白豆。我从 2022年1月1日开始，记录了 500 多天的日志。

去年一整年是自己在电脑上写，读的人只有自己，偶尔会一天补一周的日志，形式逐渐取代了目的；今年偶然参加了一个月的博主组织的微信群日志写作打卡活动，每天把自己的日志分享到群里打卡，虽然不一定有人看，但「分享」这种行为确实给我带来了不一样的感受，日志的记录更准时、认真了。

在二白的鼓励下，我第一次做了线上社群的群主，运营了三个多月的日志写作打卡群。

今天是八月一日，八月的打卡群也组建了，有新的伙伴加入，最近工作不是很忙，好久没有写东西，遂打算把自己日志写作的感受和经验分享一下。希望对新搬进来我们微信「群小区」的朋友有点帮助。

接下来，我从「为什么要记日志」和「怎样降低记日志的阻力，让自己养成记日志的习惯」这两个方面来写。

为什么要记日志？

1. 记日志可以带来一种仪式感。

在一切都在加速的生活节奏中，今天和明天界限越来越不明显，都是在不停工作加班、赶忙娱乐、或者阶段性躺平。

而记日志，是每隔 24 小时进行一次记录，像是给生活加入了一个特殊的仪式，生活节点化，在那几分钟内，我是自由的，我的思绪会间歇性回到熟悉的地方，进行这项确定性的活动。

2. 记日志可以解放大脑带宽。

记日志是以文字为载体，是大脑内部思考的外部符号显化。

当我们写下自己的已做、待做、感受的时候，笔尖下的墨迹或显示屏上的字符将大脑中抽象的神经链接具象化，我们可以不再担心丢失这些想法，可以把注意力放到更需要的事情上去。

3. 记日志可以促使我们行动，做些事情。

如果日志记录很充实，就相当于每天给旋转的飞轮轻推一把，保持这种运转的惯性。

如果日志没什么可写，那么写的时候就会有点愧疚感——我最近好像没做什么事情，于是可能第二天就至少做了点可以写在日志上，稍微让自己「虚荣」一下的实事。

4. 记日志可以追踪个人目标、监控个人情绪。

记日志还能够纾解情绪，因为写这个行为本身就需要一定程度的理智，较为理智的敲下自己的感受，更了解自己在什么时候会有什么样的情绪，对自己观察更多。

通过记录每天做的事情，可以更好理解自己的进程，调整自己要达到目标的策略和计划。

5. 记日志能够增进对自己的了解。

每天写 100 字的日志，一年时间就是 36500 字，十年时间就是近 40 万字，这 40 万字都是自己真切的所思所想，真的可以喂给 Ai 来造个数字分身了。

以及其他写作有的好处，记日志也都有。

怎样降低记日志的阻力？

1. 加入一个社群，「被看到」以及潜在公开的承诺能够促使自己迈过行动阈值（Activation energy），转起飞轮。

2. 制定一个模板，给自己的日志记录「挖沟渠」。一张白纸，第一个字最难写，因为可写的东西太多，或者太少，给自己选择的压力，而提前设置好一个模板，有「死板」的部分让自己写下第一话，也可以有开放的部分，让自己随便写。

