自我对话 on 醋泡白豆

醋泡白豆 | 写在 26 岁的 26 条感悟

Thu, 23 Nov 2023 05:55:00 +0800

阳历和农历都来到了 26！

又是一年，时间飞快。

七年就是一辈子，从十八开始的第二辈子的第一年也已经结束。

这是生日写作系列的第三篇。前两篇是：

《写在 25 岁的 25 条感悟》

《写在 24 岁的 24 条感悟》

题目叫做「写在X岁的X条感悟」，一般都是农历生日的当天抽至少一个小时来完成这个有趣的仪式。

今年在西西弗书店敲键盘，旁边放了燕麦拿铁。第一次尝试了 Obsidian 的 DangerZone 写作插件，一个小时内，如果有 60 秒没有输入文字，已经写的内容也会自动被销毁。（写完修改完毕，真是戒断手机利器）

翻看了去年和前年的感悟，竟然很多条都进行实践了！（本想说是很多都没有实现，但这个月在尝试高能量的叙述方式，就用了同样内容但情绪上更积极的表述方式）。

「感悟」是在这个时刻我觉得是对的，我应当做的，并不是已经做到的，今年有这些：

1.保持记录，尽可能记录下自己的想法、行为。上周末一口气读完了一个朋友高中就开始写的 400 篇文章，成为时间穿越管理员的感觉。

2. 地图不是势力范围，名词不是物体，区分清楚抽象文字背后的事实和表述并不是一件东西。

3. 把自己能够解决问题作为默认的状态，一件事情，分解分解再分解，总能够分解到自己能够影响的部分，先去做这部分的事情就好了。

4. 「封装」自己的经验、感受和方法论，做成一个有自己印记但又独立于自己的「作品」，回顾过去一年，自己的做成的的东西有正向影响的时候最幸福，今年做了「个人任务支票」「个人番茄工作表单系统」「网上邻居打卡群」和一些文章。太有趣了。

5. Show up do things . 接受并勇敢展示目前的自己，参加了读书会，做了几次分享，还第一次露脸录制了个视频，应当很早就开始做，收获到了很多朋友，以及完整体验做的感受。

6. 更主动更高方差式地生活，the world is full of wasted motion，与其浪费在纠结犹豫上，不如 move fast fail fast ，与其在一般感受的社交场合进行寒暄，不如主动抛出「刺激」的问题，让双方都聊得兴奋。与其担心自己某个行为看起来很蠢，不如刻意让自己犯蠢。

今年认识、面基了朋友！值得！

7. 不要建立一个完美的第二大脑，而是让自己的第一大脑更清晰更条理。完美炫酷第二大脑不是最终目的，借助工具打造的第二大脑是为了释放大脑内存，让自己更清晰思考。

8. 外部系统时候强于内部控制，不断优化自己的「脚手架系统」。

9. 在自己身上做实验，并勤于记录。可以尝试发一百条「垃圾推文」，可以尝试一周只吃白色的食物，可以一周都把自己的所有电子设备调成灰色，可以尝试一周断网不回任何信息。

10. 尽量让自己以自己喜欢的方式被对待，如果别人做了很好的事情，但其实自己并不特别喜欢，可以告诉 ta ，维护一份「个人说明书」讲清楚自己喜欢被如何对待，虽然不会所有人都去看，但至少留了个途径给希望了解自己的人看。

