如何「欺骗自己」，重构积极的自我叙事？

Sun, 17 Sep 2023 22:22:00 +0800

自我叙事，即用什么样的故事来理解、解释和讲述自己过往所有生活经历，不仅是对过去事件的描述，还包括对自己身份、价值观、目标等的理解和解释，它是一个内在的、持续的过程，影响着我们如何与世界交互。

比如一个人的自我叙事可能是「我是注定成为一名作家，我小时受到某本书的影响，我要继续在写作这条道路上奋斗」，然后 ta 之后做出的行为都和写作相关。

构建积极的自我叙事，其实也是在构建自己的「家」，自己是陪伴自己最久的人，可以说，自己是自己的家，自己是自己最小的环境。

这个「家」并不一定要富丽堂皇，金进斗仓，但最好明亮整洁，待得舒适。

构建积极的自我叙事，能让自己在波动的世界中，找到上升的力量；能让自己在无序混乱中，找到一根确定性的、结实的绳子，向着前方稳定延展。在单一时空有了积极的叙事，就有了方向。

客观的现实世界，不以任何人的意志转移，确实会有一天，所有糟糕的事情，集中降临在自己头上，这概率符合规律又残酷。

人的生活背景不同，经历过的事情不同，对现实世界的评价就不同：

家庭美满，一切顺利，小时候尝试很多种不同的事情，并得到了及时反馈，继而加紧投入，发现天赋，增多练习，系统支持，走得愈远，自我叙事偏向积极；

家庭不顺，甚至没有家庭，物质条件有限，小时候为了生存奔波，有限的精力注意力被消耗，没有无条件的爱，及时反馈，走在悬崖边上，自我叙事偏向消极；

家庭、样貌、早年自我经历、身边环境等等会都影响到自我叙事，已经走到了今天，只能接受过往的所有。

那么如何「欺骗」自己，让这个世界显得更「偏爱」自己一些，帮我们重新构建积极的自我叙事呢？

「欺骗自己」，要收集并集中曝光自己过往的高光时刻。

我采用的方式是，在 notion 建立了个高光时刻的文档。收集三类的「成就」：

1、自己努力做到的优秀成就，比如考试好成绩、很早刷完四六级单词、带的团无差评还收到了小费等。

2、自己因运气得到的「成就」，比如身体健康、不秃的基因、平均微上的外表等。

3、自己收到的来自世界的善意，比如微博中奖各种礼品、某天陌生人的无缘故地对自己的微笑等。

这些「成就」「高光时刻」记录的时候要具体，可以放各类型的文件进去，比如我放了一个 QQ 相册的链接，这个相册都是带团时候游客们的感谢截图。

这些时刻其实每个人都有很多，那怕很微小，累积堆到一块，就是重构自我叙事最基础的「砖块」。

记录的时候，不要怕自恋，和自己沾边的所有积极美好，尽管丢进这个文档就好，因为它是私人的，是只给你一个人看的。

只写不看是不够的，定闹钟，周期性查看，甚至尅把它贴在家里的视觉墙上。

「欺骗自己」，把自己当做持续更新的软件，重新解读自己过往的失败，看做是 Debug 的过程。

世界没有彩排，都是现场直播，但放心，一直盯着这直播的观众，肯定只有自己，所以不用担心演出事故。

自己是软件的话，犯的错误都可以看多是运行测试的报错，有报错才知道下次迭代，发布新版本需要在哪些地方进行修改，任何自己犯过的错误，都能在下个版本中进行改正，因为自己是使用这个软件的人，自己不会也不能取消订阅。

考试成绩不好，是阶段知识学习出现了 bug ，这 bug 是否致命，是的话重新学一遍，达到再考肯定能及格的状态；

职场项目搞砸了，是能力和身体状况出现了 bug ，不是自己的问题，而是这轮 test 运行的错误，迭代更改就好了。

所有的 bug 都不要上升到攻击自己个人的程度。

所有的 bug 都是为了下一个版本的优化。

把自己代入到英雄之旅的剧本，那怕当下就是因为那个过去愚蠢的自己导致的糟糕局面，也要告诉自己，自己要开始一场英雄之旅，从心理身份上同过去的自己进行切割，重新开始游戏，拿起手柄的才是真正的你。且这种身份切割能够进行无数次，身份上切割，但要研究存档之前失败 bug 的产生的原因，再次读档，只继承经验教训就好。

「欺骗自己」，要学习斯多葛主义，只关注自己能够改变的。

斯多葛主义，即只关注自己能够控制能够改变的事情，类似「尽人事，不鸟天命」。

苦恼于去年自己对亲近的人说了不该说的话，没有意义，因为不可能再回到去年的时间点；

苦恼于自己的腹肌形状不对称，没有意义，因为形状是天生的，自己只能影响体脂率。

所以完全屏蔽掉自己确实无法改变的事情，写到纸上，团成团，丢掉。

也要对自己的信息源和注意力进行筛选，尽量屏蔽掉自己无法改变的事情，这有些自欺欺人，但确实能够节省心力，在能力范围内影响更多。

就像你站在两个湖前，左边的湖结了几十厘米厚的冰，右边的湖没有结冰，你的目的是把手里有限的石子丢到湖里，产生水波——费力气丢向左边的湖没有意义。

「欺骗自己」，要用「形式主义」，影响本质的认识。

人更倾向于相信自己所说的话，我目前在尝试将个人的自我叙事相关的文章——自己写的关于自己的或能够激励到自己的，每天诵读一遍。

「欺骗自己」的目的是为了构建更积极的自我叙事，让自信心适度「通货膨胀」，这些都是利用技巧获得唯心的心理优势，最重要的是让自己去行动、去迭代升级软件、去继续践行延展这个叙事，直到它不需要再被重构。

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