3. 应用福格行为模型

及时庆祝，在群里打卡完毕后，可以给自己设计个庆祝行为，可以是内心的肯定，也可以是一句出声的「Yes！」加强正循环。

Lower the bar. 降低要求，放弃完美心态，写一句话就是胜利。

把记日志这个新习惯加到你本就有的行为后面，比如我每天基本都回到办公室打开电脑，列一天的工作计划，我就打开电脑之后开始写昨天的日志。

4. 设计视觉标记

可以放开想象，给自己设计一面视觉墙，每天贴个小红花。

比如使用类似下图的小学生自律神器，提醒自己，写完之后可以把「❌」拨到「✅」

5. 让自己心理上舒服

找到自己喜欢的记录介质，可以手写、可以用手机、可以用电脑；

允许自己不写，给自己随时重新开始的机会。

6. 使用科技帮助

可以给自己定闹钟，可以使用 iPhone 的快捷指令，设置到某个地点就弹出日志记录的提醒。

出差或其他不能好好坐在桌前写日志的时候，可以使用手机的语音转文字。

记日志带给我的

1. 做自己没做过的事情，组建打卡群，认识了新的朋友，和物理距离上很远的老朋友，也好像每天都能见到一样。

2. 积极的虚荣感，可以在介绍自己的时候说自己连续记录了几百天的日志，用这种行为来定义部分的自己。

3. 给我写「阅读周报」带来很大便利，写每周的复盘之前粗略过一遍这周的日志就好了。

4. 能够练习打字，日志作为一天最开始要做的事情，阻力很低，很快就能进入写东西的状态，这种状态就能开启一天的一个文字表达的状态。

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修修我的车

Sun, 19 Feb 2023 22:22:00 +0800

可以把自己的一部分当做一辆车，意识是开车的司机，生活是旅途。

这辆车由复杂的系统组成，机油、汽油、发动机、方向盘、挡风玻璃和油门，正如你的肌肉、皮肤、习惯、技能等等，所有的组件都需要频繁调整维护。但你大多数时候意识不到，只是把车当做交通工具。

类似元旦的时间节点是旅途上的服务区，你看到那儿停了很多车，于是也稍事调整，检查一下车况，加加油，吃顿饭，再出发。

但这时候你不会特别仔细，因为车还能跑，没啥大问题。没有目的地或者没有时间限制，就更能够凑活了。

路上车爆胎、刹车失灵，出了车祸，你才开始审视车的内部出了什么问题，考虑怎么修。这些可以对应为生活出现大挫折，失业、破产、生病，也可能是由不得自己的小概率事件，被精神病人揍骨折了（车被追尾）。

不论哪种情况，都影响正常行驶。打开车盖，你手足无措，面对复杂机器，不知道咋解决，上网搜教程，凑凑活活整好能继续上路了，但你心理还是没谱——根本问题没解决，遇到糟糕的路况大概率还会出问题。

咋才有个愉快的旅途呢？

除了服务区的例行检查，可以在车的仪表板做做文章。建立一个即时有效的实时反馈系统，集合车的数据到可视的仪表盘上：

油箱还有多少油？

后面的车距离我多少米？

车辆的重要零件是否磨损到需要更换？

后备箱带备胎了没？

是否设置了阶段性的目的地，导航还有多远？

有些费事，但到下个服务区前还是能及时发现问题。

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白过一周 037 | Do it anyway

Thu, 12 May 2022 11:11:00 +0800

眨眼周四了，大家晚上好！

每周一图

一直居家，手机中都是高原米的照片。

翻云相册发现了17年在老友记主题咖啡厅的照片，还没有明显的双下巴。

白过一周

从五一开始居家办公，没有周几的概念，反应过来周一已经过了。接着又围观 luna 的暴雷事件，又拖延了几天。想着这周也没做啥事情，要不再鸽一周吧。

马上一周都要过去了，为啥又更了呢？

今天早期看了一篇文章，题目是《Your idea sucks ，now do it anyway 》，作者是 WordPress 的 CTO ，核心观点是想法糟糕也要干，因为最终的成果不一定就是你最初的想法，在做的过程中能获更多灵感，“做”即是成功率最大的事情了。因为“想法＋不执行”等于无。

另外，这周因为一天晕睡过去忘记去多邻国（语言学习软件）打卡，保持的260多天韩语学习连胜给丢了！不能一周连续丢两座城池，于是就别管写啥，先写完再说。

一周favorite

文章：Don't end the week with nothing.

链接：https://training.kalzumeus.com/newsletters/archive/do-not-end-the-week-with-nothing#at?hmsr=toutiao.io&utm_campaign=toutiao.io&utm_medium=toutiao.io&utm_source=toutiao.io

关于做什么样的工作，怎样做工作，会对自己长期有益，作者总结了三点：1、Prefer to work on things you can show.2、Prefer to work where people can see you.3、Prefer to work on things you can own.