11. 内心重复最多的话语就是信念，与内心的自己对话，让 ta 多说点积极的。

12. 和朋友们聊天，对话是一种配置和探索自己的有趣方式，今年很多有趣的想法和文章都是在对话中主动「跳」或「挤」出来的。

13. 既要 Explore ，也要 Exploit。

14. 早晨散步晒太阳是很幸福，很健康的事。

15. 接受自己的有限性，知道自己会在大部分事情上搞砸，认识到这个之后，就能够在重要的事情上多次补救锻炼了。

16. 尽可能每次和朋友家人见面都拍些照片，哪怕自己很胖。

17. 在小的事情上尽快决策，在大的事情上谨慎决策。

18. 尽量让自己在 8 点之前就开始进入第一个番茄闹钟。

19. 不追求数量为目的进行持续性阅读，接受自己一周只读完一本，也接受一天读五本。

20. 大脑其实可以在任何时间思考、回顾、模拟任何的事情，重要事情一定有时间。

21. 第二十条是真的，但在不同环境中大脑在各类项目间「穿越」的阻力是不同的，探索、打造出大脑针对不同事情的环境，即使需要付费。

22. 工具很重要，按照工具的使用频次，为高频次使用的工具付费。今年是 gpt 和 Heptabase。

23. 继续 Show my Work ，即使是很糟糕的 Work。

24. 比喻类比很有趣，把自己脑海中的抽象思维具象化。一池水、一团火。

25. 修改自己写过的文字，凝练成自己可随时调用的「语言晶体」。

26. 接受真实的自己。

醋泡白豆 | 写在 25 岁的 25 条感悟

Fri, 04 Nov 2022 22:22:00 +0800

在卫生间镜子前贴了快一年的自制「海报」

来到了 25 ！

李笑来说「七年就是一辈子」，从 18 开始的第一个「辈子」就算过去了。

时间是有加速度的，记录也不能减缓其流逝，只能在时间线上多留几个「影分身」。这是 2021 年所写的《写在 24 岁的 24 条感悟》。今年继续，算是生活感悟，也算是给自己未来一年的建议。

1. 不带电子产品上床，保证在一天中有一定的「掉线」时间，能够大幅度提高睡眠质量和第二天的幸福感。

2. 每周送朋友一件 50 元左右或创意礼物。

3. 培养几个特定的习惯，比如每周末写反思文档，和朋友见面，每年写个人总结，能够增强自己的掌控感。

4. 事实求是，定期反思，从「我是主角」的幻想中跳出来，认清事实，主观和客观尽量统一。

5. 和自己谈判，达成小目标，及时奖励自己。去年 11 月卡开始尝试「独处的时候戒掉娱乐性质的视频」坚持了 5 个月，之后报复性刷剧。

6. Call it a day. 给自己设定一个一天的「关机」流程，从 20 点开始，不再处理工作上的事情，整理电脑文件，写日报，丢掉附近的垃圾。

7. 先做起来，尝试一件新事物的时候，先让身体去感受，再去阅读更多别人分享的感受。

8. 给生活中不得不做的事情建立日历提醒，使用微软的 Microsoft Exchange Server 服务能够同步手机电脑全平台的日历备忘。

9. 使用幕布分解每一项工作上的任务，完成之后考虑是否能够建立有扩展性的模板。

10. 好记性不如烂笔头，建立「我今天学到了什么」文档，每条都尽量用一句话概括。

11. 循序渐进改进自己的笔记系统，更好地服务于自己，因此 notion 建立的模板应该有扩展性。

12. 使用 Markdown 写作，方便定期备份云端笔记，更快进行数据的迁移。

13. 做一个主动的人，主动发出见面邀请，主动分享自己的想法，主动真诚赞美。

14. 在个人网站上学习 Sive.rs 建立关于自己的页面，「长简历」＋「我现在在做什么」，更多也是让自己面对真实的自己。(点击阅读原文或www.cupaobaidou.com/me)

15. 如果事情太多或思绪太乱，可以问自己「现在能让我实际行动起来的一项具体的事情是什么？」

16. 保持为自己阅读的习惯，可以放慢阅读速度，「有些句子用特定的速度才更容易读懂」

17. 把读书笔记看做是做饭的原始食材，完全按照自己的思路，拼合调用，做自己的菜。

18. 只给自己看的读书笔记是封闭的，要「公开做事」，分享至少 50% 的内容到社交网络。

19. 「数字信息」也要断舍离，以最简洁的文字传达想法，如果初次做不到，至少在后续进行一次的「再编辑」

20. 外表也很重要，不要只在卫生间照镜子，多角度观察自己。学习 David Prelle 的「酒店洗手间原则」，当在城市穿梭想上厕所时，去那些豪华酒店，驱使自己每次出门前注重仪容仪表，穿着不能太邋遢，说话走路也要自信。