视频：How to speak —— Patrick Winston

链接：

https://www.youtube.com/watchv=Unzc731iCUY

麻省理工大学人工智能领域大拿， Patrick教授关于如何怎样更好表达的一堂课。对于学生或者研究人员来说，最重的依次是表达能力、写作能力和idea的质量。

阅读周报

#阅读周报 5月2日~5月12日

读完：

《清醒地活：超越自我的生命之旅》

《程序员修炼之道》

《你的灯亮着吗：发现问题的真正所在》

《暗时间》

《社交媒体简史：从莎草纸到互联网》

《底层逻辑》

《How to get rich》Naval

重读：

《清醒地活》

《情绪》

在读：

《时间的玫瑰》

《人间词话七讲》

《清醒地活》五星，非常推荐。《臣服实验》同一作者，迈克尔辛格的“灵修书”。去年看了《臣服实验》感觉太玄乎了，核心观点即是你向世界臣服，接受一切，然后世界就给想要的。作者举得都是自己的例子。

作为一个唯物主义者，怎么能相信这个呢？吸引力法则偶然的成功不过是小概率事件的重度宣传而已。推荐《清醒地活》是因为这本语言描述特别贴切，像是自己的各种状态终于被文字准确描述出来。

在坚持唯物主义的前提下，阅读这本书增强了我的主观能动性，有趣的尝试。

“死亡具有现实性、不可避免性与不可预测性。不要等到最后一刻才让死亡做自己的老师。”

《程序员的修炼之道》是 flomo 创始人少楠在产品沉思录中的推荐。四星半，比较推荐。不是程序员，把代码部分像读天书一样扫过去，算是读完了。很多观点都可迁移到其他领域：

1、如果你不能将正在做的事情，描述为一个详细的流程，那表示你不知道自己正在做什么。

2、事情不会随随便便发生，它们是注定要发生的。

3、一定要版本控制，版本控制保证了你能够随时把任务分支出去。进步不单纯发生在改变之中，也要依赖保持，逐步迭代。

4、我们为应用程序、子系统、模块、函数和变量起名字--不断地创造新事物并给它们命名。这些名字非常非常重要，因为它们透露出你的很多意图和信念。事物应该根据它们在代码中扮演的角色来命名。这意味着，无论何时，只要你有所创造，就需要停下来思考“我这一创造的动机是什么?"这是一个强有力的问题，因为它把你从立即解决问题的心态中带出来，让你看到更大的图景。

......

《你的灯亮着吗》用实例诠释要时刻注意这是谁的问题、什么问题、哪种问题。三星，比较推荐。

书名正是书中最有趣例子的答案，一条隧道建成了，驶入隧道前，驾驶人知道要开灯，但驶出隧道之后，很多人就忘记关车灯过了隧道之后就是一个景区，游客常常开着灯就停车，结果游玩结束就再无法启动，只能电话求助，反而增加了管理负担。

于是他们想要设置新的标示，百般设计想出来的是“进隧道时你的灯亮着请保持，关着请打开；出隧道时如果开着请关掉，关着请保持”，这点时间哪够司机反应。最后挂的牌子是“你的灯亮着吗？”

《暗时间》一位程序员的学习博客合集，三星半，比较推荐。印象最深是作者写他的父亲，没有经过专业的训练，却靠着各种技术说明书在村子自己研究，能修任何家电，非常自信，不惧任何没见过的机器。

作者的学习总结也都挺好的，实用性比较强，不过在其他地方都看过了，算是复习一遍。

《社交媒体简史》电饭煲推荐，一本关于“社交媒体”的历史册子，很有趣。三星半，比较推荐。人类是社会动物，一但文化有了载体——文字，信息就必然开始在人群中流传。

《底层逻辑》 Mark 送的纸质书！作者刘润，三星半，比较推荐。内容比较宽泛，很全但又感觉欲言又止，一本书想写太多内容了。不过阅读体验极好，这段时间在家工作读书都是对着电子屏幕，纸质书真是福音。

《How to get rich》 Naval 关于致富的2个多小时的播客文字稿。五星，非常推荐。核心：杠杆；声誉；负责。

脑洞

上周和很久没见面的大哥、基友聊天，接下来希望更多交流。

btw 朋友手绘了我公众号的头像！

如果你喜欢我的推文，请关注公众号醋泡白豆~

把自己忽悠了

Thu, 02 Dec 2021 11:11:00 +0800

所谓信仰，

在一定程度上就是把自己忽悠了。

吸引力法则可靠不？

吸引力法则在一些情况下有用，可能是坚信吸引力法则的人自我效能感更强烈。

所谓自我效能是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果积极，那对外表现为比较自信，对把事情后做成很有信心。