21. 定期体检，定期测量自己的身体数据，并记录在自己能够随时看到的地方。

22. 「行动」和「打算行动」之间是巨大的鸿沟，分解目标，降低期望，让自己能够保持微小的前进。

23. 注意发布金融消息的主体的利益关系，判断信息的可信度，带单老师的发布信息的目的是为了收更多佣金。

24. 每天散步 30 分钟，或许比一直盯着屏幕，带来更多的灵感。

25. 及时做核酸，常屯猫粮，常屯物资，时刻做好居家的准备。

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谷选手和羽生选手训练的共同点

Wed, 09 Feb 2022 22:22:00 +0800

昨天读谷爱凌在纽约时报上发表的《我承认，我爱上了恐惧》，今天读羽生结弦的自传《苍炎》，发现一处共同点。

具象化、意象化训练

谷爱凌在文章中讲到，从事极限运动的运动员，要违反自己的生物直觉，将自己置于风险之中。她是这样和恐惧建立起联系的：

这项工作的第一步叫做具象化：当我尝试一个新的技巧动作之前，我会感到胸腔有一种紧张感。

我深吸一口气，闭上眼睛。当我爬上巨大的起飞坡道时，我会在想象中伸展我的双腿以最大限度地提高升力。然后，我要在脑海中描绘如何以反方向扭转我的上半身，产生扭矩，然后再让它朝另一个方向弹回来。

现在，在我的意识里，我已经是飞在空中的状态了。

——《我承认，我爱上了恐惧》

羽生结弦在自传中是这样描述自己的意象训练：

我一直是一个很注重“意象”的人，做跳跃的时候也很重视意象训练。状态好的时候，我可以在做跳跃动作的时候，脑中浮现出跳跃瞬间姿态的3D影像，然后我就知道“啊，这里有点儿不对，得稍微调整一下”。

状态尤其好的时候，甚至可以看到360度的全视角影像。

——《苍炎》

两人的这种在大脑中演绎动作的具象或说是意象训练很相似，都是在动作未发生之前，提前虚构未来要完成的动作。演绎训练让身体预知了接下来要额发生动作，身体也会做好相应的准备。

所谓想象运动也能减肥的功能意向训练（Functional Imagery Training， FIT）也是让参与者对即将进行的运动进行美化想象，使身体对运动减少抗拒。

《飞驰人生》中有几个镜头，表现的是沈腾在被禁赛后的几年中，拿着厨具，想象自己驾驶赛车，在赛场上随机应变。

心理时间旅行

在《贪婪的多巴胺》中也提到一个类似的概念，叫做心理时间旅行。

心理时间旅行是指当面对多项选择时，我们可以将自己投射到未来中，在心理上体验它们，然后决定如何最大限度地利用潜在的资源，做出价值最大化的选择。

比如说要我现在就要从北京到东京，我就在心理模拟几种交通方案。是做飞机、还是做轮船，会在脑中建立相应的场景，如果我恐高，就会构想出在几千米的高空的座位上会是什么样。最后选择最适合自己的方式。

运动员的意象化训练是建立在已经进行了大量实际练习的基础之上的，心理时间旅行要达到最好的效果，我们就要对构想中的行动、事物足够熟悉，若是一个还没出过家门的小孩，要他进行从北京到东京的心理时间旅行，是没有意义的。

Sleep on it

在睡觉之前，集中精力研究一下没弄懂的数学题，第二天早上可能就有了新的思路。英文中叫做“Sleep on it”，大脑在睡眠中依靠惯性，对睡前的问题进行思考，若是只在白天看了一遍题，sleep on it 大概率不好使。

无论是主动的意向化训练，还是借助睡眠的sleep on it，都是建立在我们对事情有了基础的认知、实际探索过这件事之上的，看来还要多动手多动脑。

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