《贪婪的多巴胺》中提到有一个科学实验是这样的：

多数时候，如果我们处在环境中，会模仿与我们交流的人的行为。如果一个人用手触摸他的脸或者做出什么手势，另一个人也会做同样的动作。但是当涉及到控制和顺从的姿势时，我们则更倾向于采取互补的姿势，也就是说对方如果变现为很霸道，我们则会倾向于更顺从。

当别人对做成一件事抱有很高的期望时，我们无意识就会屈服于他们的意志，给他们让路。这样他们的自我效就会得到充分的表达。

我们的大脑之所以会进化成这样，人类行为学家给出的答案是，参加一场你完全无法取胜的比赛是不明智的，还可能把自己置于风险之中。

乔丹皮特森被称为龙虾教授，也是因为他推崇人也应该在姿态上向血清素强的龙虾学习，要昂首挺胸，在外在上显露出自己的气势。

吸引力法则当然不是万能的，它在脱离了现实情况，还允诺人只要想要达成一个结果的欲望足够强，那你就能做到。这当然是不可能的，我想破脑袋，也不能通过自己的念力把大A一夜带到4000。

那相不相信吸引力法则呢？我觉得，在辩证法的基础上，把自己忽悠了，是个不错的选择。也就是说天方夜谭的念想就指望着能够轻轻松松达到了，有了基本的对于客观规律的认识，在此基础上，相信吸引力法则。

商朝为啥信鬼神？

商人就是把自己忽悠了才崛起。

商人是指殷商的人。我们在历史课中学过，商人神神叨叨的，特别喜欢占卜，非常迷信鬼神，那么问题来了他们为什么要做这些事情呢？

答案可能是他们在靠忽悠自己，来增强自己的势力。

具体是这样的，商人在崛起的过程中驯服了别人驯服不了的大型动物，在与动物的接触中取得了特殊的自信。杨照老师在《讲给大家的中国历史》中是这样说的：

“我能拥有别人没有的力量，让别人怕我，不能抵抗我，因为我的动物是我独有的帮手，别人没有这种帮手。”

于是，他进一步相信，这样的帮手可以带来别人无法做到的许多突破。其中一项就是通过与死灵的沟通，来控制自然中的种种伤害和破坏因素。一旦他自己真正相信，显示出面对这些困扰所有人的伤害和破坏时的自信与勇气，就能在别人面前取得高度权威。那不是他扮演出来的，而是出于某些理由，他真正如此相信。这就很容易影响他人，说服他人接受他的这种特殊能力，给予他相应的特殊地位。

再加上运用动物力能取得的优势，商人就比周围其他部落民族更强大。几个因素加在一起，到后来，他们不需要真正动用武力去征服别人，转而以通天地能力的自我信仰与自我催眠，就能说服别人接受他们的领导地位，服从他们的动员组织。建构起有效的动员组织机制，商人的优势就更稳固，更有条件威胁利诱更多更远的部落民族加入他们领导的系统中。

商人在有一定优势的基础之上，用一套自己都新的神神叨叨的鬼神体系，逐步确立起了自己的统治。

在其他族群的人一脸懵逼，不知道商人是否真的能通灵，或许在看到了商人倾大量人力物力，只为铸造祭祀的青铜鼎，或许看到了仪式上商人严肃的表情，最后他们就真的信了。

商人把自己忽悠了，也顺带忽悠了对手。

或许当你把自己忽悠了，以高昂的姿态参加地球online游戏的时候，你路上潜在的障碍都会纳闷：

“这家伙哪里来的自信，或许ta真的有高招，就不给ta使绊子了，跟ta混估计有前途。”

不过把自己忽悠了，最大好处当然不在于影响别人，而是能让自己能够更坚定地完成达到目标所需要的必要条件。

必要条件做到了，事情做成的概率自然就大了。

我先把自己忽悠了去。

多用 “不愧是我！”

Thu, 02 Sep 2021 11:11:00 +0800

关键词：语言和文字

语言是人类社会中用以交流的有意义的声音音节。之所以选择写这样的一个主题，是因为昨天在微博上看到UU说：

如果能够回到中小学，他愿意放弃大部分玩游戏的时间，花费时间达成这三件事。

练出来八块腹肌

熟读二十四史

学习六门外语

拥有腹肌的背后是健康的生活习惯和科学的生活方式，熟读二十四史是读历史以明智，掌握六外语基本上是掌握了可以直接接触所有的人类思想的工具。

专业学了四年的日语，几十年的英语。也读了一些的关于语言的书籍，有哲学大拿为维特根斯坦，也有单纯把语言当做工具的《把你的英语用起来》等的书籍，但还有更多的书需要读，更多的事情需要亲身去实践。

语言是思想的边界，我们思考的事情都是能够用语言来描述。这是张潇雨的《得意忘形》播客中留给的我印象很深的一个观点。

实际也是这样的，《系统之美》中也阐释了语言对于个人的影响，我们应该尽量用准确的语言描述事情，描述不准确，大概率是理解上没到位。

学语言也是一件有趣的事情，不过最开始都要经过一段有点痛苦的阶段。

再聊一下文字，文字是凝固的语言，“实体化“的语言，有些语言系统，学会了基础的音标，即使没有音频资料，也可自己掌握基本所有的发音，当然，正确率和效率都会低一些。

人类社会基本上的大部分的思想精华、文学故事、科学方程式都是化为文字，记录在书籍中传递下来。

在当下留下的文字笔记日记，也都能够在未来的某一天把自己带回现在。

我一直觉得自己的语言和文字的表达能力及其差劲，于是从小学就开始厌恶的写作文，就基本再也没有怎么主动，有意识多写多练。那时最好奇的是老师在课堂上朗读的范文（尤其是一些散文）是怎么写出来的。

现在有了一点点感受，即在喜欢的风格的文字中浸润，可以模仿，多加练习就能写的好一些。现在码字的风格不会向着散文那种华丽前进了，因为已经很少读、读不下去。

前几天，有一次灵感迸发，在日常写字练习的时候，写出了这样的一个意境（语文用词）：如果我需要一件羽绒衣御寒，那我也不必养一只大鹅来薅毛。

写着写着不知怎么这句话就蹦出来了，虽然不太优美，但还算比较贴切。

“不愧是我！”

积极的语言习惯也能反作用于自己的心态，不愧是我，可能听起来有些自恋，但是在自己达成一件事情的时候，不妨碍多用这句话多夸夸自己。

要学6门语言吗？——当然要。

三件事情都还有时间有机会有动力办到，且比博主提早了十年，这么好的事情当然要去做。

上面一段话就故意装作很积极，写完之后，的确积极了，有点燃。

The Art of Impossible

Mon, 15 Mar 2021 11:11:00 +0800

The Art of Impossible

People change.

I used to be crazy about English but haven't written in it for a long time , like three years .

We all know that there's a principle of Use and Disuse. Over the past 3 years, I only finished reading 2 books in English , so now trying to write something in English .

The book that highly recommended is call The Art of Impossible. It may sounds like that kind of chicken soup reading material .

Well, to be honest, some part is chicken soup , other part is quit practical .

The book tells about how we can have peak performance in every field that we interested in.

The state when you are at your peak usually is called flow .

How we can get there?

To be short, try the four steps .

Motivation is what gets you into this game; learning is what helps you continue to play; creativity is how you steer; and flow is how you turbo-boost the results beyond all rational standards and reasonable expectations.

In simpler terms: impossible is a checklist.

Because of the nature of intrinsic motivation, we have to start a quest for peak performance where this book started: with curiosity, passion, and purpose. And if we ’re actually following the steps of the passion recipe and not trying to rush the process, we ’re going to discover that it can take a while.

Next up, layer in goals.

Start with our massively transformative purpose—that mission statement for our life. Then turn that statement into a chunked series of high, hard goals, or all the steps needed to accomplish those MTPs. Now, shrink those high, hard goals into clear goals—your daily attack plan, a set of small and precise targets that sit inside the challenge-skills sweet spot.

Then finish them one by one .

自信 on 醋泡白豆

如何「欺骗自己」，重构积极的自我叙事？

让自信心适度「通货膨胀」

把朋友搞得多多的

从「阅读瑚琏少年公众号」这件事学到的

用虚荣和自恋点燃「动力的火堆 」

为什么要记日志，怎样降低记日志的阻力？

修修我的车

白过一周 037 | Do it anyway

把自己忽悠了

多用 “不愧是我！”

The Art of Impossible

用虚荣和自恋点燃「动力的火堆」